Korpa Pezo Staranta Proksime-teno Unu Brako Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Korpa Pezo Staranta Proksime-teno Unu Brako Vico
La Korpa Pezo Staranta Proksime Tena Unu Brako-Vico estas utila ekzerco, kiu celas kaj plifortigas la dorson, ŝultrojn kaj brakmuskolojn, dum ankaŭ plibonigas ekvilibron kaj kernan stabilecon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun sia kapablo. Homoj povas elekti ĉi tiun trejnadon por plibonigi muskolan tonon, antaŭenigi pli bonan pozon kaj plibonigi ĝeneralan korpan forton sen la bezono de ampleksa gimnastika ekipaĵo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Korpa Pezo Staranta Proksime-teno Unu Brako Vico
- Metu vin laŭ eta angulo, iomete klinante malantaŭen, kaj prenu la objekton per unu mano, tenante vian brakon plene etendita.
- Tiru vian korpon al la objekto uzante nur vian brakforton, tenante vian kubuton proksime al via korpo dum vi faras tion.
- Tenu la pozicion dum momento ĉe la supro de la movado por engaĝi viajn dorsajn muskolojn.
- Malrapide liberigu kaj revenu al la komenca pozicio, certigante teni vian korpon rekta dum la ekzercado. Ripetu la ekzercon per la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Korpa Pezo Staranta Proksime-teno Unu Brako Vico
- Ĝusta Teno: Tenu la tenilon kun streĉa teno kaj via manplato turnita enen. Ĉi tiu teno helpos vin pli efike plifortigi viajn bicepsojn kaj dorsajn muskolojn. Ofta eraro estas kapti la tenilon loze aŭ kun la palmo turnita malsupren, kio povas konduki al pojnostreĉo aŭ vundo.
- Kontrolu Vian Movon: Farante la ekzercon, tiru vian kubuton reen, kunpremante viajn ŝultrojn kaj tenante vian brakon proksime al via korpo. Evitu la komunan eraron uzi impeton por tiri vian korpon malantaŭen; ĉi tio povas konduki al dorsa vundo kaj ne efike laboros viajn muskolojn. La moviĝo devas esti malrapida, kontrolita kaj koncentrita
Korpa Pezo Staranta Proksime-teno Unu Brako Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Korpa Pezo Staranta Proksime-teno Unu Brako Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Korpa Pezo Staranta Proksime-teni Unu Brakon. Tamen, gravas noti, ke ĉi tiu ekzerco postulas bonan kvanton da forto de supra korpo. Se komencanto trovas ĝin tro malfacila, ili povas modifi la ekzercon aŭ uzi helpon ĝis ilia forto pliboniĝos. Kiel kun ajna nova ekzerco, estas grave komenci kun malpeza intenseco kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Eble ankaŭ estus utile havi trejniston aŭ spertan individuon kontroli por certigi, ke la ekzerco estas plenumita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Korpa Pezo Staranta Proksime-teno Unu Brako Vico?
- Korpa Pezo Unu Brako Inklina Vico: Ĉi tiu variado postulas pli altan stangon aŭ surfacon, permesante al vi tiri vin supren laŭ deklivo, koncentriĝante sur unu brako samtempe.
- Korpa Renegata Vico: En ĉi tiu variaĵo, vi komencas en tabulopozicio, kun ĉiu mano sur haltero, kaj vi remas unu brakon samtempe, tenante vian korpon rekta kaj stabila.
- Korpa Pezo Unu-braka Suspensio-Vico: Ĉi tiu variaĵo uzas pendan trejniston, kiel TRX, kie vi kliniĝas malantaŭen tenante la tenilon per unu brako kaj tiras vian korpon supren.
- Korpa Pezo Klinita Super Unu Brako-Vico: Ĉi tiu vario implikas kliniĝi ĉe la talio, planti unu manon sur benko por subteno kaj uzi la alian manon por plenumi la remadmovon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Korpa Pezo Staranta Proksime-teno Unu Brako Vico?
- Push-ups: Push-ups laboras la kontraŭajn muskolojn al la Staranta Proksima Teno Unu Brako-Vico, provizante ekvilibron en via trejna rutino. Dum la vico celas vian dorson kaj bicepson, push-ups celas vian bruston kaj tricepson.
- Tabuloj: Tabuloj estas bonega ekzerco por kompletigi la Starantan Proksime-teni Unu Brakan Vicon, ĉar ili plifortigas la kernajn muskolojn, kiuj estas esencaj por konservi ekvilibron kaj stabilecon dum la remado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Korpa Pezo Staranta Proksime-teno Unu Brako Vico
- Ekzerco de Unu Brako-Vico
- Korpa Pezo Dorsa Trejnado
- Staranta Proksime-teno Vico
- Korpa Peza Ekzerco por Dorso
- Unu Brako Malantaŭa Ekzerco
- Fermi-teni Vico Trejnado
- Korpa Peza Vico-Ekzerco
- Ununura Brako Korpa Pezo Vico
- Staranta Unu Brako Malantaŭa Trejnado
- Fermi-teni Unu Brakon Malantaŭa Ekzercado