Inversa Vico sur Benko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Inversa Vico sur Benko
La Inversa Vico sur Benko estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, dum ankaŭ engaĝas vian kernon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, ĉar ĝi povas esti modifita por kongrui kun onies forto kaj fleksebleco. Homoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi pozon kaj pliigi funkcian taŭgecon por ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inversa Vico sur Benko
- Staru fronte al la trinkejo, tiam sidiĝu sur la benko kaj kliniĝu malantaŭen por kapti la trinkejon per transmana teno, viaj manoj devas esti iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝo.
- Etendi viajn krurojn rekte antaŭ vi kaj kliniĝu malantaŭen ĝis via korpo estas iomete angula, tenante vian korpon rekte de via kapo ĝis viaj kalkanoj.
- Tiru vian bruston ĝis la stango kunpremante viajn ŝultrojn, certigante teni vian korpon rekta kaj ne lasi viajn koksojn mallevi.
- Mallevu vin per kontrolita moviĝo al la komenca pozicio, certigante, ke via korpo restas rekta dum la movado, kaj ripetu por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Inversa Vico sur Benko
- Plena Movado: Certigu, ke vi plenumas la ekzercon kun plena movo. Ĉi tio signifas tiri vian bruston supren al la stango ĉiufoje, kaj plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo. Evitu partajn ripetojn, ĉar ili povas limigi la efikecon de la ekzerco.
- Ne Rapidu: Estas ofta eraro rapidi tra la ripetoj. Anstataŭe, faru ĉiun ripeton malrapide kaj kun kontrolo. Ĉi tio ne nur pliigos la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ reduktos la riskon de vundo.
- Taŭga Teno: Tenante la stangon, certigu, ke viaj manoj estas iomete pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj. Pli larĝa teno povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn, dum pli mallarĝa teno povas limigi la gamon de moviĝo.
Inversa Vico sur Benko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Inversa Vico sur Benko?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Inversa Vico sur Benko, sed gravas komenci per pli malpeza pezo aŭ eĉ nur la stango por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas ĉeesti observanton aŭ trejniston por korekti iujn ajn formajn erarojn. Ĉiam memoru, ke ne temas pri kiom vi levas, sed kiel vi levas. Estas grave lerni la ĝustan formon unue antaŭ ol aldoni pli da pezo. Se vi sentas iun malkomforton aŭ doloron, ĉesigu la ekzercon tuj kaj konsultu taŭgecon profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Inversa Vico sur Benko?
- Unubraka Inversa Vico: Ĉi tiu variado pliigas la malfacilecon per tio, ke vi tiras vian pezon per unu brako samtempe, plibonigante vian ekvilibron kaj kunordigon.
- Piedoj Levita Inversa Vico: Levante viajn piedojn, vi pliigas la malfacilecon de la ekzercado kaj pli efike engaĝas vian kernon.
- Larĝa Teno Inversa Vico: Ŝanĝi vian tenon al pli larĝa pozicio celas malsamajn muskolojn, ĉefe la latissimus dorsi kaj la romboidojn.
- Inversa Vico kun Rezista Bando: Aldoni rezistan bandon al via inversa vico povas pliigi la malfacilecon kaj helpi plibonigi vian forton kaj paciencon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inversa Vico sur Benko?
- Push-ups kompletigas Invertitajn Vicojn sur Benko laborante la kontraŭajn muskolojn kiel la brusto kaj tricepso, kio helpas konservi ekvilibron kaj simetrion en la muskola evoluo de la supra korpo.
- Mortliftoj ankaŭ povas kompletigi Invertitajn Vicojn sur Benko ĉar ili plifortigas la malsupran dorson kaj hamstrings, provizante fortan bazon kaj plibonigitan stabilecon por la supraj korpomovoj implikitaj en la inversa vico.
Rilataj ŝlosilvortoj por Inversa Vico sur Benko
- Korpa pezo dorsa ekzercado
- Inversa vico-trejnado
- Ekzerco de vico de benko
- Forttrejnado por dorso
- Korpa pezo inversa vico
- Malantaŭa muskola trejnado
- Benka inversa vico-tekniko
- Korpapeza ekzercado por dorso
- Inversa vico sur benko lernilo
- Taŭgeca rutino por dorsforto