Rezista Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Rezista Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico
La Rezista Bando Sidita Rekta Malantaŭa Vico estas multflanka ekzerco, kiu celas la muskolojn en la dorso, ŝultroj kaj brakoj, antaŭenigante ĝeneralan forton de supra korpo kaj plibonigon de pozicio. Ĝi estas ideala trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de komencantoj kaj tiuj kun limigita moviĝeblo, pro ĝia malalta efiko. Homoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, ĉar ĝi povas esti facile farita hejme aŭ survoje, kaj ĝi helpas plibonigi muskolan tonon, paciencon kaj ĉiutagajn funkciajn movojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Rezista Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico
- Tenu la finojn de la rezista bando en ĉiu mano, certigante, ke viaj manplatoj estas unu kontraŭ la alia kaj viaj brakoj estas etenditaj rekte antaŭ vi.
- Komencu la ekzercon tirante la bandon al via talio, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj tenante rektan dorson.
- Premu viajn ŝultrojn kune dum vi tiras la bandon, tiam malrapide revenu al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi bonan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Rezista Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico
- **Ĝusta Banda Pozicio**: Certigu, ke la rezista bando estas sekure fiksita ĉirkaŭ fortika fosto aŭ objekto ĉe brusta alteco. Uzi bandon kiu ne estas sekure fiksita povas konduki al ĝi gliti aŭ krakado, kio povas rezultigi vundon.
- **Kontrolitaj Movadoj**: Faru la tirojn en malrapida, kontrolita maniero. Evitu tiri aŭ uzi impeton por tiri la bandon, ĉar ĉi tio povas streĉi viajn muskolojn kaj artikojn. Anstataŭe, fokusu uzi viajn dorsajn kaj brakojn por plenumi la movadon.
- **Evitu Troetendi**: Ne tiru la bandon preter via torso. Troetendado povas streĉi viajn dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn. Tenu la bandon ĉe komforta streĉa nivelo, kie vi povas konservi kontrolon.
- **Spirita Tekniko**: Ne retenu la spiron dum la ekzercado. Elspiri
Rezista Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Rezista Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon de Resistance Band Seated Straight Back Row. Ĝi estas bonega ekzerco por plifortigi la dorson, ŝultrojn kaj brakojn. Tamen, gravas por komencantoj komenci per pli malpeza rezista bando kaj iom post iom pliigi la reziston dum ilia forto pliboniĝas. Ankaŭ, ĝusta formo estas grava por malhelpi vundon, do komencantoj eble volas havi trejniston aŭ sperta persono gvidas ilin komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Rezista Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico?
- Rezista Bando Staranta Vico: Ĉi tiu versio estas farita de stara pozicio, kiu aldonas elementon de ekvilibro kaj engaĝas vian kernon.
- Resistance Band Bent-Over Row: Ĉi tiu variado estas farita de klinita pozicio, kiu celas la mez-malantaŭajn muskolojn pli intense.
- Rezista Bando Incline Row: Ĉi tiu versio estas farita kun via korpo ĉe deklivo, kio povas helpi celi la suprajn dorsajn muskolojn pli efike.
- Resistance Band Seated High Row: Ĉi tiu variado estas farita de sesila pozicio sed kun la bando ankrita ĉe pli alta punkto, celante la supran dorson kaj ŝultrojn pli intense.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Rezista Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico?
- La Rezista Bando-Superkapa Gazetaro kompletigas la Siditan Rektan Malantaŭan Vicon celante la ŝultrojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, kio plibonigas ĝeneralan supran korpoforton kaj stabilecon, kaj helpas en la ĝusta ekzekuto de la malantaŭa vico.
- La Rezista Bando Bicep Curl estas alia ekzerco, kiu bone kuniĝas kun la Sidita Rekta Malantaŭa Vico, ĉar ĝi fokusiĝas al la bicepso, subtena muskola grupo en la remadmovado, tiel plibonigante tiran forton kaj paciencon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Rezista Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico
- Rezisto Band Back Workout
- Sidanta Band Vico Ekzerco
- Rekta Malantaŭa Vico kun Rezista Bando
- Rezista Bando Ekzercoj por Dorso
- Sidanta Rezista Bando Malantaŭa Vico
- Fortotrejnado kun Rezistaj Bandoj
- Malantaŭa Muskola Trejnado kun Rezista Bando
- Rezista Bando-Remado-Ekzerco
- Hejma Trejnado por Dorso kun Rezistaj Bandoj
- Sidanta Rekte Malantaŭa Vico Rezista Bando Ekzerco