Inversa Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Inversa Vico
La Inversa Vico estas potenca korpopeza ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj bicepsoj, sed ankaŭ plibonigas ĝeneralan kernan stabilecon. Ĝi estas bonega elekto por homoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individua forto kaj lerteco. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi vian pozon, plibonigi vian tiran forton kaj kontribui al rondigita, funkcia taŭgeca reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inversa Vico
- Etendu kaj ekprenu la stangon per transmana teno, la manojn iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝo.
- Tiru vian bruston ĝis la stango kunpremante viajn ŝultrojn, tenante vian korpon rekta kaj viajn kubutojn proksime al via korpo.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, kiam via brusto tuŝas la stangon.
- Malrapide malaltigu vian korpon reen al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Inversa Vico
- ** Teno kaj Brako-Pozicio:** Prenu la stangon per transmana teno, kiu estas iomete pli larĝa ol ŝultro-larĝo. Viaj manplatoj devus esti turnitaj for de vi. Oftaj eraroj inkluzivas preni la stangon tro malloze aŭ tro malloze, kiuj ambaŭ povas konduki al mano kaj pojno streĉiĝo.
- **Regata Movado:** La inversa vico devas esti farita en malrapida, kontrolita maniero. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por tiri vin ĝis la trinkejo, ĉar ĉi tio povas konduki al netaŭga formo kaj ebla vundo. Anstataŭe, fokusu uzi vian supran korpoforton por plenumi la movadon.
- **Engaĝi Vian Kernon:** Engaĝi viajn kernajn muskolojn dum la tuta movado. Ĉi tio helpos konservi rektan korpolinion kaj malhelpi vian
Inversa Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Inversa Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Inversa Vico. Tamen, gravas komenci kun modifita versio aŭ kun pli malalta intenseco por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ sperta individuon pruvi la ekzercon unue por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste. Ĉar forto kaj tekniko pliboniĝas, la intenseco de la ekzerco povas esti pliigita.
Kioj estas oftaj varioj de la Inversa Vico?
- Close-Grip Inverted Row: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas la stangon pli proksime kune, fokusante pli al viaj bicepsoj kaj antaŭbrakoj.
- Inversa Vico kun Piedoj Levitaj: Levante viajn piedojn, vi pliigas la malfacilecon kaj engaĝas pli da viaj kernaj muskoloj.
- Inversa Vico kun Pezpezita Veŝto: Porti pezbalancitan veŝton dum la ekzercado pliigas la reziston, igante viajn muskolojn labori pli forte.
- Unubraka Inversa Vico: Ĉi tiu versio implikas tiri vin supren uzante nur unu brakon samtempe, kio plibonigas vian ekvilibron kaj plifortigas viajn muskolojn unuflanke.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inversa Vico?
- Mortliftoj estas alia ekzerco, kiu kompletigas inversajn vicojn, ĉar ili ambaŭ funkcias sur la malantaŭaj ĉenaj muskoloj, plibonigante ĝeneralan malantaŭan forton kaj stabilecon, kaj ankaŭ plibonigas kroĉan forton, kiu estas decida por plenumi inversajn vicojn efike.
- La klinita vico estas utila ekzerco por pariĝi kun la inversa vico ĉar ĝi ĉefe celas la latissimus dorsi kaj romboidojn, simile al la inversa vico, sed ĝi ankaŭ engaĝas la malsupran dorson kaj kernon, provizante bone rondan forttrejnadon por la. supra korpo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Inversa Vico
- Korpa pezo malantaŭa ekzercado
- Trejnado de Inversa Vico
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Korpa pezo remado
- Inversa Vico por dorsaj muskoloj
- Korpa peza trejnado por dorso
- Inversa vico dorsa trejnado
- Hejmaj dorsaj ekzercoj
- Senekipaĵo malantaŭa ekzercado
- Korpa pezo Inverted Row-tekniko