Dumbbell Super Benko Unu Brako Neŭtrala Pojno-Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Super Benko Unu Brako Neŭtrala Pojno-Buklo
La Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl estas fortkonstrua ekzerco ĉefe celanta la antaŭbrakojn kaj pliboniganta tenan forton. Ĉi tiu trejnado estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj, aŭ iu ajn, kiu serĉas plibonigi sian brakforton kaj muskolforton. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi rendimenton en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas fortan tenon kaj antaŭbrakan forton, kiel tenison, rokogrimpadon aŭ eĉ porti pezajn manĝaĵojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Super Benko Unu Brako Neŭtrala Pojno-Buklo
- Certigu, ke via pojno pendas de la rando de via genuo, tiam malrapide mallevu la haltejon laŭeble fleksante vian pojnon.
- Paŭzu momenton, kiam la haltero estas ĉe la plej malalta punkto, tiam kurbigu vian pojnon supren, levante la haltejon kiel eble plej alte.
- Tenu la pozicion ĉe la supro dum sekundo por maksimumigi la kuntiriĝon en la antaŭbrakaj muskoloj, tiam malrapide revenu al la komenca pozicio.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako kaj faru la samajn paŝojn.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Super Benko Unu Brako Neŭtrala Pojno-Buklo
- Ĝusta Pezo: Uzi tro pezan pezon povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu per pli malpeza pezo kaj koncentriĝu pri ekzekuti la movadon ĝuste. Post kiam vi regas la formon, vi povas iom post iom pliigi la pezon.
- Kontrolita Movado: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, faru la ekzercon per malrapidaj, kontrolitaj movadoj por okupi la muskolojn ĝuste. Kurvu la pezon laŭeble, premu la antaŭbrakajn muskolojn, tiam malrapide malaltigu la pezon reen malsupren.
- Plena Movado: Por profiti la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco, gravas uzi plenan movon
Dumbbell Super Benko Unu Brako Neŭtrala Pojno-Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Super Benko Unu Brako Neŭtrala Pojno-Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon. Ĉi tiu ekzerco celas la antaŭbrakajn muskolojn, kaj estas grave plenumi ĝin ĝuste por akiri la plej grandan profiton kaj eviti streĉon. Povas esti helpema por komencantoj serĉi gvidon de taŭgeca profesiulo kiam komencas ajnan novan ekzercan reĝimon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Super Benko Unu Brako Neŭtrala Pojno-Buklo?
- Staranta Dumbbell Wrist Curl: Ĉi tiu variaĵo estas farita dum starado, kun via brako ĉe via flanko kaj via pojno kurbiganta la dumbbellon supren.
- Dumbbell Wrist Curl Super Stabileca Pilko: Ĉi tiu variado implikas ripozigi vian antaŭbrakon sur stabilecpilko anstataŭ benko, kiu povas engaĝi vian kernon kaj plibonigi ekvilibron.
- Dumbbell Wrist Curl with Resistance Bands: Ĉi tiu variado implikas uzi rezistan bandon kune kun la dumbbell, provizante konstantan streĉiĝon dum la movado.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: Ĉi tiu variado estas farita kun la manplato direktita malsupren, laborante la etendantajn muskolojn en la antaŭbrako.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Super Benko Unu Brako Neŭtrala Pojno-Buklo?
- Tricep Dumbbell Kickbacks: Ĉi tiu ekzerco ekvilibrigas la bicep-laboron celante la tricepson, antaŭenigante simetrian brakforton kaj disvolviĝon, kiuj povas plibonigi la rendimenton kaj avantaĝojn de la pojna buklo.
- Dumbbell Wrist Flexion: Ĉi tiu ekzerco rekte kompletigas la Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl ĉar ĝi funkcias la kontraŭan muskolgrupon, la pojnajn fleksilojn, kondukante al ekvilibra antaŭbraka forto kaj malhelpante muskolajn malekvilibrojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Super Benko Unu Brako Neŭtrala Pojno-Buklo
- Dumbbell antaŭbraka trejnado
- Ekzercado de unu brako pojno buklo
- Neŭtrala pojna buklo kun haltero
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Dumbbell super benka trejnado
- Ununura brako dumbbell buklo
- Pojnaj ekzercoj por forto
- Unu brako neŭtrala pojno buklo
- Dumbbell-ekzercoj por antaŭbrakoj
- Super benka pojno buklo kun haltero