Saltu Split
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Saltu Split
La Jump Split estas intensa plenkorpa ekzercado, kiu ĉefe celas kaj plifortigas viajn krurajn muskolojn, glutojn kaj kernon, dum ankaŭ plibonigas vian kardiovaskulan sanon kaj flekseblecon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, ŝatantoj de taŭgeco aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian malsupran korpon forton kaj ĝeneralan taŭgecon. Individuoj eble volas korpigi Jump Splits en sian rutinon pro ĝia kapablo akceli paciencon, antaŭenigi grasan bruligadon kaj defii plurajn muskolgrupojn samtempe.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Saltu Split
- Klinu viajn genuojn iomete kaj saltu supren, propulsante vin kiel eble plej alte.
- Dum en la aero, disvastigu viajn krurojn en dividitan pozicion, certigante teni vian kernon engaĝita kaj vian dorson rekte.
- Dum vi surteriĝas, certigu fari tion mallaŭte sur la pilkoj de viaj piedoj kun viaj genuoj iomete fleksitaj por sorbi la efikon.
- Revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Saltu Split
- Majstri la Bazojn: Antaŭ provi saltdividon, vi devus povi plenumi statikan disigon surgrunde. Ĉi tio certigos, ke vi havas la necesan flekseblecon kaj muskola kontrolo. Ankaŭ praktiku viajn saltojn aparte por konstrui forton kaj kontrolon en viaj kruroj.
- Uzu Taŭgan Teknikon: Farante la salton, forpuŝu egale de ambaŭ piedoj. Dum vi leviĝas en la aeron, disigu viajn krurojn egale ĉiuflanke. Tenu vian torson rekte kaj vian kapon turnita antaŭen. Dum vi surteriĝas, sorbi la efikon fleksante viajn genuojn iomete kaj surteriĝante mallaŭte sur la pilkojn de viaj piedoj.
Saltu Split OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Saltu Split?
Saltaj fendoj, ankaŭ konataj kiel ĉerpaj saltoj aŭ piedfingrotuŝoj, estas sufiĉe progresintaj kaj postulas bonan nivelon de forto, fleksebleco kaj kunordigo. Komencantoj povas labori al ĉi tiu ekzerco komencante per pli simplaj ekzercoj por konstrui flekseblecon kaj forton, kiel ĵetoj, kaŭri, kruro-liftoj kaj bazaj streĉoj. Ankaŭ gravas lerni la ĝustan formon kaj teknikon por eviti vundon. Ĉiam konsultu kun taŭgeca profesiulo aŭ trejnisto antaŭ provi altnivelajn movojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Saltu Split?
- La Flanka Divido-Salto estas alia vario kie la prezentisto saltas kaj disfendas siajn gambojn flanken, paralele al la grundo.
- La Ŝaltilo Split Jump estas dinamika movo kie la prezentisto saltas en la aeron, disigas siajn krurojn, kaj tiam rapide ŝanĝas siajn krurojn antaŭ surteriĝo.
- La Rusa Split Jump, ankaŭ konata kiel la Sissone Salto, implikas salti en la aeron, elfarante disigon, kaj tiam kunigante la gambojn antaŭ alteriĝo.
- La Pike Jump Split estas variaĵo kie la prezentisto saltas en la aeron, etendas unu gambon antaŭen kaj la alian malantaŭen en disigo, tenante ambaŭ gambojn rektaj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Saltu Split?
- Lunges: Lunges helpas plibonigi la ekvilibron kaj kunordigon necesajn por Jump Splits, dum ankaŭ celas la samajn muskolgrupojn - la kvadriceps, hamstrings kaj gluteoj, tiel plibonigante vian ĝeneralan agadon en ĉi tiu ekzerco.
- Calf Raises: Calf Raises fortigas la bovidajn muskolojn, kiuj provizas la eksplodan potencon necesan por la saltanta aspekto de Jump Splits, certigante pli potencan kaj kontrolitan ekzekuton de la ekzercado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Saltu Split
- Saltu Split-trejnojn
- Pliometriaj ekzercoj
- Korpa pezo-trejnado
- Altintensa salto disigo
- Pliometriaj ekzercoj de malsupra korpo
- Saltu disigon por lerteco
- Korpa salta divida ekzerco
- Pliometrika salto dividita trejnado
- Plifortiga salto disigo
- Altnivelaj korpopezaj ekzercoj