Helpita Proksima teno Submana Mentono supren
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Helpita Proksima teno Submana Mentono supren
La Helpita Close Grip Underhand Chin Up estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, brakoj kaj ŝultroj, kun specifa emfazo de la bicepso kaj latissimus dorsi. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, ĉar la asista nivelo povas esti ĝustigita por kongrui kun la forto de la uzanto. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolajn difinon kaj subteni funkciajn movojn en ĉiutaga vivo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Helpita Proksima teno Submana Mentono supren
- Etendu kaj ekprenu la stangon kun proksima teno, palmoj turnitaj al vi (submana teno), dum via asistanto tenas vian talion aŭ krurojn.
- Tiru vian korpon al la stango fleksante viajn kubutojn kaj kunpremante viajn ŝultrojn, dum via asistanto provizas subtenon per levo de via pezo.
- Daŭre tiri vin supren ĝis via mentono estas super la stanga nivelo, tiam tenu la pozicion dum momento.
- Malrapide malsupreniru vin al la komenca pozicio kun la helpo de via asistanto, certigante plene etendi viajn brakojn, kaj ripetu la procezon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Helpita Proksima teno Submana Mentono supren
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco, certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Komencu de kompleta pendado kun viaj brakoj plene etenditaj, tiru vin supren ĝis via mentono estas super la stango, kaj poste malrapide malleviĝu. Partaj ripetoj povas konduki al muskolaj malekvilibroj kaj ne provizas la plenajn avantaĝojn de la ekzercado.
- Konservu Vian Korpon Stabila: Evitu svingi vian korpon aŭ uzi impeton por tiri vin supren, ĉar ĉi tio povas konduki al vundo kaj reduktas la efikecon de la ekzercado. Via korpo devas resti stabila dum la movado, kun la tira forto venanta de viaj brakoj kaj dorso.
- Konservu Kontrolon: Certigu, ke vi konservas kontrolon dum la ekzerco
Helpita Proksima teno Submana Mentono supren OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Helpita Proksima teno Submana Mentono supren?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Assisted Close Grip Underhand Chin Up. Estas bonega ekzerco komenci konstrui forton en la dorso, bicepso kaj kerno. Tamen, ĝi povas esti malfacila por tiuj, kiuj estas novaj pri taŭgeco aŭ havas malpli da supra korpoforto. Helpitaj mentonaj maŝinoj aŭ rezistaj bandoj povas esti uzataj por fari la ekzercon pli regebla dum ankoraŭ gajnante la avantaĝojn. Ankaŭ gravas certigi ĝustan formon por malhelpi vundon. Kiel kun ĉiuj ekzercoj, oni rekomendas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la intensecon dum forto kaj pacienco pliboniĝas. Kiel ĉiam, estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesia aŭ persona trejnisto por certigi, ke ekzercoj estas faritaj ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Helpita Proksima teno Submana Mentono supren?
- La Ekscentra Asistita Ferma Teno Submana Mentono Supre: Ĉi tiu variado fokusiĝas al la malaltiga fazo de la ekzercado, kie vi prenas pli da tempo por malaltigi vin, pliigante la intensecon de la trejnado sur viaj muskoloj.
- La Unu-Brako Helpita Proksima Teno Submana Mentono Supre: Ĉi tiu altnivela variaĵo implikas uzi nur unu brakon por tiri vin supren, signife pliigante la malfacilecon kaj intensecon de la ekzerco.
- The Weighted Helped Close Grip Underhand Chin Up: Ĉi tiu variado implikas porti pezbalancitan veŝton aŭ zonon por pliigi la reziston kaj fari la ekzercon pli malfacila.
- La Izometria Helpata Ferma Teno Submana Mentono Supre: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas vin ĉe la supro de la mentono-supren pozicio dum kelkaj sekundoj por pliigi muskolan streĉiĝon kaj
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Helpita Proksima teno Submana Mentono supren?
- Lat Pulldowns: Ĉi tiu ekzerco celas la latissimus dorsi, la saman primaran muskolgrupon kiel la Helpata Close-teno Underhand Chin up, permesante plibonigitan agadon en la mentono supren plifortigante ĉi tiujn muskolojn alimaniere.
- Inversaj Vicoj: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la bicepson kaj la latissimus dorsi, sed kun horizontala tira movado prefere ol vertikala, provizante ampleksan trejnadon por ĉi tiuj muskolaj grupoj kaj plibonigante la avantaĝojn de la Helpita Proksima teno Submana Mentono supren.
Rilataj ŝlosilvortoj por Helpita Proksima teno Submana Mentono supren
- Utiligi maŝinan malantaŭan trejnadon
- Helpita Ferma teno Submana Mentono supren ekzercado
- Malantaŭa plifortigo kun levilmaŝino
- Submana Mentono supren por dorsaj muskoloj
- Helpita mentono supren-trejnado
- Fermu kroĉajn ekzercojn
- Utiligi maŝinajn ekzercojn por dorso
- Underhand Menton supren trejnado
- Helpita malantaŭa trejnado per levilmaŝino
- Ferma teno Submana Mentono supren rutino