Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico
La Korpa Pezo Staranta Unu Braka Vico estas fortkonstrua ekzerco, kiu celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, plibonigante supran korpoforton kaj eltenemon. Ĝi estas ideala trejnado por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Homoj volus okupiĝi pri ĉi tiu ekzerco ĉar ĝi postulas neniun ekipaĵon, povas esti farita ie ajn, kaj helpas plibonigi pozon, ekvilibron kaj ĝeneralan korpan kunordigon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico
- Etendu vian brakon kaj prenu la randon de la tablo aŭ skribotablo, tenante vian korpon rekta kaj viajn piedojn firme plantitaj sur la tero.
- Tiru vian korpon al la objekto uzante nur viajn brakojn kaj dorsajn muskolojn, tenante vian kubuton proksime al via korpo dum vi faras tion.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, konservante streĉiĝon en viaj muskoloj kaj ne lasante vian korpon mallaŭdi.
- Ripetu ĉi tiun movon por via dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico
- **Kontrolitaj Movadoj**: Evitu rapidi tra la ekzerco aŭ uzi impeton por tiri vin supren. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Ĉi tio ne nur helpos malhelpi vundon, sed ĝi ankaŭ certigos, ke la ĝustaj muskoloj estas celitaj.
- **Engaĝi la Ĝustajn Muskolojn**: Nepre engaĝi viajn dorsajn muskolojn, precipe viajn latojn, kiam vi tiras vin supren. Ofta eraro estas uzi la brakojn kaj ŝultrajn muskolojn ĉefe, kio povas konduki al streĉo kaj vundo. Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, pensu tiri vian kubuton reen al via kokso.
- **Evitu Overext
Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico?
Jes, komencantoj certe povas provi la ekzercon de Korpa Pezo Staranta Unu Brako. Tamen, gravas noti, ke ĉi tiu ekzerco postulas bonan kvanton da forto de supra korpo. Se komencanto trovas ĝin tro malfacila, ili povas modifi la ekzercon aŭ komenci per pli simplaj ekzercoj por konstrui sian forton. Ĉiam rekomendas havi taŭgan formon kaj teknikon por eviti vundon, do komencantoj eble volas havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi ilin.
Kioj estas oftaj varioj de la Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico?
- Unu Brako Bent Over Row: Ĉi tiu variado estas farita per kliniĝo ĉe la talio kaj uzante benkon aŭ alian stabilan surfacon por subteno, ebligante pli grandan gamon de moviĝo.
- Unu Brako Dumbbell Row: Ĉi tiu variado estas farita per haltero aŭ kettlebell, provizante plian reziston kaj helpante konstrui forton kaj muskola maso.
- Unu Braka Rezista Bando-Vico: Ĉi tiu variado estas farita uzante rezistan bandon, provizante malsaman tipon de rezisto kaj helpante plibonigi flekseblecon kaj eltenemon.
- Unu Braka Kablo-Vico: Ĉi tiu variaĵo estas farita per kablomaŝino, permesante kontinuan streĉiĝon dum la movado kaj helpante konstrui pli fortan dorson kaj plibonigi pozon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico?
- Pull-ups ankaŭ povas kompletigi la Korpopezan Starantan Unu Brakon-Vicon ĉar ili celas la samajn muskolgrupojn, kiel la dorso kaj bicepso, sed en pli malfacila vertikala tira movado.
- Dumbbell Rows estas alia bonega komplementa ekzerco ĉar ili permesas similan remadmovon sed kun aldonita rezisto, kiu povas helpi pliigi la forton kaj eltenemon de la dorso kaj brakmuskoloj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico
- Unu Brako Korpa Pezo Vico
- Korpa Peza Ekzerco por Dorso
- Staranta Unu Brako Vico Trejnado
- Korpa Pezo Malantaŭa Ekzerco
- Unu Braka Vico Uzante Korpan Pezon
- Forta Trejnado por Dorso
- Korpa Peza Remado-Ekzerco
- Staranta Malantaŭa Trejnado
- Ununura Brako Korpa Pezo Vico
- Korpa Peza Trejnado por Dorsa Forto