Dumbbell Sidita Neŭtrala Pojno-Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Sidita Neŭtrala Pojno-Buklo
La Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl estas celita fortika ekzerco, kiu ĉefe profitigas la antaŭbrakajn muskolojn, plibonigante kroĉforton kaj pojnan flekseblecon. Ĝi estas ideala por atletoj, precipe tiuj, kiuj okupiĝas pri sportoj, kiuj postulas fortan tenon kiel teniso, rokogrimpado aŭ halterlevo, same kiel individuoj serĉantaj plibonigi sian ĝeneralan brakforton. Ĉi tiu ekzerco estas serĉata pro sia kapablo plifortigi la muskolan paciencon de la antaŭbrako, plibonigi la lertecon de la mano kaj helpi en la antaŭzorgo de vundoj de pojno kaj mano.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Sidita Neŭtrala Pojno-Buklo
- Tenu haltejon en ĉiu mano kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia (neŭtrala teno), kaj ripozu viajn antaŭbrakojn sur viaj femuroj kun viaj pojnoj pendantaj de la rando de viaj genuoj.
- Malrapide malaltigu la halterojn laŭeble, fleksante viajn pojnojn kaj permesante ilin plene etendi.
- Tiam, uzante nur vian pojnon, kurbigu la halterojn reen al via antaŭbrako, kuntirinte viajn antaŭbrakajn muskolojn.
- Paŭzu ĉe la supro de la movado dum momento, tiam ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Sidita Neŭtrala Pojno-Buklo
- Kontrolita Movado: Kiam vi faras la buklon, certigu movi nur vian pojnon kaj ne vian tutan brakon. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas konduki al vundoj kaj ankaŭ malpliigi la efikecon de la ekzerco. La movado devas esti malrapida, kontrolita kaj koncentrita sur la pojnaj fleksiloj.
- Taŭga Pezo: Elektu pezon, kiu estas malfacila sed regebla. Se la pezo estas tro peza, ĝi povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Se ĝi estas tro malpeza, vi ne ricevos la maksimuman profiton de la ekzerco.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu uzi plenan gamon de moviĝo, malaltigante la haltejon kiel
Dumbbell Sidita Neŭtrala Pojno-Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Sidita Neŭtrala Pojno-Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni la tempon por lerni la ĝustan teknikon. Povas esti utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto kontrolas la unuajn provojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Sidita Neŭtrala Pojno-Buklo?
- Dumbbell Seated Palms-Up Wrist Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas kaj tenas la dumbbellon kun viaj manplatoj turnitaj supren, kiu celas malsaman parton de via antaŭbrako.
- Dumbbell Seated Palms-Down Wrist Curl: Ĉi tio similas al la palmoj supren-versio, sed kun viaj manplatoj turnitaj malsupren, kiu funkcias viajn antaŭbrakajn muskolojn malsame.
- Dumbbell Seated Hammer Wrist Curl: Ĉi tie, vi tenas la dumbbellon kvazaŭ vi tenus martelon, kiu povas helpi engaĝi ambaŭ viajn antaŭbrakojn kaj bicepajn muskolojn.
- Dumbbell Seated Reverse Wrist Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi kurbigas vian pojnon en inversa movo, kio povas helpi plifortigi la supron de via antaŭbrako.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Sidita Neŭtrala Pojno-Buklo?
- Reverse Barbell Wrist Curls: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl celante la etendsajn muskolojn en viaj antaŭbrakoj, kiuj ofte estas neglektitaj, helpante konservi ekvilibran forton en viaj antaŭbrakoj kaj malhelpante eblajn vundojn.
- Farmista Promenado: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl defiante vian kroĉan forton laŭ funkcia maniero, kio povas helpi plibonigi vian agadon en la neŭtrala pojno-buklo kaj aliajn ekzercojn, kiuj postulas fortan tenon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Sidita Neŭtrala Pojno-Buklo
- Dumbbell antaŭbraka trejnado
- Sidanta pojno-bukla ekzerco
- Neŭtrala pojna buklo kun haltero
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Dumbbell-trejnado por pojnoj
- Sesilaj antaŭbrakaj ekzercoj
- Neŭtralaj kroĉaj pojnoj bukloj
- Dumbbell-ekzercoj por brakaj muskoloj
- Rutino de trejnado de pojno
- Fortotrejnado por antaŭbrakoj kun haltero