Dumbbell Unu Brako Sidita Neŭtrala Pojno Buklo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoAntaŭbrakoj.
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj Muskoj
Duagradaj Muskoj
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu Brako Sidita Neŭtrala Pojno Buklo
La Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl estas celita ekzerco desegnita por plifortigi kaj tonigi la antaŭbrakaj muskoloj, plibonigante tenan forton kaj pojnan stabilecon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, pezlevistoj, aŭ iu ajn serĉanta plibonigi sian supran korpoforton kaj eltenemon. Fari ĉi tiun ekzercon povas helpi en ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas forton de mano kaj pojno, malhelpas vundon kaj kontribuas al pli ekvilibra kaj potenca supra korpo-korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu Brako Sidita Neŭtrala Pojno Buklo
- Tenante vian antaŭbrakon senmova, malrapide mallevu la haltejon kiel eble plej komforte, fleksante vian pojnon.
- Poste, volvi vian pojnon supren, levante la haltejon kiel eble plej alte dum vi tenas la reston de via brako senmova.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, premante viajn antaŭbrakajn muskolojn ĉe la supro de la buklo.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la procezon por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu Brako Sidita Neŭtrala Pojno Buklo
- Taŭga Pezo: Elektu haltejon, kiu taŭgas por via forta nivelo. Estas ofta eraro uzi pezon tro pezan, kio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Vi devus povi plenumi la ekzercon kun kontrolo kaj sen streĉado.
- Kontrolita Movado: Faru la buklan movadon malrapide kaj kun kontrolo. Evitu ŝercajn movojn aŭ uzi impeton por levi la pezon, ĉar ĉi tiuj povas redukti la efikecon de la ekzerco kaj pliigi la riskon de vundo.
- Plena gamo de moviĝo: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo en via pojno. Ĉi tio signifas, ke vi devas kurbigi la haltejon kiel eble plej komforte, kaj poste malaltigi ĝin kiel eble plej komforte. Ĉi tio certigos ke ĉiuj
Dumbbell Unu Brako Sidita Neŭtrala Pojno Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu Brako Sidita Neŭtrala Pojno Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, oni rekomendas havi iun sperta pri taŭgeco, kiel persona trejnisto, gvidi vin tra la procezo por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu Brako Sidita Neŭtrala Pojno Buklo?
- Dumbbell One Arm Staranta Neŭtrala Wrist Curl: Anstataŭ sidado, ĉi tiu variado estas farita en stara pozicio, ofertante malsaman angulon kaj reziston.
- Dumbbell One Arm Seated Supinated Wrist Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas kaj kurbigas vian pojnon dum via manplato estas turnita supren (supinate), kiu celas malsamajn muskolojn en la antaŭbrako.
- Dumbbell One Arm Seated Pronated Wrist Curl: Ĉi tiu variado implikas sidi kaj kurbigi vian pojnon kun via manplato turnita malsupren (pronita), kiu ankaŭ celas malsamajn muskolojn.
- Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl with Stability Ball: Ĉi tiu versio enkorpigas stabilan pilkon, kie vi sidas sur ĝi dum vi plenumas la ekzercon, aldonante elementon de ekvilibro kaj kerna engaĝiĝo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu Brako Sidita Neŭtrala Pojno Buklo?
- Inversaj Pojnaj Bukloj: Inversaj pojnaj bukloj helpas ekvilibrigi la antaŭbrakajn muskolojn plifortigante la ekstensilojn, kiuj estas la kontraŭaj muskoloj al tiuj laboritaj en la Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl. Ĉi tio povas helpi malhelpi muskolajn malekvilibrojn kaj rilatajn vundojn.
- Dumbbell Wrist Flexion: Ĉi tiu ekzerco, kiel la Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl, celas la antaŭbrakfleksorojn, sed faras tion en iomete malsama maniero havante la manplatojn turnitajn supren. Ĉi tiu variado povas helpi certigi, ke ĉiuj partoj de la muskoloj estas same plifortigitaj kaj kondiĉigitaj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu Brako Sidita Neŭtrala Pojno Buklo
- Dumbbell antaŭbraka trejnado
- Ekzercado de unu brako pojno buklo
- Neŭtrala pojna buklo kun haltero
- Sesila antaŭbraka trejnado
- Ununura brako dumbbell buklo
- Dumbbell ekzerco por antaŭbrakoj
- Sesila neŭtrala pojno-buklo
- Unu brako haltera trejnado
- Fortotrejnado por antaŭbrakoj
- Ekzercado de pojno kun haltero