Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico
La Korpa Pezo Staranta Unu Brako-Vico estas efika supra korpo-ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, samtempe engaĝante vian kernon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun onies forto kaj fleksebleco. Homoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian taŭgecan rutinon pro ĝiaj avantaĝoj plibonigante muskolajn fortojn, plibonigante korpan ekvilibron kaj antaŭenigante pli bonan pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico
- Etendu unu brakon eksteren kaj ekprenu la objekton firme, certigante, ke viaj piedoj estas disigitaj de la ŝultrolarĝo kaj ke viaj genuoj estas iomete fleksitaj por stabileco.
- Tiru vian korpon al la objekto tenante vian alian brakon ĉe via flanko, fokusante uzi viajn dorsajn muskolojn por plenumi la movadon.
- Tenu la pozicion dum momento, kiam via brusto estas proksima al la objekto, tiam malrapide revenu al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico
- **Regata Movado:** La ŝlosilo de ĉi tiu ekzerco estas kontrolo. Evitu skuajn movojn kaj anstataŭe, tiri vian korpon al la tenilo en malrapida, kontrolita maniero, tiam malrapide revenu al la komenca pozicio. Ĉi tio engaĝos viajn muskolojn pli efike kaj reduktos la riskon de vundo.
- **Evitu Tordi:** Estas kutime, ke homoj tordas sian korpon por faciligi la ekzercon. Tamen, ĉi tio povas konduki al muskolaj malekvilibroj kaj vundo. Certigu, ke viaj ŝultroj kaj koksoj estas kvadrataj antaŭe dum la ekzercado.
- **Plena Movado:** Por profiti la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco, celu plenan movon. Tiru vin al la tenilo ĝis via brusto preskaŭ tuŝas ĝin, tiam plene etendu vian
Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Korpa Pezo Staranta Unu Brakon. Tamen, ĝi povas esti iom malfacila ĉar ĝi postulas ekvilibron kaj supran korpoforton. Oni rekomendas komenci per pli malpeza rezisto aŭ helpo ĝis vi konstruos la necesan forton. Ĉiam memoru konservi taŭgan formon por eviti vundon. Povas ankaŭ esti utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesian gvidiston vin komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico?
- Unubraka Korpa Peza Vico kun Rotacio: Por ĉi tiu variado, dum vi tiras vin supren per unu brako, vi turnas vian korpon por alfronti la flankon, laborante la oblikvajn muskolojn krom la kutimaj muskoloj celitaj en vico.
- Unubraka Korpa Peza Vico kun Levitaj Piedoj: Metante viajn piedojn sur skatolon aŭ benkon dum vico, vi pliigas la defion al via kerno kaj supra korpo.
- Unu-braka Korpa Peza Vico kun Rezista Bando: Uzado de rezista bando ĉirkaŭvolvita ĉirkaŭ la stango kaj via tira brako povas provizi plian reziston, farante la ekzercon pli malfacila.
- Unubraka Korpa Peza Vico kun Mantuko: Envolvi mantukon ĉirkaŭ la stango kaj ekteni la finojn per unu mano ŝanĝas la tenon kaj engaĝas malsamajn muskolojn, provizante unikan defion.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico?
- Tabuloj estas alia bonega aldono, ĉar ili ne nur plifortigas la kernon, kiu estas esenca por konservi taŭgan formon dum Unu Brakaj Vicoj, sed ankaŭ engaĝas la samajn muskolgrupojn, plifortigante vian forton kaj paciencon.
- Korpopezaj Squats ankaŭ povas kompletigi Unu Brakojn per konstruo de malsupra korpoforto, plibonigante vian ĝeneralan ekvilibron kaj stabilecon, kio estas decida por starigi unu brakvicojn efike.
Rilataj ŝlosilvortoj por Korpa Pezo Starante Unu Brako Vico
- Unu Brako Korpa Pezo Vico
- Korpa Pezo Malantaŭa Ekzerco
- Staranta Unu Brako Vico Trejnado
- Korpa Peza Ekzerco por Dorso
- Unu Brako Vico Korpa Pezo Trejnado
- Malantaŭa Plifortiga Korpa Pezo Ekzercado
- Ununura Brako Korpa Pezo Vico
- Korpa Peza Trejnado por Malantaŭaj Muskoloj
- Staranta Unubraka Vico Ekzerco
- Taŭgeca Rutino kun Unu Brako Korpa Peza Vico