Inversa Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Inversa Vico
La Inversa Vico estas tre efika ekzerco de supra korpo, kiu plifortigas la dorson, ŝultrojn kaj bicepson, samtempe plibonigante la kernan stabilecon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por pliigi aŭ malpliigi malfacilecon. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi helpas plibonigi la pozon, plibonigas funkcian forton kaj kontribuas al rondigita taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inversa Vico
- Staru fronte al la stango, prenu ĝin per transmana teno, la manojn iomete pli larĝaj ol la ŝultro-larĝon.
- Marŝu viajn piedojn antaŭen, permesante vian korpon kliniĝi reen, tenante vian korpon rekte de kapo ĝis kalkanoj.
- Tiru vian bruston al la stango kunpremante viajn ŝultrojn, fleksante viajn kubutojn kaj pelante ilin al la plafono.
- Malrapide malaltigu vin reen al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn kaj ŝultrojn, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Inversa Vico
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, certigu uzi plenan gamon de moviĝo. Tiru vian bruston supren al la stango, tiam mallevu vin tute malsupren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj. Evitu la komunan eraron nur parte malaltigi vian korpon aŭ ne tiri vin tute supren.
- Engaĝi Vian Kernon: Tenu viajn absojn kaj glutojn streĉitajn dum la tuta movado. Ĉi tio helpos konservi taŭgan formon kaj protekti vian malsupran dorson. Ofta eraro estas lasi la kernajn muskolojn malstreĉiĝi, kio povas meti nenecesan streĉon sur la dorso.
- Kontrolu Vian Movadon: Evitu la tenton uzi impeton por tiri vin supren. Anstataŭe, koncentriĝu
Inversa Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Inversa Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Inversa Vico. Ĝi estas bonega ekzerco por komencantoj, ĉar ĝi helpas konstrui forton en la dorso, ŝultroj kaj brakoj. Ĝi ankaŭ estas bona ekzerco por lerni ĉar ĝi helpas plibonigi korpan kontrolon kaj stabilecon. Tamen, gravas komenci kun versio kiu konvenas al via taŭgeca nivelo. Por komencantoj, la stango povas esti agordita al koksa alteco, faciligante la ekzercon. Ĉar forto pliboniĝas, la stango povas esti malaltigita. Ĉiam memoru konservi taŭgan formon por malhelpi vundojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Inversa Vico?
- La Piedoj-Levita Inversa Vico estas variaĵo kie vi metas viajn piedojn sur benko aŭ skatolo, kiu pliigas la malfacilecon aldonante pli da korpa pezo en la ekzercon.
- La Wide-Grip Inversa Vico estas variaĵo, kie vi tenas la stangon pli larĝe ol la ŝultrolarĝon, celante pli da viaj supraj dorsoj kaj malantaŭaj ŝultromuskoloj.
- La Submana Teno Inversa Vico implikas kapti la stangon kun viaj manplatoj turnitaj al vi, kio pli emfazas viajn bicepsojn kaj la muskolojn en via supra dorso.
- La Inversa Vico kun Pezita Veŝto aldonas ekstran reziston al la ekzerco, farante ĝin pli malfacila kaj helpante konstrui pli da forto kaj muskolo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inversa Vico?
- Mortlevoj povas kompletigi Invertitajn Vicojn plifortigante la malsupran dorson, hamstrings kaj gluteojn, kiuj estas decidaj por konservi taŭgan formon kaj stabilecon dum la vico-movado.
- Push-ups povas ekvilibrigi la muskolan disvolviĝon atingitan kun Invertitaj Vicoj, ĉar ili celas la pektorajn muskolojn kaj tricepsojn, provizante kontraŭpezadon al la dorso kaj bicep-fokuso de la vica ekzerco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Inversa Vico
- Ekzercoj pri korpa pezo
- Trejnado de Inversa Vico
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Korpa Pezo Inversa Vico
- Malantaŭa muskola trejnado
- Senekipaj dorsaj ekzercoj
- Inversa Vico por dorsforto
- Korpopezaj ekzercoj por dorso
- Tekniko de Inversa Vico
- Trejnado kun Inversitaj Vicoj.