Malantaŭa Delt-Vico kun Litotuko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malantaŭa Delt-Vico kun Litotuko
La Malantaŭa Delto-Vico kun Litotuko estas fortikiga ekzerco, kiu celas la malantaŭajn deltoidajn muskolojn, antaŭenigante pli bonan pozon kaj supran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj deziras ekzerci hejme kun minimuma ekipaĵo. Homoj povas elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur plibonigas muskolajn tonojn kaj ŝultran stabilecon, sed ankaŭ ofertas kostefikan kaj oportunan manieron konservi fizikan taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malantaŭa Delt-Vico kun Litotuko
- Staru fronte al la pordo, kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo, kaj tenu la finojn de la littuko per ĉiu mano.
- Malantaŭen iomete, tenante vian korpon en rekta linio de la kapo ĝis la piedoj, kaj viajn brakojn rekte eksteren antaŭ vi - ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Tiru vian korpon al la pordo fleksante viajn kubutojn kaj kunpremante viajn ŝultrojn, fokusante uzi viajn malantaŭajn deltoidojn kaj malantaŭajn muskolojn.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio etendante viajn brakojn kaj konservante kontrolon, certigante ne lasi vian korpon mallevi aŭ balanciĝi. Ĉi tio kompletigas unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Malantaŭa Delt-Vico kun Litotuko
- Sekurigu la Litotukon: Antaŭ ol komenci la ekzercon, certigu, ke la litotuko estas sekure fiksita al fortika objekto ĉe la brusta alteco. Ĉi tio povus esti porda tenilo, balustrado aŭ iu ajn alia forta fiksaĵo. Estas grave eviti ajnajn subitajn krakojn aŭ glitojn dum la ekzercado.
- Kontrolu Viajn Movojn: Kiam vi tiras la littukon al vi, faru tion en kontrolita maniero. Ne ektiru aŭ uzu impeton por tiri la tukon. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo.
- Engaĝi Vian Kernon: Por maksimumigi la avantaĝojn de la Malantaŭa Delt-Vico, engaĝigu viajn kernajn muskolojn dum la ekzercado. Ĉi tio helpos konservi stabilecon kaj
Malantaŭa Delt-Vico kun Litotuko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malantaŭa Delt-Vico kun Litotuko?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Malantaŭa Delt-Vico kun Litotuko. Ĉi tiu ekzerco estas relative simpla kaj ne postulas specialan ekipaĵon krom fortika littuko. Ĝi estas bonega maniero labori viajn malantaŭajn deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn hejme. Tamen, gravas komenci kun malalta nombro da ripetoj kaj iom post iom pliiĝi dum via forto pliboniĝas. Ankaŭ, konservi taŭgan formon estas kerna por eviti vundon. Kiel komencanto, vi eble trovos utila, ke iu rigardu vin por certigi, ke vi plenumas la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Malantaŭa Delt-Vico kun Litotuko?
- Sesila Malantaŭa Delt-Vico kun Dumbbelloj: Ĉi tiu versio postulas sidi sur benko kun haltero en ĉiu mano, iomete kliniĝi, kaj tiam fari la remadmovon.
- Bent Over Rear Delt Row with Barbell: En ĉi tiu variaĵo, vi staras kaj kliniĝas ĉe la talio, tenante haltejon per ambaŭ manoj, kaj poste plenumas la remadmovon.
- Incline Bench Rear Delt Row with Dumbbells (Inklina Benko Malantaŭa Delt-Vico kun Dumbbelloj): Ĉi tio implikas kuŝi vizaĝo malsupren sur klina benko kun haltero en ĉiu mano kaj plenumi la remadmovon.
- Single Arm Rear Delt Row with Kettlebell: Tiu versio implikas stari kaj kliniĝi ĉe la talio, tenante kettlebellon per unu mano, kaj tiam elfarante la remmoviĝon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malantaŭa Delt-Vico kun Litotuko?
- Sesilaj aŭ Kurbitaj Reversaj Muŝoj: Same kiel la Malantaŭa Delt-Vico kun Litotuko, ĉi tiu ekzerco fokusiĝas al la malantaŭaj deltoidoj, kaj ĝi helpas plibonigi la stabilecon kaj ekvilibron de la ŝultro, kontribuante al pli bona rendimento kaj prevento de vundoj.
- Staranta Rezista Bando Pull-Aparts: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Malantaŭan Deltan Vicon kun Litotuko, ĉar ĝi ankaŭ celas la malantaŭajn deltoidojn kaj la muskolojn en la supra dorso, plibonigante la pozon, la ŝultro-moviĝon kaj la ĝeneralan forton de la supra korpo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malantaŭa Delt-Vico kun Litotuko
- Malantaŭa Delt Row hejma trejnado
- Ekzercoj pri korpa pezo
- Ekzercoj por Litotuko por dorso
- Malantaŭa Delt Row sen gimnastika ekipaĵo
- Plifortigi dorsajn muskolojn hejme
- DIY Rear Delt Row ekzerco
- Ekzercoj de korpopezaj por malantaŭaj deltoidoj
- Uzante littukon por malantaŭa trejnado
- Hejmaj dorsfortigaj ekzercoj
- Senekipaĵo Rear Delt Row-trejnado