Helpita Kuŝanta Gastrocnemius Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Helpita Kuŝanta Gastrocnemius Streĉado
La Asistada Kuŝanta Gastrocnemius Stretch estas celita ekzerco dizajnita por pliigi flekseblecon kaj forton en la bovidaj muskoloj, specife la gastroknemio. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de atletoj serĉantaj plibonigi sian agadon ĝis tiuj resaniĝantaj de malsuperaj kruraj vundoj aŭ tiuj, kiuj simple volas konservi sian malsupran korpon. Ĉi tiu streĉado povas helpi malpezigi muskolajn streĉojn, plibonigi moveblecon kaj malhelpi vundojn, igante ĝin valora aldono al iu ajn trejnado aŭ rehabilita rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Helpita Kuŝanta Gastrocnemius Streĉado
- Klinu unu genuon kaj tenu ĝin per ambaŭ manoj, tiam malrapide etendu vian piedon al la plafono ĝis via kruro estas rekta.
- Per viaj manoj, milde tiru vian piedon al via korpo, tenante vian genuon iomete fleksita por etendi vian gastroknemian muskolon, kiu situas en la bovido.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 30 sekundoj ĝis minuto, sentante mildan streĉadon sed ne doloron.
- Malstreĉu kaj mallevu vian kruron, tiam ripetu la streĉadon per la alia kruro.
Konsiloj por Plenumi Helpita Kuŝanta Gastrocnemius Streĉado
- Taŭga Asistado: La "helpata" parto de la streĉado rilatas al uzado de mantuko aŭ rezista bando por helpi en la streĉado. Buklo la mantukon aŭ bandon ĉirkaŭ la pilko de via piedo sur la rekta kruro. Tenu la finojn de la mantuko aŭ bando per ambaŭ manoj. Evitu tiri tro forte aŭ rapide, kio povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ vundo.
- Taŭga Streĉa Tekniko: Milde tiru la mantukon aŭ bandon, tirante viajn piedfingrojn al via korpo. Vi devus senti streĉon en la bovida muskolo de via rekta kruro. Gravas etendi malrapide kaj
Helpita Kuŝanta Gastrocnemius Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Helpita Kuŝanta Gastrocnemius Streĉado?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Asistada Kuŝanta Gastrocnemius Stretch. Tamen, gravas memori komenci milde kaj iom post iom pliigi la intensecon de la streĉado por eviti vundon. Se vi sentas doloron dum la streĉado, vi devas tuj ĉesi. Ankaŭ estas bona ideo havi taŭgecan profesiulon gvidi vin tra la ekzerco la unuajn fojojn por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Helpita Kuŝanta Gastrocnemius Streĉado?
- Sidigita Gastrocnemius Stretch: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas sur la planko kun viaj kruroj etenditaj antaŭ vi, buklo tukon ĉirkaŭ via piedo kaj milde tiras reen sur la tukon, sentante la streĉadon en via bovida muskolo.
- Ŝtuparo Gastrocnemius Stretch: Ĉi tio postulas, ke vi staru sur ŝtupo kun viaj kalkanoj pendantaj de la rando kaj poste mallevi viajn kalkanojn por senti streĉon en viaj bovidoj.
- Malsupren Hundo Gastrocnemius Stretch: Ĉi tiu variaĵo estas joga pozo kie vi komencas sur viaj manoj kaj genuoj, tiam levu viajn koksojn supren por ke via korpo formas inversan V, tenante viajn kalkanojn malsupren por streĉi viajn bovidojn.
- Unukrura Ponto Gastrocnem
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Helpita Kuŝanta Gastrocnemius Streĉado?
- Malsupra Hundo: Ĉi tiu joga pozo etendas ne nur la gastrocnemion sed ankaŭ la soleusan muskolon, kiu estas rekte sub la gastrocnemio, provizante pli ampleksan streĉadon al la tuta bovida regiono kaj kompletigante la specifan streĉadon provizitan de la Asistata Kuŝanta Gastrocnemius Stretch.
- Promenado de Lunges: Ĉi tiu plenkorpa ekzerco helpas plibonigi ĝeneralan ekvilibron kaj stabilecon, kio povas plibonigi la efikecon de la Asistata Kuŝanta Gastrocnemius Streĉado, ĉar konservi taŭgan formon dum streĉado ofte postulas bonan ekvilibron kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Helpita Kuŝanta Gastrocnemius Streĉado
- Helpita Bovido-Etendado
- Gastrocnemius Muskola Ekzercado
- Helpita Kuŝanta Bovido-Etendado
- Bovidoj Plifortiga Ekzerco
- Helpita Gastrocnemius Stretch
- Ekzercado de Malsupra Gambo
- Helpita Kuŝanta Gambo Streĉado
- Bovido Muskolo Streĉado
- Gastrocnemius Streĉado kun Asistado
- Bovido Muskola Plifortigo kun Asistado