Inversa Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Inversa Vico
La Inversa Vico estas tre efika ekzerco de supra korpo, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, antaŭenigante forton kaj paciencon. Ĝi estas ideala trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun la forto kaj lerteco de la individuo. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi plibonigas la pozon, reduktas la riskon de malantaŭa doloro kaj plibonigas ĝeneralan korpan ekvilibron kaj stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inversa Vico
- Staru fronte al la stango, staru vin sub ĝi, kaj prenu ĝin per transmana teno, la manojn poziciigitaj iomete pli larĝaj ol la ŝultro-larĝo.
- Marŝu viajn piedojn antaŭen, do via korpo estas iomete angula, klinante malantaŭen kun via korpo rekte, kalkanoj sur la tero kaj piedfingroj indikante supren.
- Tiru vian bruston ĝis la stango kunpremante viajn ŝultrojn, tenante vian korpon rekta kaj rigida, ĉi tiu estas la komenca pozicio.
- Mallevu vian korpon en kontrolita maniero por plenumi unu ripeton, certigu teni vian korpon rekta dum la ekzercado.
Konsiloj por Plenumi Inversa Vico
- Engaĝi Vian Kernon: Unu el la plej oftaj eraroj estas ne engaĝi la kernon dum la ekzercado. Engaĝi vian kernon helpas teni vian korpon rekta kaj stabila dum la movado, kio povas malhelpi vundojn kaj plibonigi la efikecon de la ekzercado.
- Kontrolita Movado: Anstataŭ uzi impeton por tiri vin supren, koncentriĝu pri kontrolitaj, malrapidaj movoj. Ĉi tio pliefikigos viajn muskolojn kaj helpos eviti vundojn. Rapidaj, saĝaj movoj povas kaŭzi streĉon aŭ vundon kaj ne laboras la muskolojn tiel efike.
- Plena
Inversa Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Inversa Vico?
Jes, komencantoj certe povas plenumi la ekzercon de Inversa Vico. Tamen, gravas komenci kun modifita versio se vi estas nova al forta trejnado aŭ havas pli malaltan taŭgecon. La Inversa Vico estas kunmetita ekzerco, kiu celas plurajn muskolajn grupojn, inkluzive de la dorso, bicepso kaj kerno. Estas bonega ekzerco por konstrui forton kaj plibonigi korpan kontrolon. Por komencantoj, vi povas modifi la ekzercon ĝustigante la altecon de la stango aŭ rimenoj. Ju pli alta estas la stango, des pli facilas la ekzercado ĉar vi tiras malpli de via korpa pezo. Kiel ĉiam, gravas konservi taŭgan formon por malhelpi vundon. Konservu vian korpon rekta, tiru viajn skatolojn reen kaj malsupren, kaj evitu skuajn movojn. Se vi ne certas pri via formo aŭ bezonas gvidon, estas bona ideo konsulti taŭgecan profesiulon.
Kioj estas oftaj varioj de la Inversa Vico?
- Fermi Grip Inversa Vico: Mallarĝigante vian tenon, vi povas pli koncentriĝi pri via bicepso kaj la meza parto de via dorso.
- Inversa Vico kun Piedoj Levitaj: Levante viajn piedojn de la tero pliigas la malfacilecon de la ekzercado aldonante pli da korpopezo en la movadon.
- Unubraka Inversa Vico: Ĉi tiu unuflanka ekzerco estas farita per tirado de vin supren per unu brako dum la alia estas aŭ malantaŭ via dorso aŭ tenante vian talion.
- Inversa Vico kun Paŭzo: En ĉi tiu variado, vi paŭzas kelkajn sekundojn ĉe la supro de la movado por pliigi tempon sub streĉiteco kaj labori viajn muskolojn pli forte.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inversa Vico?
- Deadlifts povas kompletigi Inverted Rows ĉar dum Inverted Rows fokusiĝas al forto de tirado de supra korpo, Deadlifts celas la malantaŭan ĉenon inkluzive de malsupra dorso, hamstrings kaj gluteoj, provizante ekvilibran plenkorpan forton.
- Dumbbell Rows ankaŭ kompletigas Inverted Rows ĉar ili ambaŭ fokusiĝas al la malantaŭaj muskoloj, sed Dumbbell Rows permesas unuflankan trejnadon, helpante trakti ajnajn muskolojn kaj plibonigi ĝeneralan forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Inversa Vico
- Korpa pezo dorsa ekzercado
- Trejnado de Inversa Vico
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Korpa pezo inversa vico
- Hejma malantaŭa trejnado
- Senekipaĵo malantaŭa ekzercado
- Tekniko de Inversa Vico
- Ekzerco de vico de korpopeza
- Malantaŭa muskola trejnado
- Inversa Vico por dorsforto