Dumbbell Hammer Predikisto Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Hammer Predikisto Bukloŝtofo
La Dumbbell Hammer Preacher Curl estas tre efika ekzerco, kiu celas la bicepsojn kaj antaŭbrakojn, kontribuante al plibonigita forto de supra korpo kaj muskola difino. Ĝi estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por tiuj, kiuj celas plibonigi sian brakforton kaj estetikon, ĉar ĝi izolas kaj engaĝas la muskolojn en unika maniero, kiu antaŭenigas kreskon kaj toniĝon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Hammer Predikisto Bukloŝtofo
- Metu viajn suprajn brakojn kaj bruston kontraŭ la predikistobenko, plene etendante vian brakon tiel ke la haltero estas malaltigita al la planko.
- Malrapide kurbigu la halteron, tenante vian manplaton turnita al via torso, certigante nur movi vian antaŭbrakon kaj ne vian supran brakon.
- Tenu la pozicion kiam la haltero estas ĉe la ŝultronivelo dum momento, premante vian bicepson.
- Iom post iom malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio, plene etendante vian brakon, kaj ripetu la movadon por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Hammer Predikisto Bukloŝtofo
- Taŭga Teno: Tenu la haltejon per neŭtrala kroĉaĵo (palmoj alfrontantaj vian torson). Ĉi tiu estas la "martelo" kroĉado, kiu funkcias malsamajn muskolojn ol la tradicia teno. Evitu kroĉi la haltejon tro forte, ĉar ĉi tio povas kaŭzi nenecesan streĉon sur viaj pojnoj.
- Kontrolita Movado: Kurvu la halteron supren dum vi tenas vian supran brakon senmova. La movado devus veni de viaj antaŭbrakoj. Evitu svingi aŭ uzi impeton por levi la pezon, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
- Plena Gamo de Movado: Mallevu la haltejon reen ĝis via brako denove plene etendiĝos. Nepre uzu plenan gamon de moviĝo por maksimumigi la avantaĝojn de la ekzerco. Evitu halti duonvoje
Dumbbell Hammer Predikisto Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Hammer Predikisto Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Hammer Preacher Curl. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto kontrolas la unuajn provojn por certigi, ke la ekzerco estas ĝuste farita. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave varmigi antaŭe kaj streĉi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Hammer Predikisto Bukloŝtofo?
- Incline Hammer Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas sur klina benko, permesante al viaj brakoj pendi malsupren kaj havigante malsaman angulon por muskola engaĝiĝo.
- Seated Hammer Curl: Ĉi tiu variado estas farita dum sidante, kio helpas malhelpi uzi vian korpon por trompi la lifton, fokusante pli al la bicepsaj kaj brakiaj muskoloj.
- Cross Body Hammer Curl: En ĉi tiu variaĵo, anstataŭ levi la haltejon rekte supren, vi levas ĝin tra via korpo al la kontraŭa ŝultro, kio povas helpi engaĝi malsamajn partojn de la muskolo.
- Staranta Martela Buklo: Ĉi tiu variado estas farita starante, kiu povas engaĝi pli da stabiligilaj muskoloj kaj eble permesi vin levi pli pezajn pezojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Hammer Predikisto Bukloŝtofo?
- Tricep Dips: Tricep Dips estas komplementa ekzerco ĉar ili celas la tricepson, la kontraŭan muskolgrupon al la bicepso. Ĉi tio helpas certigi ekvilibran disvolviĝon de la brakaj muskoloj kaj malhelpi muskolajn malekvilibrojn, kiuj povus kaŭzi vundon.
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la bicepson sed izolas ilin pli ol la Dumbbell Hammer Preacher Curl, permesante fokusitan muskolajn kreskojn kaj fortan disvolviĝon en ĉi tiu areo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Hammer Predikisto Bukloŝtofo
- Dumbbell Hammer Preacher Curl-trejnado
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Dumbbell-ekzercoj por antaŭbrakoj
- Hammer Preacher Curl-tekniko
- Kiel fari Dumbbell Hammer Preacher Curl
- Brakaj trejnadoj kun halteroj
- Dumbbell Hammer Preacher Curl lernilo
- Ekzercoj pri antaŭbrakaj muskoloj
- Dumbbell-trejnadoj por brakaj muskoloj
- Hammer Preacher Curl kun dumbbelloj.