Korpa Pezo Squatting Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Korpa Pezo Squatting Vico
La Korpa Pezo-Kvaranta Vico estas efika ekzercado, kiu kombinas malsupran korpofortan trejnadon kun suprakorpa trejnado, celante plibonigi kernan stabilecon, muskolan eltenemon kaj ĝeneralan korpan forton. Ĝi estas ideala trejnado por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun siaj kapabloj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi celas plurajn muskolgrupojn samtempe, proponante temp-efikan manieron plibonigi fizikan taŭgecon, antaŭenigi grasan perdon kaj konstrui funkcian forton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Korpa Pezo Squatting Vico
- Etendu kaj prenu la stangon per ambaŭ manoj, palmoj turnitaj malsupren, kaj kliniĝu malantaŭen ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj kaj via korpo estas iomete angula.
- Klinu viajn genuojn kaj mallevu vian korpon en kaŭran pozicion, tenante vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita.
- Premu viajn kalkanojn por stari reen, samtempe tirante vian korpon al la stango, kunpremante viajn ŝultrojn kvazaŭ vi farante vicon.
- Mallevu vian korpon reen en la kaŭran pozicion kaj etendu viajn brakojn denove por kompletigi unu ripeton. Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Korpa Pezo Squatting Vico
- **Engaĝi vian Kernon**: Alia eraro ne okupiĝas pri viaj kernaj muskoloj. Ĉi tio povas konduki al troa dependeco de viaj brakaj kaj ŝultromuskoloj, farante la ekzercon malpli efika. Por eviti ĉi tion, certigu, ke vi streĉu viajn kernajn muskolojn antaŭ ol komenci la ekzercon kaj tenu ilin engaĝitaj dum la tuta movado.
- **Evitu Arki vian Dorson**: Arki vian dorson povas meti nenecesan streĉon sur vian spinon kaj kaŭzi vundojn. Ĉiam tenu vian dorson rekta kaj vicigita kun viaj koksoj kaj kruroj
Korpa Pezo Squatting Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Korpa Pezo Squatting Vico?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon de Korpopeza Vico. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza intenseco kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj pacienco pliboniĝas. Ankaŭ estas grave konservi taŭgan formon por malhelpi vundon. Se ne certas, komencantoj devas serĉi gvidadon de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Korpa Pezo Squatting Vico?
- La variaĵo de TRX Bodyweight Row uzas pendan trejniston, permesante al vi ĝustigi la malfacilecnivelon movante viajn piedojn pli proksime aŭ pli for de la ankropunkto.
- La Aŭstralia Pull-Up estas alia variaĵo, farita per stango ĉe talia alteco, permesante vin tiri vian bruston ĝis la stango tenante vian korpon rekta.
- La Ringa Korpa Peza Vico uzas gimnastikajn ringojn anstataŭ stangon, provizante plian defion al via stabileco kaj kunordigo.
- La Unubraka Korpa Peza Vico estas pli altnivela variaĵo, kie vi uzas nur unu brakon por tiri vin supren, signife pliigante la malfacilecon kaj forton bezonatajn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Korpa Pezo Squatting Vico?
- Push-ups povas kompletigi Bodyweight Squatting Row ĉar dum la kaŭriĝanta vico temigas malsuprajn korpojn kaj dorsajn muskolojn, push-ups povas plifortigi la bruston, ŝultrojn kaj tricepson, provizante ekvilibran plenkorpan trejnadon.
- Tabuloj estas alia efika ekzerco, kiu povas kompletigi Bodyweight Squatting Row, ĉar ili plifortigas la kernajn muskolojn, plibonigante vian stabilecon kaj ekvilibron, kiuj estas decidaj por konservi taŭgan formon dum la kaŭranta vico.
Rilataj ŝlosilvortoj por Korpa Pezo Squatting Vico
- Korpa Pezo Malantaŭa Ekzerco
- Squatting Row Workout
- Refortigaj Ekzercoj
- Korpa Pezo Squat Vico
- Neniu Ekipaĵo Malantaŭa Trejnado
- Hejmo Malantaŭaj Ekzercoj
- Squat Row Korpa Peza Ekzerco
- Korpa Pezo Dorsa Trejnado
- Squatting Row Technique
- Korpa Peza Ekzerco por Malantaŭa Forto