Dumbbell Unu brako Wrist Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu brako Wrist Curl
La Dumbbell One Arm Wrist Curl estas fortkonstrua ekzerco celanta la muskolojn en la antaŭbrako kaj pliboniganta tenan forton. Ĝi estas ideala por atletoj, grimpuloj aŭ iu ajn, kiu bezonas plibonigi sian manon kaj antaŭbrakon. Homoj eble volas fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian agadon en sportoj, kiuj postulas fortan tenon aŭ simple por faciligi ĉiutagajn taskojn, kiuj implikas levi aŭ porti.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu brako Wrist Curl
- Ripozu vian antaŭbrakon sur via femuro aŭ sur la rando de la benko, kun via mano pendanta de la rando.
- Malrapide malaltigu la haltejon laŭeble, permesante al via pojno plene etendi. Ĉi tiu estas la komenca pozicio.
- Kurvu la halteron supren fleksante vian pojnon, levante la pezon kiel eble plej alte, tenante vian antaŭbrakon senmova.
- Malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio, certigante kontrolitan movadon. Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu brako Wrist Curl
- Kontrolita Movado: Kurvu la haltejon laŭeble, certigante, ke vi tenas vian antaŭbrakon premita kontraŭ via femuro. Estas ofta eraro movi la tutan brakon dum la ekzercado, sed la movado devus esti nur en via pojno.
- Steady Pace: Ne rapidu la ekzercon. Ne temas pri kiom vi povas fari, sed kiom bone vi faras ilin. Malrapida, kontrolita movo estas pli bona ol rapidaj, saĉaj. Ĉi tio reduktas la riskon de streĉiĝo aŭ vundo kaj ankaŭ certigas, ke viaj muskoloj estas efike engaĝitaj.
- Evitu Troŝarĝon: Alia ofta eraro estas uzi tro pezan pezon. Se vi ne povas konservi
Dumbbell Unu brako Wrist Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu brako Wrist Curl?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Dumbbell One Arm Wrist Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon. Kiel kun ajna ekzerco, komencantoj devas preni la tempon por lerni la ĝustan teknikon kaj iom post iom pliigi la pezon dum ilia forto pliboniĝas. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas ĝuste farita.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu brako Wrist Curl?
- Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Por ĉi tiu ekzerco, staru malantaŭ plata benko, klinu vin antaŭen kaj ripozu vian antaŭbrakon sur la benko. Tenu haltejon en via mano, lasu ĝin pendi de la flanko de la benko, kaj kurbigu vian pojnon supren.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: Ĉi tiu variado celas la etendantajn muskolojn de la antaŭbrako. Anstataŭ palmo turnita supren, via palmo frontas malsupren. Tenu haltejon kaj kurvu vian pojnon supren, tiam mallevu ĝin reen malsupren.
- Staranta Dumbbell Wrist Curl: Staru rekte kun dumbbell en unu mano, brako plene etendita, kaj palmo turnita supren. Kurvu vian pojnon supren, tiam mallevu ĝin reen
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu brako Wrist Curl?
- Inversaj Pojnaj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco funkcias la etensajn muskolojn en la antaŭbrako, provizante ekvilibron al la fleksaj muskoloj laboritaj en la Dumbbell One Arm Wrist Curl, kiu povas helpi malhelpi muskolajn malekvilibrojn kaj vundojn.
- Barbell Wrist Curls: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la antaŭbrakojn, similajn al la Dumbbell One Arm Wrist Curl, sed uzi barbellon ebligas al vi labori ambaŭ brakojn samtempe, pliigante la intensecon de la trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu brako Wrist Curl
- Dumbbell Antaŭbrako Ekzerco
- Unu Braka Pojno-Kullo-Trenado
- Dumbbell Workout por Antaŭbrakoj
- Ununura Brako Dumbbell Wrist Curl
- Forta Trejnado por Antaŭbrakoj
- Dumbbell Wrist Curl Techniques
- Braka Ekzerco kun Dumbbell
- Ekzerco por Unu Brako Dumbbell por Pojno
- Pojno-Forto-Trejnado kun Dumbbell
- Antaŭbrako-Konstruaĵo kun Unu Brako Dumbbell Curl