Inversa Vico kun Rimenoj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Inversa Vico kun Rimenoj
La Inversa Vico kun Rimenoj estas multflanka ekzerco de supra korpo desegnita por plifortigi viajn dorson, ŝultrojn kaj brakojn. Ĝi estas ideala por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Fari ĉi tiun ekzercon povas plibonigi vian pozon, plibonigi funkcian forton kaj helpi en prevento de vundoj, igante ĝin valora aldono al iu ajn trejna rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inversa Vico kun Rimenoj
- Marŝu viajn piedojn antaŭen, klinante malantaŭen ĝis via korpo estas iomete angulo, tenante vian korpon rekte de kapo ĝis kalkanoj.
- Tiru vian bruston ĝis la teniloj kunpremante viajn ŝultrojn kaj fleksante viajn kubutojn, tenante vian korpon en la sama rekta linio.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malsupreniru vin al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Inversa Vico kun Rimenoj
- Teno kaj Tiro: La teno estas decida en ĉi tiu ekzerco. Tenu la tenilojn kun firma sed ne tro streĉa teno. Kiam vi tiras vin supren, nepre tiri per viaj kubutoj kaj ne nur per viaj manoj. Ĉi tio okupas viajn dorsajn muskolojn efike. Evitu la komunan eraron tiri per via bicepso, kiu povas konduki al vundo kaj malpli efikaj rezultoj.
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la movado. Gravas konservi malrapidan kaj kontrolitan ritmon, kaj kiam vi tiras vin supren kaj malaltigas vin. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj estas sub streĉiteco dum pli longa periodo, tiel plibonigante la efikecon de la ekzerco.
- Gamo de Movado: Certigu, ke vi estas
Inversa Vico kun Rimenoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Inversa Vico kun Rimenoj?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Inversa Vico kun Rimenoj. Ĝi estas bonega ekzerco por komencantoj ĉar ĝi permesas multajn modifojn por kongrui kun sia taŭgeca nivelo. Oni povas alĝustigi la malfacilecon ŝanĝante la angulon de sia korpo. Ju pli paralela vi estas al la planko, des pli malfacila fariĝas la ekzerco. Tamen, gravas certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste por eviti vundon. Se vi estas komencanto, povus esti helpe ke trejnisto aŭ sperta persono gvidu vin tra la ekzerco komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Inversa Vico kun Rimenoj?
- Inversa Vico kun Rimenoj kaj Altaj Piedoj: Levante viajn piedojn, vi pliigas la malfacilecon kaj intensecon de la ekzercado, engaĝante vian kernon kaj supran korpon eĉ pli.
- Larĝa Teno Inversa Vico kun Rimenoj: Ĉi tiu variado celas la muskolojn en via supra dorso kaj ŝultroj larĝigante la tenon sur la rimenoj.
- Fermu Grip Inversa Vico kun Rimenoj: Malvastigante la kroĉon, vi ŝanĝas la fokuson al la muskoloj en via meza dorso kaj bicepso.
- Inversa Vico kun Rimenoj kaj Iso Hold: Ĉe la pinto de la vico, tenu vian pozicion dum kelkaj sekundoj antaŭ ol malsupreniri. Ĉi tio pliigas tempon sub streĉiĝo por viaj muskoloj, plibonigante forton kaj paciencon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inversa Vico kun Rimenoj?
- Push-ups povas ekvilibrigi la trejnadon celante la kontraŭajn muskolojn, kiel la brusto kaj triceps, kiuj povas helpi konservi ekvilibran forton de supra korpo kaj malhelpi eblajn muskolajn malekvilibrojn.
- Mortlevoj funkcias bone kun Inversa Vico kun Rimenoj ĉar ili ambaŭ celas la malantaŭajn ĉenajn muskolojn, inkluzive de la hamstrings, gluteoj kaj malsupra dorso, antaŭenigante plenan korpan forton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Inversa Vico kun Rimenoj
- Inversa Vico Rimenoj Ekzerco
- Korpa Pezo Malantaŭa Ekzerco
- Rimeno Invertitaj Vicoj
- Malantaŭa Plifortigo kun Rimenoj
- Korpa Pezo Inversa Vico Trejnado
- Rimeno-Asistita Malantaŭa Ekzerco
- Inversa Vico Korpopeza Trejnado
- Plifortigo Reen kun Inversitaj Vicoj
- Korpa Peza Ekzerco por Dorso
- Inversitaj Vicoj uzante Rimenojn