Teres Minor
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Teres Minor
La Teres Minor-ekzerco ĉefe celas kaj plifortigas la teres-malgrandan muskolon, kiu estas parto de la rotatora manumo en la ŝultro, plibonigante la ŝultran stabilecon kaj reduktante la riskon de vundoj. Ĝi estas precipe utila por atletoj, korpotrejnistoj kaj individuoj, kiuj ofte okupiĝas pri agadoj kun la ŝultromovado. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian trejnan rutinon, individuoj povas plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi sian sportan agadon kaj konservi optimuman ŝultrosanon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Teres Minor
- Tenante vian kubuton proksime al via korpo, turnu vian antaŭbrakon eksteren ĝis ĝi estas paralela kun la grundo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento por senti la kuntiriĝon en via ŝultro.
- Malrapide revenu vian antaŭbrakon al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiujn paŝojn por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Teres Minor
- Ĝusta Formo: Unu el la plej oftaj eraroj por eviti estas uzi malĝustan formon. Kiam vi faras ekzercojn por la Teres Minor, certigu, ke viaj ŝultroj estas tiritaj reen kaj malsupren, via brusto estas supren, kaj via kerno estas engaĝita. Ĉi tio helpos protekti vian ŝultran artikon kaj maksimumigi la efikecon de la ekzerco.
- Uzu Taŭgan Pezon: Alia ofta eraro estas uzi pezojn, kiuj estas tro pezaj. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj eble kaŭzi vundon. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas.
- Kontrolitaj Movadoj: Faru ĉiun movadon malrapide kaj kun kontrolo. Rapidi tra la ekzercado aŭ uzi impeton por levi la pezon povas redukti ĝian efikecon kaj pliigi la riskon de vundo.
- Ripozo kaj Reakiro: Laste
Teres Minor OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Teres Minor?
Jes, komencantoj povas fari ekzercojn, kiuj celas la Teres Minor-muskolon, kiu estas unu el la kvar muskoloj en la rotatora manumo. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj aŭ rezisto kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Iuj ekzercoj, kiuj taŭgas por komencantoj, inkluzivas eksterajn ŝultrorotadojn, ŝultrajn horizontalajn forkaptojn kaj vizaĝtirojn. Kiel ĉiam, estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizioterapiisto por certigi, ke vi faras la ekzercojn ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Teres Minor?
- La teres minor estas mallarĝa, longforma muskolo de la rotaciulo.
- Ĝi estas malgranda muskolo, kiu situas sur la ekstera rando de la skapolo.
- La teres minor funkcias kune kun aliaj muskoloj por turni la brakon eksteren.
- Ĝi estas unu el la kvar muskoloj, kiuj konsistigas la rotacian manumon, provizante stabilecon al la ŝultra artiko.
- La teres minor ankaŭ povas helpi en adukto, kio estas la movado kiu tiras membron al la mezlinio de la korpo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Teres Minor?
- La ekzerco de Seated Row helpas plifortigi la romboidojn kaj latissimus dorsi, muskolojn kiuj funkcias sinergie kun la Teres Minor en dorsaj kaj ŝultromovoj, tiel plibonigante ĝeneralan ŝultrosanon.
- Eksteraj Rotacioj kun rezistaj bandoj specife celas la muskolojn de rotaciuloj, inkluzive de la Teres Minor, antaŭenigante forton kaj flekseblecon en la ŝultro-artiko, kiu helpas malhelpi vundojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Teres Minor
- Teres Minor korpopeza ekzercado
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Korpa pezo-trejnado por dorso
- Teres Minor muskola trejnado
- Hejmaj ekzercoj por Teres Minor
- Ekzercoj pri korpa pezo
- Teres Minor fortigaj ekzercoj
- Senekipaĵo malantaŭa trejnado
- Trejnado por Teres Minor muskolo
- Korpopezaj ekzercoj por dorsaj muskoloj