Rezista Bando Unu Brako Bent Over Row
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Rezista Bando Unu Brako Bent Over Row
La Rezista Bando Unu Brako Bent Over Row estas multflanka ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, plibonigante kaj forton kaj paciencon. Ĝi estas ideala trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, ĉar la rezisto povas esti facile ĝustigita por kongrui kun sia kapablo. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por ĝia oportuno, efikeco en plifortigo de supra korpoforto kaj potencialo plibonigi pozicion kaj redukti dorsdoloron.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Rezista Bando Unu Brako Bent Over Row
- Klinu viajn genuojn iomete kaj klinu vin antaŭen de via talio, tenante vian dorson rekta, do via torso estas preskaŭ paralela al la planko.
- Kun via libera mano sur via kokso aŭ ripozante sur via genuo por subteno, tiru la bandon supren al via talio, tenante vian kubuton proksime al via korpo kaj via dorso rekte.
- Paŭzu momenton, kiam via mano estas ĉe via talio, premante viajn dorsajn muskolojn.
- Malrapide malsupreniru vian manon malsupren al la komenca pozicio, konservante reziston en la bando, kaj ripetu por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia flanko.
Konsiloj por Plenumi Rezista Bando Unu Brako Bent Over Row
- **Ĝusta Teno**: Tenu la rezistan bandon kun via manplato turnita internen. Ĉi tiu teno permesas vin tiri la bandon per glata, kontrolita moviĝo kaj helpas eviti nenecesan streĉon sur via pojno.
- **Evitu Rapidadon**: Ofta eraro estas rapidi tra la ekzerco. Anstataŭe, certigu, ke vi plenumas la ekzercon per malrapida, kontrolita moviĝo. Tiru la bandon supren al via talio, paŭzu momenton por kunpremi viajn ŝultrojn kune, poste malrapide malsupreniru ĝin. Ĉi tiu tekniko helpas maksimumigi muskolajn engaĝiĝojn.
- **Konservu Vian Brakon Ferme**: Tenu vian kubuton proksime al via korpo dum vi tiras la bandon supren. Permesi vian kubuton ekflami povas meti nenecesan streĉon sur vian ŝultron kaj redukti la efikecon de
Rezista Bando Unu Brako Bent Over Row OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Rezista Bando Unu Brako Bent Over Row?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Resistance Band One Arm Bent Over Row. Estas bonega ekzerco celi la muskolojn de la dorso, specife la latissimus dorsi (lats) kaj la romboidojn. Kiel kun ajna ekzerco, gravas komenci kun pli malpeza rezista bando kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste kaj sekure. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Rezista Bando Unu Brako Bent Over Row?
- Rezista Bando Unu Brako Klinita Super Vico kun Rotacio: Ĉi tiu variado aldonas tordon al la tradicia ekzerco, laŭvorte, enkorpigante rotacion de la torso dum vi tiras la bandon al via talio.
- Rezista Bando Unu Brako Bent Over Row kun Squat: Ĉi tiu variado kombinas la klinitan super vicon kun kaŭrado, permesante vin labori ambaŭ vian supran kaj malsupran korpon samtempe.
- Rezista Bando Unu Brako Bent Over Row kun Lunge: Ĉi tiu variado aldonas al la movado, helpante celi viajn krurajn muskolojn krom via supra korpo.
- Rezista Bando Unu Brako Klinita Super Vico kun Paŝo: Ĉi tiu variado implicas paŝi antaŭen per unu piedo dum vi plenumas la vicon, aldonante elementon de ekvilibro kaj kunordigo al la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Rezista Bando Unu Brako Bent Over Row?
- Resistance Band Pull Aparts: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ uzas rezistan bandon kaj funkcias la supran dorson kaj ŝultrojn, kompletigante la Unu Brakon Bent Over Row celante similajn muskolojn sed de malsama angulo, antaŭenigante ekvilibran muskolan kreskon kaj forton.
- Push-ups: Dum ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la bruston, ĝi ankaŭ funkcias la dorson kaj kernajn muskolojn, provizante kontraŭpezadon al la tirado de la Unu Brako Bent Over Row kaj tiel helpante konservi ekvilibran forton de supra korpo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Rezista Bando Unu Brako Bent Over Row
- Rezista Bando Malantaŭa Ekzerco
- Unu Brako Bent Over Row Workout
- Malantaŭa Plifortigo kun Rezista Bando
- Rezista Bando Unu Brako Ekzerco
- Bent Over Row Resistance Band Rutino
- Malantaŭa Toniga Rezista Bando Ekzerco
- Unu Brako Bent Over Row Band Workout
- Rezista Bando-Remado-Ekzerco
- Trejnado de Supra Dorsa kun Rezista Bando
- Ununura Brako Bent Over Vico kun Bando