Malakcepti Push-up
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malakcepti Push-up
La Malkreska Puŝo estas malfacila ekzerco de supra korpo, kiu celas ĉefe la bruston, ŝultrojn kaj tricepsojn, dum ankaŭ engaĝas la kernon kaj malsupran dorson. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por meza ĝis altnivela taŭgeca entuziasmuloj, kiuj serĉas pliigi supran korpoforton kaj muskolan difinon. Enkorpigi Malkreskajn Push-ups en trejnan rutinon povas helpi plibonigi pozon, plibonigi ĝeneralan korpan forton kaj provizi pli intensan trejnadon ol tradiciaj push-ups pro la pliigita malfacileco de la levita piedpozicio.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malakcepti Push-up
- Certigu, ke via korpo formas rektan linion de via kapo ĝis viaj kalkanoj, kaj via rigardo estas fiksita sur la planko por konservi neŭtralan kolon pozicion.
- Mallevu vian korpon al la grundo fleksante viajn kubutojn, tenante ilin proksime al via korpo.
- Repuŝu vian korpon ĝis la originala pozicio etendante viajn brakojn kaj uzante viajn brustajn kaj tricepajn muskolojn.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi vian korpan vicigon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Malakcepti Push-up
- Kerna Engaĝiĝo: Engaĝigu vian kernon dum la ekzerco. Ĉi tio ne nur helpas konservi taŭgan formon, sed ankaŭ plibonigas la efikecon de la trejnado. Ofta eraro estas lasi la malsupran dorson malleviĝon aŭ koksojn leviĝi tro alte, kio povas konduki al dorsostreĉo aŭ vundo.
- Kontrolita Movo: Faru la ekzercon kun kontrolita moviĝo. Mallevu vian korpon al la grundo malrapide kaj repuŝu supren al la komenca pozicio en stabila, kontrolita maniero. Evitu rapidi la movadon aŭ uzi impeton por puŝi vin supren, ĉar ĉi tio povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo.
- Taŭga Spirado: Memoru spiri ĝuste. Enspiru
Malakcepti Push-up OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malakcepti Push-up?
Jes, komencantoj povas fari la malkreskan push-up-ekzercon, sed ĝi povas esti defia ĉar ĝi postulas pli da forto kaj ekvilibro kompare kun regulaj push-ups. Ĝi estas ĝenerale rekomendita por individuoj kiuj jam konstruis bazan nivelon de taŭgeco kaj estas komfortaj kun normaj push-ups. Se vi estas komencanto, vi eble volas komenci per regulaj puŝoj aŭ modifitaj puŝoj (kiel genuaj aŭ muraj puŝoj) antaŭ ol progresi al pli altnivelaj variaĵoj kiel la malkreska puŝado. Ĉiam memoru konservi taŭgan formon por eviti vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Malakcepti Push-up?
- Malkreski Diamond Push-Up: Ĉi tie, vi metas viajn manojn proksime kune en diamanta formo dum vi faras la malkreskan push-up, kiu celas pli de via tricepso kaj interna brusto.
- Wide-Grip Decline Push-Up: En ĉi tiu variaĵo, vi metas viajn manojn pli larĝe ol ŝultrolarĝon dum la malkreska push-up, kiu helpas labori pli sur viaj brustaj muskoloj.
- Malkreski Spiderman Push-Up: Ĉi tio implikas alporti vian genuon al la kubuto sur la sama flanko kiam vi malaltigas vian korpon en la malkreska push-up, kiu aldonas kroman elementon de kerno kaj koksa fleksora laboro.
- Malkreska Pliometrika Puŝo: Ĉi tiu altnivela variado implikas suprenpuŝi eksplodeme de la malkreska pozicio tiel ke viaj manoj forlasu la grundon, kio multe pliigas la intensecon kaj funkcias sur via potenco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malakcepti Push-up?
- Trempoj: Trempoj fokusiĝas sur la samaj muskoloj kiel Malkreskaj Puŝoj - la brusto, ŝultroj kaj tricepsoj - sed implikas malsaman movon, provizante varion kaj malhelpante muskolajn adaptiĝon.
- Diamantaj Puŝoj: Ili celas la tricepson pli intense, kompletigante la Malkreskan Puŝon plifortigante ĉi tiun muskolgrupon, kiu estas decida por efike plenumi push-ups.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malakcepti Push-up
- Malkresku Pushup-trejnadon
- Ekzercado en la brusto de korpopeza
- Malkresku Push-up-teknikon
- Kiel fari Malkreskajn Push-ups
- Ekzercoj de korpopezo por brusto
- Malpliigu avantaĝojn de Push-up
- Hejma trejnado por brusto
- Malakcepti Puŝ-supren lernilon
- Ekzercoj por plifortigo de brusto
- Altnivelaj push-up varioj