Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico
La Korpa Pezo Staranta Unu Braka Vico estas efika ekzerco, kiu celas kaj plifortigas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, dum ankaŭ plibonigas vian ekvilibron kaj kunordigon. Ĝi estas ideala trejnado por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, precipe tiuj interesitaj pri plifortigo de sia supra korpoforto sen la uzo de pezoj aŭ gimnastikaj ekipaĵoj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi povas esti farita ie ajn, antaŭenigas pli bonan pozon kaj kontribuas al rondigita taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico
- Etendu unu brakon kaj prenu la objekton firme, certigante, ke via brako estas plene etendita kaj ke via korpo kliniĝas malantaŭen iom angulo.
- Tiru vian korpon al la objekto uzante nur la muskolojn en via brako kaj dorso, tenante vian alian brakon ĉe via flanko.
- Post kiam vi tiris vin kiel eble plej proksimen al la objekto, malrapide etendu vian brakon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por difinita nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu brakojn kaj ripetu la ekzercon.
Konsiloj por Plenumi Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico
- Braka Pozicio: Kiam vi faras la unu-brakan vicon, certigu, ke via brako estas en la ĝusta pozicio. Via kubuto devas esti fleksita je 90-grada angulo, kaj via mano estu en linio kun via ŝultro. Evitu lasi vian brakon etendi tro malproksimen antaŭen aŭ malantaŭen, kio povas streĉi vian ŝultron.
- Taŭga Bazo: Certiĝu, ke viaj piedoj estas firme plantitaj sur la tero. Ĉi tio provizos stabilecon kaj ekvilibron dum la ekzercado. Se vi malfacilas konservi ekvilibron, provu plilarĝigi vian sintenon.
- Kontrolita Movado: Ofta eraro estas plenumi la movadon tro rapide. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Ĉi tio helpos engaĝi viajn muskolojn pli efike kaj redukti
Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Korpa Pezo Staranta Unu Brakon, sed ĝi povas esti defia por tiuj, kiuj estas novaj pri forttrejnado. Ĝi postulas bonan kvanton da supra korpoforto, ekvilibro kaj kunordigo. Komencantoj devas komenci kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliiĝi dum ilia forto pliboniĝas. Ankaŭ gravas certigi taŭgan formon por eviti vundon. Se vi estas komencanto, povus esti utile havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto gvidas vin tra la ekzerco la unuajn fojojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico?
- Malkresku Unu-Brakon Korpopezan Vicon: Ĉi tiu variado pliigas la malfacilecon plenumante la ekzercon en malkresko, pliigante la reziston kaj engaĝante la muskolojn pli intense.
- Unubraka Korpa Peza Vico kun Rotacio: Ĉi tiu variado aldonas rotacian movadon dum vi tiras vin supren, kio povas engaĝi la kernon kaj plibonigi ĝeneralan ekvilibron kaj kunordigon.
- Unu-braka Korpa Peza Vico kun Leg-Levo: Ĉi tiu variaĵo inkluzivas kruron-levon dum vi plenumas la vicon, kiu povas helpi engaĝi la malsupran korpon kaj kernajn muskolojn.
- Unubraka Korpa Peza Vico kun Rezista Bando: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon por aldoni ekstran nivelon de malfacileco al la ekzerco, plie engaĝante la muskolojn kaj pliigante forton.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico?
- Pull-ups ankaŭ povas kompletigi Korpa Pezo Staranta Unu Brako-Vico bone ĉar ili ambaŭ celas la malantaŭajn muskolojn, specife la latissimus dorsi, kaj helpas plifortigi tenan forton, kiu estas decida por plenumi unu brakvicojn efike.
- Tabuloj estas alia bonega ekzerco por kunigi kun Korpa Pezo Staranta Unu Braka Vico ĉar ili plifortigas la kernajn muskolojn, kiuj estas esencaj por konservi stabilecon kaj taŭgan formon dum la ekzekuto de unu brakvicoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico
- Unu Brako Korpa Pezo Vico
- Staranta Malantaŭa Ekzerco
- Korpa Pezo Dorsa Trejnado
- Ekzerco de Unu Brako-Vico
- Korpa Peza Trejnado por Dorso
- Staranta Unu Brako Malantaŭa Ekzerco
- Korpa Peza Remado-Entrenado
- Unu Brako Korpa Pezo Malantaŭa Ekzerco
- Staranta Korpopeza Vico
- Dorsa Plifortigo kun Korpa Pezo