Levil Alternating Narrow Grip Seated Row

• Korpo Parto: Malsuprenis La kunteksto estas fizika ekzerco de la korpo.
• Ekipaĵo: Kvinigi masino

Enkonduko al la Levil Alternating Narrow Grip Seated Row

La Levil Alternating Narrow Grip Seated Row estas fortkonstrua ekzerco, kiu celas viajn dorsajn muskolojn, specife la latissimus dorsi, dum ankaŭ engaĝas viajn bicepsojn kaj ŝultrojn. Ĝi estas ideala trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj pozon. Homoj povus elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ofertas kontrolitan movan ŝablonon, reduktante la riskon de vundo, kaj povas helpi plibonigi muskolan simetrion kaj kunordigon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Alternating Narrow Grip Seated Row

• Tenu vian dorson rekta, engaĝigu vian kernon kaj klinu iomete antaŭen de viaj koksoj, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
• Tiru la levilojn al via abdomeno, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo, kaj kunpremu viajn ŝultrojn ĉe la fino de la movado.
• Malrapide revenu la levilojn al la komenca pozicio, konservante kontrolon kaj rezistante la pezon dum vi etendas viajn brakojn.
• Alternu inter ĉiu brako por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni vian dorson rekta kaj viajn movojn kontrolitajn dum la ekzerco.

Konsiloj por Plenumi Levil Alternating Narrow Grip Seated Row

• **Kripo kaj Formo**: Prenu la tenilojn per mallarĝa teno kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia. Tenu vian dorson rekta kaj vian bruston premita kontraŭ la kuseneto dum la ekzercado. Evitu rondigi vian dorson aŭ kliniĝi reen dum vi tiras, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon.
• **Regata Movado**: Tiru la tenilojn al via korpo ĝis viaj kubutoj estas rekte malantaŭ vi, kunpremante viajn ŝultrojn. Poste, malrapide liberigu la tenilojn reen al la komenca pozicio. Evitu saĉajn movojn aŭ lasi la pezstakon fali subite, ĉar ĉi tio povas esti damaĝa al viaj muskoloj kaj artikoj.
• **Spirita Tekniko**: Elspiru dum vi tiras la tenilojn al vi kaj enspiras kiam vi revenas al la komenca pozicio. Ĝusta spirado

Levil Alternating Narrow Grip Seated Row OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Levil Alternating Narrow Grip Seated Row?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Alternating Narrow Grip Seated Row, sed ili devus komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi pri perfektigo de sia formo antaŭ pliigi la pezon. Ĉi tiu ekzerco estas bonega por disvolvi la malantaŭajn muskolojn, specife la latissimus dorsi, romboidoj kaj trapezoj. Tamen, estas grave certigi, ke la ĝusta tekniko estas uzata por malhelpi eventualajn vundojn. Povas ankaŭ esti utile por komencantoj havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas ilin komence por certigi, ke ili plenumas la ekzercon ĝuste.

Kioj estas oftaj varioj de la Levil Alternating Narrow Grip Seated Row?

• La Kablo Alternating Narrow Grip Seated Row uzas kablomaŝinon, ebligante pli glatan kaj pli kontrolitan movadon kompare kun la levilmaŝino.
• La Rezista Bando Alterna Mallarĝa Teno Sidanta Vico uzas rezistajn bendojn, kiuj povas esti ĝustigitaj por malsamaj streĉaj niveloj kaj estas porteblaj por trejnadoj ie ajn.
• La Barbell Alternating Narrow Grip Seated Row implikas uzi barbellon, kiu povas helpi konstrui pli da muskola maso pro la kapablo ŝarĝi pli da pezo.
• La Kettlebell Alternating Narrow Grip Seated Row uzas kettlebells, kiuj povas provizi malsaman specon de rezisto kaj engaĝi la kernon pli pro sia unika formo kaj pezdistribuo.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Alternating Narrow Grip Seated Row?

• T-Bar Row: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la malantaŭajn muskolojn, inkluzive de la latoj kaj romboidoj. La tira movado estas simila al la sesila vico, sed kun malsama angulo kaj teno, tiel provizante ampleksan trejnadon por ĉi tiuj muskoloj.
• Pull-ups: Pull-ups estas alia bonega ekzerco, kiu celas la samajn muskolgrupojn. Ili postulas signifan kvanton da forto kaj kontrolo, helpante plibonigi la fortajn gajnojn faritajn de la Levil Alternating Narrow Grip Seated Row.