Korpa pezo Starante Ferm-tena Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Korpa pezo Starante Ferm-tena Vico
La Korpa Pezo Staranta Proksima Tena Vico estas efika ekzerco, kiu celas kaj plifortigas viajn dorsajn muskolojn, bicepsojn, kaj plibonigas ĝeneralan supran korpoforton. Ĝi estas ideala por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, precipe tiuj, kiuj volas konstrui sian supran korpoforton sen la uzo de peza gimnastika ekipaĵo. Ĉi tiu ekzerco ne nur estas oportuna ĉar ĝi postulas neniun ekipaĵon, sed ĝi ankaŭ plibonigas muskolajn paciencojn, antaŭenigas pli bonan sintenon kaj povas esti enkorpigita en ajnan trejnadon rutinon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Korpa pezo Starante Ferm-tena Vico
- Etendu viajn brakojn antaŭ vi kaj prenu la trinkejon kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia, tenante viajn manojn proksime kune.
- Klinu reen, tenante vian korpon rekta kaj viajn kalkanojn sur la tero, ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj kaj subtenas vian pezon.
- Tiru vian korpon al la stango fleksante viajn kubutojn kaj kunpremante viajn ŝultrojn, tenante vian korpon rekta dum la tuta movado.
- Malrapide etendu viajn brakojn kaj kliniĝu reen por reveni al la komenca pozicio, certigante, ke vi konservu kontrolon kaj konservu vian korpon rekta dum la tuta ekzercado.
Konsiloj por Plenumi Korpa pezo Starante Ferm-tena Vico
- Engaĝi Vian Kernon: Certigu engaĝi vian kernon dum la ekzerco. Ĉi tio ne nur helpas konservi ekvilibron, sed ankaŭ plifortigas viajn abdomenajn muskolojn. Ofta eraro estas forgesi pri la kerno kaj koncentriĝi nur sur la brakmovado.
- Kontrolita Movado: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. Anstataŭe, tiru la stangon al via brusto per malrapida, kontrolita movo, kaj poste liberigu ĝin reen per la sama kontrolita movado. Rapidaj aŭ nekontrolitaj movadoj povas konduki al muskolaj streĉoj kaj ne efike laboros viajn muskolojn.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco, certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Ĉi tio
Korpa pezo Starante Ferm-tena Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Korpa pezo Starante Ferm-tena Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Korpa Pezo Staranta Ferm-prena Vico. Tamen, gravas komenci kun pli malalta intenseco kaj iom post iom pliigi ĝin dum via forto kaj pacienco pliboniĝas. Ankaŭ taŭga formo kaj tekniko estas decidaj por malhelpi vundojn. Vi eble volas havi taŭgecan profesian gvidilon, kiun vi komence por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Korpa pezo Starante Ferm-tena Vico?
- Korpa Aŭstralia Vico: En ĉi tiu versio, vi tenas haltejon aŭ Smith-maŝinstangon fiksitan ĉe talia alteco per submana teno, klinante reen kun via korpo rekte, kaj tiam tiras vian bruston al la stango.
- Unubraka Korpa Peza Vico: Ĉi tiu malfacila vario postulas, ke vi plenumu la ekzercon uzante unu brakon samtempe, pliigante la postulon pri via kerno kaj ekvilibro.
- Levataj Piedoj Korpa Peza Vico: Por ĉi tiu variado, vi levas viajn piedojn sur benko aŭ skatolo, kio pliigas la malfacilecon aldonante pli da rezisto kaj pli engaĝante vian kernon.
- Korpa Ringa Vico: Ĉi tiu versio uzas gimnastikajn ringojn anstataŭ stango, kiu aldonas elementon de malstabileco kaj postulas pli da engaĝiĝo de viaj stabiligaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Korpa pezo Starante Ferm-tena Vico?
- Push-ups: Dum push-ups ĉefe celas la bruston kaj tricepson, ili ankaŭ engaĝas la kernon kaj malsuprajn dorsajn muskolojn, kompletigante la Korpopezan Starantan Proksime-tenan Vicon provizante ekvilibran, plenkorpan trejnadon.
- Dumbbell Rows: Kiel la Korpopeza Staranta Proksima Tena Vico, Dumbbell Rows ankaŭ celas la malantaŭajn muskolojn kaj bicepsojn, sed ili permesas alĝustigeblan reziston, farante ĝin komplementa ekzerco por tiuj, kiuj serĉas iom post iom pliigi sian forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Korpa pezo Starante Ferm-tena Vico
- Korpa Pezo Malantaŭa Ekzerco
- Fermi-teni Vico Trejnado
- Korpa Peza Remado-Ekzerco
- Refortigaj Ekzercoj
- Neniu Ekipaĵo Malantaŭa Trejnado
- Staranta Vico Ekzerco
- Korpa Peza Trejnado por Dorso
- Ferme-teni Korpopezan Ekzercadon
- Malantaŭa Muskola Trejnado Hejme
- Staranta Proksime kroĉa Korpopeza Vico.