Levilo Kurbigita super Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo Kurbigita super Vico
La Lever Bent Over Row estas fortika ekzerco ĉefe celanta la muskolojn en la dorso, bicepso kaj ŝultroj, provizante plibonigitan pozon kaj muskola ekvilibro. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar la nivelo de malfacileco povas esti ĝustigita surbaze de la uzata pezo. Homoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi supran korpoforton, antaŭenigi pli bonan korpan mekanikon kaj helpi malhelpi vundon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo Kurbigita super Vico
- Klinu vian supran korpon antaŭen de la koksoj ĝis ĉirkaŭ 45-grada angulo, tenante vian dorson rekta kaj vian maldekstran manon sur via maldekstra genuo por subteno.
- Kun via kubuto proksime al via korpo, tiru la levilon supren al via brusto ĝis via kubuto estas je la sama alteco kiel via dorso, kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado.
- Malrapide mallevu la levilon malsupren ĝis via brako estas plene etendita, subtenante kontrolon de la movado kaj ne lasante la pezstakon tuŝi.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj kaj poste ŝanĝu al la alia flanko por certigi ekvilibran fortan disvolviĝon.
Konsiloj por Plenumi Levilo Kurbigita super Vico
- Taŭga Teno: Tenu la levilon kun klinita teno (palmoj direktitaj malsupren) kaj certigu, ke viaj manoj estas iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝo. Evitu kroĉi tro forte ĉar ĝi povus streĉi viajn pojnojn kaj manojn.
- Kontrolita Movado: Dum vi tiras la levilon al via korpo, fokusu uzi viajn dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn anstataŭ viajn brakojn. Viaj kubutoj devas reveni proksime al via korpo kaj ne ekflami. Certiĝu fari ĉi tion malrapide kaj kontrolita. Sakaj movoj povas kaŭzi vundon.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Mallevu la levilon tute
Levilo Kurbigita super Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo Kurbigita super Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Lever Bent over Row. Tamen, gravas komenci kun malalta pezo por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste. Kiel kun ĉiu ekzerco, estas grave aŭskulti vian korpon kaj ne tro frue premi.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo Kurbigita super Vico?
- Lever Bent Over Row kun Underhand Grip: Ĉi tiu variado celas la pli malaltajn latojn kaj implikas pli fortan bicepan kuntiriĝon.
- Levilo Bent Over Row kun Larĝa Teno: Ĉi tiu variaĵo emfazas la eksteran parton de via dorso, helpante plilarĝigi vian supran korpon.
- Levilo Bent Over Row kun Ferma Teno: Ĉi tiu variaĵo celas la mezon de via dorso, helpante aldoni profundon al viaj dorsaj muskoloj.
- Levilo Klinita Super Vico kun Rimenoj: Ĉi tiu vario permesas vin levi pli pezajn pezojn sen ke via kroĉforto limigas vin, kondukante al plibonigita dorsforto kaj grandeco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo Kurbigita super Vico?
- Pull-ups povas kompletigi Lever Bent over Rows ĉar ili fokusiĝas sur la samaj muskolaj grupoj, specife la latoj kaj bicepsoj, sed de malsama angulo, kiu povas helpi plibonigi ĝeneralan malantaŭan forton kaj simetrion.
- Sidaj Kablo-Vicoj estas alia ekzerco, kiu bone kuniĝas kun Lever Bent over Rows, ĉar ili celas la mezajn dorsajn muskolojn, provizante ekvilibran trejnadon, kiu helpas plibonigi kaj forton kaj pozon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo Kurbigita super Vico
- Plifortigi maŝinan malantaŭan ekzercon
- Kurbiĝis super vica trejnado
- Levilo remado por dorsaj muskoloj
- Maŝin-bazita malantaŭa trejnado
- Lever Bent over Row tekniko
- Malantaŭa plifortigo kun levilmaŝino
- Levilaj maŝinaj ekzercoj por dorso
- Kurbiĝis super vica maŝina trejnado
- Plifortigante reen kun Lever Bent over Row
- Levilmaŝino reen remado ekzerco