Klinu Ŝultron Frapeton
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Klinu Ŝultron Frapeton
La Incline Shoulder Tap estas dinamika ekzerco, kiu plifortigas la kernon, ŝultrojn kaj brakojn plibonigante ekvilibron kaj kunordigon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi supran korpoforton kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda pro sia kapablo engaĝi plurajn muskolgrupojn samtempe, farante ĝin efika aldono al iu ajn trejna rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Klinu Ŝultron Frapeton
- Metu viajn manojn sur la benkon, iomete pli larĝe ol la ŝultrolarĝon, kaj etendu viajn piedojn malantaŭ vi, por ke vi estu en tabulopozicio.
- Tenu vian kernon engaĝita, koksoj kvadrataj al la grundo, kaj korpo en rekta linio de kapo ĝis kalkanoj.
- Levu vian dekstran manon de la benko kaj frapu vian maldekstran ŝultron, tiam metu ĝin reen malsupren.
- Ripetu la movadon per via maldekstra mano frapetante vian dekstran ŝultron, kaj daŭre alternu flankojn dum la daŭro de la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Klinu Ŝultron Frapeton
- Kontrolita Movado: Dum vi levas unu manon por frapeti la kontraŭan ŝultron, tenu vian kernon engaĝita kaj provu eviti balanci viajn koksojn. Multaj homoj faras la eraron rapidi tra la movado aŭ permesi sian korpon balanciĝi de flanko al flanko, kio povas redukti la efikecon de la ekzerco kaj pliigi la riskon de vundo.
- Konservu Fokuso: Tenu vian rigardon iomete antaŭ viaj manoj por helpi konservi neŭtralan spinon. Ne rigardu supren aŭ malsupren, ĉar ĝi povas meti nenecesan streĉon sur vian kolon.
- Laŭgrada Progreso: Se vi estas nova al ĉi tiu ekzerco, komencu per pli alta deklivo por faciligi la movon kaj iom post iom moviĝu al pli malalta deklivo dum vi plifortiĝas. Ne faru
Klinu Ŝultron Frapeton OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Klinu Ŝultron Frapeton?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon de Incline Shoulder Tap. Ĝi estas malpli streĉa versio de la tradicia Ŝultrofrapa ekzercado ĉar la klinita pozicio reduktas la kvanton da korpa pezo, kiun vi devas levi, faciligante viajn brakojn kaj ŝultrojn. Tamen, komencantoj devas komenci per malpli da ripetoj kaj iom post iom pliiĝi dum ilia forto pliboniĝas. Ankaŭ gravas konservi taŭgan formon por malhelpi vundojn. Se vi havas problemojn pri sano, konsultu taŭgecon aŭ kuraciston antaŭ ol komenci ajnan novan ekzercan reĝimon.
Kioj estas oftaj varioj de la Klinu Ŝultron Frapeton?
- Unukrura Inklina Ŝultro Frapeto: Ĉi tiu vario implikas levi unu kruron de la tero dum plenumado de la ŝultrofrapetoj, pliigante la defion al via ekvilibro kaj kerna forto.
- Incline Shoulder Tap with Push-Up: Ĉi tiu vario implikas fari puŝon inter ĉiu ŝultrofrapo, plibonigante la fortkonstruan aspekton de la ekzerco.
- Incline Shoulder Tap with Dumbbells: Ĉi tiu variado implikas teni dumbbellojn en viaj manoj dum plenumado de la ŝultrofrapetoj, aldonante ekstran defion al viaj brakaj kaj ŝultromuskoloj.
- Inklina Ŝultro-Frapeto kun Rezista Bando: Ĉi tiu variaĵo implikas envolvi rezistan bandon ĉirkaŭ viaj pojnoj dum vi faras la ŝultrofrapetojn, pliigante la reziston kaj laborante viajn muskolojn pli forte.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Klinu Ŝultron Frapeton?
- Tabuloj: Tabuloj estas bonega komplementa ekzerco ĉar ili celas la kernajn muskolojn, esencajn por konservi ekvilibron dum Incline Shoulder Taps. Ili ankaŭ helpas plibonigi ĝeneralan korpan forton kaj paciencon.
- Montgrimpistoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas Incline Shoulder Taps ĉar ĝi ankaŭ postulas fortan kernon por stabileco kaj ĝi engaĝas la ŝultrojn, brakojn kaj bruston, plibonigante la forton kaj eltenemon necesan por Incline Shoulder Taps.
Rilataj ŝlosilvortoj por Klinu Ŝultron Frapeton
- Inklina Ŝultro Frapeta trejnado
- Ekzercado de brusto de korpopezo
- Klinu Ŝultron Frapeton por brusto
- Korpa peza trejnado
- Klinu Ŝultron Frapetan ekzercon
- Brusta trejnado kun korpa pezo
- Incline Shoulder Tap korpa pezo rutino
- Plifortigo de la brusto de korpopezo
- Incline Shoulder Tap brusto-trejnado
- Senekipaĵo brusta ekzercado