Korpa Peza Vico en Pordejo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Korpa Peza Vico en Pordejo
La Korpa Peza Vico en Doorway estas praktika kaj multflanka ekzerco, kiu celas viajn dorson, ŝultrojn kaj brakmuskolojn, plibonigante vian supran korpoforton. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas efikajn trejnadojn, kiuj povas esti faritaj hejme sen la bezono de speciala ekipaĵo. Homoj povas elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi plibonigas pozon, antaŭenigas funkcian taŭgecon, kaj povas esti facile integriĝintaj en ajnan taŭgecan rutinon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Korpa Peza Vico en Pordejo
- Etendu kaj ekprenu ambaŭ flankojn de la porda kadro je proksimume brusta alteco, kun viaj manplatoj turnitaj antaŭen kaj viaj fingroj ĉirkaŭvolvitaj ĉirkaŭ la kadro.
- Klinu reen, tenante vian korpon rekte de via kapo ĝis viaj kalkanoj, tiel ke viaj brakoj estas etenditaj kaj vi subtenas vian pezon tenante sur la pordokadro.
- Tiru vian korpon al la porda kadro kunpremante viajn ŝultrojn kaj fleksante viajn kubutojn, tenante vian korpon rekta kaj vian kernon engaĝita.
- Malrapide etendu viajn brakojn kaj kliniĝu reen al la komenca pozicio por kompletigi unu ripeton, certigante konservi kontrolon dum la movado por eviti vundon.
Konsiloj por Plenumi Korpa Peza Vico en Pordejo
- Kontrolita Movado: Alia ŝlosila aspekto de ĉi tiu ekzerco estas la ritmo. Ne temas pri kiom rapide vi povas plenumi ripeton, sed pri la kontrolo, kiun vi tenas dum la movado. Tiru vian korpon supren al la pordokadro malrapide, tenu dum sekundo, kaj poste mallevu vin kun kontrolo. Ĉi tio helpos maksimumigi la efikecon de la ekzerco.
- Engaĝi Vian Kernon: Ofta eraro eviti estas neglekti vian kernon. Via kerno devas esti engaĝita dum la tuta ekzerco, ĉar ĝi helpas stabiligi vian korpon kaj malhelpi vundojn. Imagu tiri vian ventron al via spino por teni vian kernon aktivigita.
- Plena Gamo
Korpa Peza Vico en Pordejo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Korpa Peza Vico en Pordejo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Korpa Pezo-Vico en Doorway. Ĝi estas bonega ekzerco por komenci, ĉar ĝi uzas vian propran korpan pezon kiel reziston kaj ne postulas specialan ekipaĵon. Tamen, gravas certigi, ke la pordo estas fortika kaj povas subteni vian pezon. Ankaŭ, komencantoj devas komenci malrapide kaj certigi, ke ili uzas taŭgan formon por eviti vundon. Se vi havas problemojn pri sano, ĉiam estas bona ideo konsulti kuraciston aŭ taŭgecan profesian antaŭ ol komenci novan ekzercan reĝimon.
Kioj estas oftaj varioj de la Korpa Peza Vico en Pordejo?
- TRX Row: Ĉi tiu variaĵo uzas pendrimenojn, kiel TRX, por plenumi la vicon. La angulo de via korpo povas esti ĝustigita por modifi la intensecon de la ekzercado.
- Tabla Korpa Peza Vico: Se vi ne havas pordon aŭ ekipaĵon, vi povas uzi fortikan tablon por plenumi la vicon. Vi kuŝas sub la tablo kaj tiras vin supren, uzante la tablorandon kiel vian tenon.
- Towel Doorway Row: En ĉi tiu variaĵo, vi ĵetas tukon super la supro de malfermita pordo kaj tenas ĉiun finon por plenumi viajn vicojn. Ĉi tio ankaŭ helpas plibonigi kroĉforton.
- Resistance Band Row: Tiu vario implikas sekurigi rezistan bandon en pordejo kaj elfari la remadmoviĝon kontraŭ la rezisto de la grupo. Vi povas ĝustigi la streĉiĝon de la bando
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Korpa Peza Vico en Pordejo?
- Squats estas alia komplementa ekzerco, ĉar ili celas la malsupran korpon, certigante ke vi konservas ekvilibran plenkorpan forttrejnadrutinon kune kun la suprakorpa fokusita Korpa Peza Vico en Doorway.
- Tabuloj ankaŭ estas utilaj ĉar ili plifortigas la kernon, kiu estas decida por konservi taŭgan formon kaj stabilecon dum la Korpa Peza Vico en Pordo, tiel plibonigante la efikecon de la ekzerco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Korpa Peza Vico en Pordejo
- Pordejo Korpopeza Vico
- Refortigaj Ekzercoj
- Korpa Pezo Dorsa Trejnado
- Pordaj Ekzercoj
- Hejma Malantaŭa Ekzerco
- Neniu Ekipaĵo Malantaŭa Trejnado
- Korpopezaj Ekzercoj por Dorso
- Doorway Remado-Ekzerco
- Korpa Peza Vico sen Ekipaĵo
- Malantaŭa Muskola Konstruaĵo kun Korpa Pezo