Rezista Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Rezista Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico
La Rezista Bando Sidita Rekta Malantaŭa Vico estas efika ekzerco, kiu celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, plifortigante ĝeneralan supran korpoforton kaj pozon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de komencantoj kaj tiuj kun limigita moviĝeblo, ĉar ĝi povas esti farita sidante. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolan tonon kaj subteni pli bonan pozon, kio estas precipe utila por tiuj, kiuj pasigas longajn horojn ĉe skribotablo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Rezista Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico
- Tenu la finojn de la rezista bando en ĉiu mano kun viaj brakoj plene etenditaj antaŭ vi.
- Tenu vian dorson rekte kaj vian bruston levita, tiam tiru la bandon al via abdomeno fleksante viajn kubutojn kaj kunpremante viajn skatolojn.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, sentante la streĉiĝon en viaj supraj dorso kaj ŝultro-muskoloj.
- Malrapide revenu viajn brakojn al la komenca pozicio, liberigante la streĉiĝon en la bando, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Rezista Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico
- Taŭga Band Rezisto: Elektu rezistan bandon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun taŭga formo. Se la rezisto estas tro alta, ĝi povus kaŭzi streĉon aŭ vundon. Male, se ĝi estas tro malalta, vi ne efike laboros viajn muskolojn.
- Kontrolita Movado: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. Anstataŭe, faru la ekzercon malrapide kaj kun kontrolo. Ĉi tio pliigas muskolan aktivigon kaj reduktas la riskon de vundo.
- Plena Gamo de Movado: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo dum la ekzercado. Tiru la bandon al via abdomeno ĝis viaj kubutoj estas malantaŭ via korpo, kaj poste malrapide etendu viajn brakojn reen eksteren. Evitu la komunan eraron nur parte kompletigi la movadon.
- Konservu vian
Rezista Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Rezista Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Resistance Band Seated Straight Back Row. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci kun malpeza rezisto por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj ne streĉas siajn muskolojn. Ankaŭ konsilinde serĉi gvidadon de taŭgeca profesiulo aŭ spekti instruajn filmetojn por certigi, ke la ekzerco estas plenumita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Rezista Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico?
- Rezista Bando Sidita Alta Vico: Ĉi tiu variado implikas tiri la bandon al via supra brusto aŭ kolo, celante vian supran dorson kaj ŝultrojn.
- Rezista Bando Sidita Malalta Vico: Anstataŭ tiri rekte reen, vi tiras la bandon al via malsupra abdomeno, kiu celas viajn malsuprajn dorsajn muskolojn.
- Rezista Bando Sidita Larĝa Vico: En ĉi tiu variaĵo, vi disigas la bandon dum vi remas ĝin al via korpo, laborante viajn mezajn dorson kaj malantaŭajn ŝultromuskolojn.
- Resistance Band Seated Twist: Ĉi tiu variado aldonas rotacian movadon al la vico, kiu engaĝas viajn kernajn muskolojn krom via dorso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Rezista Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico?
- La Resistance Band Bicep Curl estas bonega komplemento ĉar ĝi ankaŭ celas vian supran korpon sed specife fokusiĝas al la bicepso. Ĉi tiu ekzerco, kombinita kun la rekta malantaŭa vico, certigas ampleksan trejnadon por viaj brakoj.
- La Rezista Bando Sidanta Vico estas alia rilata ekzerco, kiu kompletigas la Sesila Rekta Malantaŭa Vico. Dum la rekta malantaŭa vico celas viajn suprajn kaj mezajn dorsajn muskolojn, la sidanta vico aldonas emfazon al via malsupra dorso kaj latissimus dorsi, antaŭenigante plenan dorsan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Rezista Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico
- Rezista Bando Malantaŭa Ekzerco
- Sidanta Rekte Malantaŭa Vico
- Malantaŭa Plifortiga Ekzerco
- Rezisto Band Vico
- Hejma Dorsa Trejnado
- Sesila Rezista Bando Workout
- Rezista Bando Ekzercoj por Dorso
- Sidanta Malantaŭa Vico Ekzerco
- Trejnado de Supra Dorsa Rezista Bando
- Rekta Malantaŭa Vico kun Rezista Bando