Levilo Reverse Grip Alta Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo Reverse Grip Alta Vico
La Lever Reverse Grip High Row estas efika ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, plibonigante kaj forton kaj difinon. Ĝi estas bonega trejnado por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, precipe tiuj celantaj plibonigi supran korpoforton kaj pozon. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon pro ĝia kapablo antaŭenigi muskolajn ekvilibron, plibonigi korpan vicigon kaj kontribui al rondigita taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo Reverse Grip Alta Vico
- Staru fronte al la maŝino, prenu la stangon kun viaj manplatoj direktitaj supren (submana teno), kaj retropaŝu kelkajn paŝojn por krei streĉiĝon.
- Tiru la stangon al via supra brusto, tenante viajn kubutojn larĝaj kaj paralelaj al la grundo.
- Premu viajn ŝultrojn kune ĉe la supro de la movado, tenu dum momento.
- Malrapide reiru la stangon al la komenca pozicio, certigante plenan etendon de viaj brakoj, kaj ripetu la procezon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levilo Reverse Grip Alta Vico
- Ektenado Ĝuste: Tenu la tenilojn per inversa teno, palmoj turnitaj supren. Ofta eraro estas kroĉi tro forte, kio povas streĉi viajn pojnojn kaj antaŭbrakojn. Via teno devas esti firma sed malstreĉita.
- Kontrolita Movado: Evitu la eraron uzi impeton aŭ saĉajn movojn por levi la pezon. Anstataŭe, tiri la tenilojn al via supra brusto per malrapida, kontrolita moviĝo, kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado. Ĉi tio certigas, ke la celaj muskoloj (la malantaŭaj deltoidoj kaj supraj dorsaj muskoloj) estas engaĝitaj efike.
- Spira Tekniko: Ne retenu vian spiron dum vi faras ĉi tiun ekzercon. Enspiru dum vi malaltigas la pezon kaj elspiru dum vi tiras
Levilo Reverse Grip Alta Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo Reverse Grip Alta Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Reverse Grip High Row, sed gravas komenci per pli malpeza pezo por certigi ĝustan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolitan por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave varmigi ĝuste antaŭ komenci kaj iom post iom pliigi la pezon dum forto kaj eltenivo pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo Reverse Grip Alta Vico?
- La Kablo Reverse Grip High Row estas alia variaĵo kiu implikas uzi kablomaŝinon, kiu povas provizi konsekvencan streĉiĝon dum la movado.
- La Barbell Reverse Grip High Row estas versio, kie vi uzas barbellon, ebligante vin eble levi pli pezajn pezojn kaj engaĝi pli da stabiligaj muskoloj.
- La Smith Machine Reverse Grip High Row estas variaĵo kiu uzas Smith-maŝinon, kiu povas disponigi stabilecon kaj kontrolon, precipe por komencantoj.
- La Resistance Band Reverse Grip High Row estas versio, kie vi uzas rezistan bandon, kiu povas esti bonega eblo por tiuj, kiuj volas ekzerci hejme aŭ vojaĝante.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo Reverse Grip Alta Vico?
- Lat Pulldown: La Lat Pulldown estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Lever Reverse Grip High Row ĉar ĝi ankaŭ fokusiĝas al la latoj kaj supraj dorsaj muskoloj, sed kun vertikala tira moviĝo. Ĉi tiu vario povas kontribui al pli ampleksa trejnado de supra korpo.
- Bent Over Barbell Row: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Lever Reverse Grip High Row celante la samajn muskolgrupojn, sed en klinita pozicio. Ĉi tiu pozicio aldonas elementon de kerna stabileco kaj plifortigas la malsupran dorson, igante ĝin bonega komplementa ekzerco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo Reverse Grip Alta Vico
- Plifortigi maŝinan malantaŭan ekzercon
- Reversa kroĉa vico-trejnado
- Alta vica maŝina ekzerco
- Malantaŭa plifortigo kun levilmaŝino
- Inversa teno alta vico tekniko
- Utiligi ekipaĵon malantaŭa trejnado
- Alta vico inversa kroĉa ekzerco
- Malantaŭa muskola ekzercado kun levilmaŝino
- Levila inversa kroĉa trejnado
- Alta vico malantaŭa trejnado kun levilmaŝino