Kruco Korpo Martelo Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kruco Korpo Martelo Buklo
La Cross Body Hammer Curl estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la bicepsojn kaj antaŭbrakojn, kun malĉefaj avantaĝoj al la ŝultroj kaj pojnoj. Ĝi estas bonega elekto por atletoj, pezlevistoj kaj entuziasmuloj pri taŭgeco serĉantaj plibonigi sian supran korpoforton kaj muskoldifinon. Ĉi tiu ekzerco estas precipe avantaĝa ĉar ĝi antaŭenigas muskolajn ekvilibron, plibonigas kroĉan forton kaj aldonas varion al brakaj trejnadoj, farante ĝin pli ampleksa kaj efika.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kruco Korpo Martelo Buklo
- Tenante vian supran brakon senmova, kurbigu la dekstran haltejon tra via korpo al via maldekstra ŝultro dum vi elspiras. Tenu la kubuton proksime al via torso ĉiam.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum sekundo dum vi premas la bicepson.
- Malrapide komencu revenigi la haltejon al la komenca pozicio dum vi enspiras.
- Ripetu la movadon per la maldekstra mano. Daŭre alternu tiamaniere por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kruco Korpo Martelo Buklo
- Evitu Svingadon: Ofta eraro estas uzi impeton por svingi la pezon supren. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo. Por eviti ĉi tion, certigu, ke viaj kubutoj estas proksime al via torso ĉiam kaj ne uzu viajn dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezojn.
- Kontrolita Movado: Certiĝu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Rapidaj, saĉaj movoj povas konduki al muskola streĉiĝo. Levu la halteron al via ŝultro-nivelo en kontrolita maniero, paŭzu dum sekundo, poste malrapide malsupreniru ĝin.
- Spira Tekniko: Alia ofta eraro retenas la spiron
Kruco Korpo Martelo Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kruco Korpo Martelo Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Cross Body Hammer Curl. Estas bonega ekzerco por konstrui forton de bicep kaj antaŭbrako. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, eble estos utile havi trejniston aŭ spertan individuon pruvi la ekzercon unue.
Kioj estas oftaj varioj de la Kruco Korpo Martelo Buklo?
- Incline Cross Body Hammer Curl: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la buklo kaj celas malsamajn partojn de la bicepso.
- Unubraka Kruckorpa Martelo Buklo: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon unu brakon samtempe, kio povas helpi plibonigi muskolajn malekvilibrojn.
- Cross Body Hammer Curl with Resistance Bands: Ĉi tiu variado uzas rezistajn bendojn anstataŭ halterojn, proponante konstantan streĉiĝon tra la tuta movado.
- Alternating Cross Body Hammer Curl: Ĉi tiu variado implikas alterni inter brakoj por ĉiu ripeto, kiu povas pliigi la intensecon de la trejnado kaj helpi plibonigi kunordigon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kruco Korpo Martelo Buklo?
- Koncentraj Bukloj: Koncentraj bukloj izolas la bicepson en simila maniero al la Kruckorpa Martelo Buklo, sed ili implikas sidantan pozicion kaj malsaman angulon, kiuj povas helpi celi malsamajn partojn de la muskolo kaj plibonigi muskola difino.
- Tricep Dips: Dum Cross Body Hammer Curl fokusiĝas al la bicepso, tricep dips celas la kontraŭan muskolgrupon, la triceps, antaŭenigante ekvilibran disvolvon de supra brako kaj malhelpante muskolajn malekvilibrojn, kiuj povas kaŭzi vundon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kruco Korpo Martelo Buklo
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Bicep ekzercado kun Dumbbell
- Supra Brako Dumbbell Trejnado
- Hammer Curl por Bicepso
- Kruckorpa Dumbbell Ekzerco
- Trejnado de Forto de Supra Brako
- Dumbbell Curl por Brako-Tonigo
- Ekzercado de Konstruado de Bicepo
- Cross Body Hammer Curl Technique
- Dumbbell Workout por Supraj Brakoj