Dumbbell Super Benko Unu Brako Pojno Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Super Benko Unu Brako Pojno Buklo
La Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl estas celita forttrejnado, kiu ĉefe plibonigas la muskolojn en la antaŭbrakoj. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj aŭ individuoj celantaj plibonigi sian kroĉforton aŭ antaŭbrakan muskolon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi vian agadon en sportoj kaj trejnadoj, kiuj postulas fortan tenon, kaj ĝi ankaŭ povas helpi ekvilibrigi la disvolviĝon de via supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Super Benko Unu Brako Pojno Buklo
- Ripozu vian antaŭbrakon sur via femuro aŭ la benko, lasante vian manon kun la haltero pendi super la rando.
- Malrapide mallevu la haltejon laŭeble, etendante vian pojnon kaj permesante ĝin fleksi malsupren.
- Poste, kurbigu la haltejon kiel eble plej alte fleksante vian pojnon supren, certigante, ke vi tenas la reston de via brako senmova.
- Ripetu por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Super Benko Unu Brako Pojno Buklo
- Taŭga Teno: Tenu la haltejon per submana teno (palmo supren), certigante ke ĝi estas sekura sed ne tro streĉa. Viaj fingroj devas esti ĉirkaŭvolvitaj ĉirkaŭ la haltero, ne nur tenante ĝin per viaj fingropintoj. Ofta eraro tro forte kroĉas la halteron, kio povas konduki al pojnostreĉo.
- Kontrolitaj Movadoj: Faru la buklon malrapide kaj kontrolita. Evitu rapidajn, saĉajn movojn ĉar ĉi tiuj povas konduki al muskola streĉiĝo kaj ne efike celos la deziratajn muskolojn. Mallevu la haltejon laŭeble sen doloro, tiam volvi ĝin kiel eble plej alte.
- Evitu Uzadon de Aliaj Muskoloj: Certiĝu, ke nur via pojno estas
Dumbbell Super Benko Unu Brako Pojno Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Super Benko Unu Brako Pojno Buklo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl. Tamen, kiel kun iu ajn ekzerco, gravas por komencantoj komenci kun pli malpeza pezo por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj por malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas ĝuste farita.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Super Benko Unu Brako Pojno Buklo?
- Starante Unu Brakon Dumbbell Wrist Curl: Ĉi tiu variaĵo estas farita starante, kun via brako plene etendita kaj la pojno kurbiganta la dumbbellon supren kaj malsupren.
- Dumbbell Wrist Curl Super Stabileca Pilko: Ĉi tiu variado implikas ripozigi vian antaŭbrakon sur stabilecpilko anstataŭ benko, kiu povas engaĝi vian kernon kaj plibonigi ekvilibron.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: Ĉi tiu variaĵo implikas teni la dumbbellon per transmana kroĉiĝo kaj kurbigi vian pojnon supren, kiu celas la etendsajn muskolojn en la antaŭbrako.
- Dumbbell Wrist Curl with Resistance Bands: Ĉi tiu variado implikas envolvi rezistan bandon ĉirkaŭ la dumbbell kaj plenumi la buklon, kiu povas pliigi la reziston kaj intensecon de la ekzerco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Super Benko Unu Brako Pojno Buklo?
- Inversaj Pojnaj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl celante la etendsajn muskolojn en la antaŭbrako, kiuj ne estas tiom multe laboritaj en la unu brako pojno-buklo, tiel provizante ekvilibran antaŭbrakan trejnadon.
- Hammer Bukloj: Martelbukloj ne nur funkcias la bicepson kaj brakialison kiel tradicia buklo, sed ili ankaŭ engaĝas la brachioradialis, muskolo de la antaŭbrako, kompletigante la Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl plifortigante la tutan brakon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Super Benko Unu Brako Pojno Buklo
- "Dumbbell-antaŭbraka trejnado"
- "Ekzerco pri unu brako pojna buklo"
- "Dumbello super benkotrejnado"
- "Fortigo de Antaŭbrako kun haltero"
- "Ununura braka pojnobuklo"
- "Dumbellekzerco por antaŭbrakoj"
- "Super benka halta pojno-buklo"
- "Pojno-buklo kun haltero"
- "Ekzerco pri antaŭbraka muskolo-konstruado"
- "Unumana halta pojno-buklo"