Inversa Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Inversa Vico
La Inversa Vico estas fortkonstrua ekzerco, kiu celas plurajn muskolgrupojn, inkluzive de la dorso, bicepso kaj kerno, provizante ampleksan supran korpotrejnadon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, ĉar ĝi povas esti ĝustigita por kongrui kun siaj kapabloj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi sian pozon kaj pliigi funkcian taŭgecon, faciligante ĉiutagajn taskojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inversa Vico
- Etendu kaj ekprenu la stangon per transmana teno, viaj manoj devas esti iomete pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj.
- Marŝu viajn piedojn antaŭen tiel ke vi kliniĝu malantaŭen angula, tenante vian korpon rekte de kapo ĝis kalkanoj.
- Tiru vian bruston ĝis la stango kunpremante viajn ŝultrojn, tenante vian korpon rekta kaj vian kernon engaĝita.
- Mallevu vian korpon reen al la komenca pozicio en kontrolita maniero kaj ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Inversa Vico
- ** Grip Larĝo **: Via kroĉlarĝo devus esti iomete pli larĝa ol ŝultrolarĝo. Teno tro mallarĝa povas limigi vian movon kaj meti troan streĉon sur viajn artikojn, dum tro larĝa kroĉado povas redukti la efikecon de la ekzercado kaj pliigi vian riskon de vundo.
- **Kontrolitaj Movadoj**: Evitu la tenton uzi impeton aŭ tiri vian korpon ĝis la stango. Anstataŭe, fokusu tiri vian korpon supren en kontrolita maniero, kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado. Mallevu vian korpon reen en kontrolita maniero ankaŭ. Ĉi tio certigos, ke vi engaĝas
Inversa Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Inversa Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Inversa Vico. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza intenseco kaj iom post iom pliigi la malfacilecon dum forto kaj formo plibonigas. La Inversa Vico estas bonega ekzerco por komencantoj ĉar ĝi helpas konstrui forton en la dorso, ŝultroj kaj brakoj. Ĝi ankaŭ estas bona ekzerco por lerni taŭgan formon kaj korpan vicigon. Komencantoj povas modifi la ekzercon fleksante siajn genuojn aŭ ĝustigante la altecon de la stango por redukti la reziston. Ĉiam memoru varmiĝi antaŭ ekzercado kaj konservi taŭgan formon por eviti vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Inversa Vico?
- Fermi Grip Inversa Vico: Malvastigante vian tenon sur la stango, vi povas celi la muskolojn en via meza kaj malsupra dorso pli efike.
- Inversa Vico kun Piedoj Altigitaj: Metante viajn piedojn sur skatolon aŭ benkon, vi pliigas la malfacilecon de la ekzercado kaj pli intense engaĝas vian kernon.
- Unubrako Inversa Vico: Ĉi tiu vario implikas tiri vin supren per unu brako samtempe, kio pliigas la defion kaj helpas identigi kaj korekti ajnajn malekvilibrojn en via forto.
- Inversa Vico kun Paŭzo: Paŭzante ĉe la supro de la movado, vi povas pliigi la tempon, kiam viaj muskoloj estas sub streĉiteco, kio povas konduki al pli granda forto kaj muskolaj gajnoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inversa Vico?
- Mortlevoj kompletigas Invertitajn Vicojn plifortigante la malsupran dorson kaj hamstrings, kiuj estas esencaj por konservi taŭgan formon kaj malhelpi vundojn dum Inversaj Vicoj.
- Kurbitaj vicoj estas alia rilata ekzerco, kiu povas plibonigi la avantaĝojn de Invertitaj Vicoj, ĉar ili fokusiĝas al la samaj primaraj muskoloj, sed ankaŭ engaĝas la kernon, proponante pli ekvilibran plenkorpan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Inversa Vico
- Korpa pezo dorsa ekzercado
- Inversa vico-trejnado
- Hejma malantaŭa trejnado
- Senekipaĵo malantaŭa ekzercado
- Forttrejnado por dorso
- Korpa peza remekzerco
- Inversa tira ekzerco
- Malantaŭa muskola trejnado
- Korpa rezisto reen ekzercado
- Trejnado de supra korpo