Staranta Longsalto
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Staranta Longsalto
La Staranta Longa Salto estas potenca ekzerco, kiu ĉefe celas viajn malsuprajn korpomuskolojn, inkluzive de viaj glutoj, kvadriceps kaj hamstrings, dum ankaŭ engaĝas vian kernon kaj helpas ekvilibron. Ĝi taŭgas por atletoj, entuziasmuloj pri taŭgeco aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian eksplodan potencon, lertecon kaj ĝeneralan fizikan agadon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi vian sportan agadon, pliigi vian kruron forton, plibonigi vian kunordigon kaj pliigi vian kardiovaskulan sanon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Longsalto
- Svingu viajn brakojn reen fleksante iom pli profunde ĉe la genuoj, prepariĝante por salti.
- Per unu rapida movo, svingu viajn brakojn antaŭen kaj forpuŝu la teron per viaj piedoj, saltante antaŭen kiel vi povas.
- Surteru mallaŭte sur ambaŭ piedoj, fleksante viajn genuojn por sorbi la efikon.
- Stariĝu rekte kaj ripetu la ekzercon laŭbezone.
Konsiloj por Plenumi Staranta Longsalto
- Ĝusta sinteno: Unu ofta eraro ne komenciĝas de la ĝusta sinteno. Viaj piedoj devas esti disigitaj de la ŝultrolarĝo, kaj via korpo devas esti en kaŭra pozicio, kun viaj koksoj puŝitaj reen kaj viaj genuoj fleksitaj. Viaj brakoj devas esti tiritaj malantaŭen, pretaj por svingi antaŭen.
- Uzo de Brakoj: Por maksimumigi la distancon de via salto, vi devas uzi viajn brakojn efike. Svingu ilin antaŭen dum vi saltas, uzante ilin por generi impeton. Iuj homoj forgesas uzi siajn brakojn aŭ uzi ilin malefike, kio povas limigi la distancon, kiun ili povas salti.
- Alteriĝi Sekure: Alteriĝinte, celu surteriĝi sur ambaŭ piedoj samtempe kaj fleksu viajn genuojn por sorbi la efikon.
Staranta Longsalto OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Longsalto?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Staranta Longsalto. Ĝi estas simpla kaj efika maniero konstrui malsupran korpon forton, potencon kaj lertecon. Tamen, gravas komenci per regebla distanco por eviti vundon, iom post iom pliiĝanta dum forto kaj tekniko plibonigas. Ankaŭ estas konsilinde lerni la taŭgan formon kaj teknikon por plenumi la ekzercon ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Longsalto?
- Weighted Staring Long Jump: En ĉi tiu variaĵo, la saltisto portas pezon kiel medicina pilko aŭ haltero, kiu povas pliigi la defion kaj konstrui pli da forto.
- Staranta Larĝsalto: Tio estas ofta vario kie la saltisto celas distancon prefere ol alteco, temigante horizontalan propulson.
- Staranta Longsalto kun Spurto: Tiu vario kombinas la salton kun mallonga spurto, testante kaj eksplodeman potencon kaj rapidecon.
- Staranta Longsalto kun Vertikala Salto: En ĉi tiu variaĵo, la saltisto celas atingi certan altecon post la salto, aldonante ekstran defion kaj testante vertikalan saltkapablon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Longsalto?
- Kestsaltoj estas alia bonega ekzerco, kiu kompletigas la Starantan Longan Salton, ĉar ili helpas plibonigi eksplodan potencon, lertecon kaj la kunordigon necesan por plenumi sukcesan salton.
- Fine, ĵetoj estas helpema ekzercado ĉar ili plibonigas ekvilibron kaj stabilecon, kiuj ambaŭ estas esencaj por konservi kontrolon dum la Staranta Longsalto.
Rilataj ŝlosilvortoj por Staranta Longsalto
- Staranta Longsalto-trejnado
- Pliometrikaj ekzercoj de korpopezo
- Salttrejnaj ekzercoj
- Staranta Larĝsalta taŭgeco
- Ekzercoj de salto de korpa pezo
- Pliometriko por gamboforto
- Staranta Longsalto-tekniko
- Trejnado pri korpa pezo
- Pliometriaj saltekzercoj
- Forttrejnado kun Staranta Longsalto.