Rampu al Krabo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Rampu al Krabo
La ekzerco Crawl to Crab estas dinamika plenkorpa trejnado, kiu plibonigas forton, flekseblecon kaj kunordigon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj serĉas malfacilan sed rekompencan ekzercon, kiu engaĝas plurajn muskolgrupojn samtempe. Ĉi tiu ekzerco estas alloga ĉar ĝi ne nur plifortigas kardiovaskulan sanon sed ankaŭ plibonigas ekvilibron kaj lertecon, igante ĝin ampleksa trejnadopcio.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Rampu al Krabo
- Poste, levu vian dekstran manon kaj maldekstran piedon de la tero kaj alportu vian dekstran manon reen por tuŝi vian maldekstran piedon, fleksante ĉe la talio kaj movante vian pezon sur vian maldekstran manon kaj dekstran piedon.
- De ĉi tiu pozicio, levu vian maldekstran manon kaj dekstran piedon de la tero kaj movu ilin antaŭen por reveni al la alta tabulopozicio.
- Ripetu la movadon, ĉi-foje levante vian maldekstran manon kaj dekstran piedon de la tero, alportante vian maldekstran manon reen por tuŝi vian dekstran piedon.
- Daŭre alternu flankojn, moviĝante antaŭen en rampa movo, tiam ŝanĝante en la kraban pozicion ĉiufoje.
Konsiloj por Plenumi Rampu al Krabo
- Konservu Taŭgan Formon: La plej ofta eraro kiun homoj faras dum ĉi tiu ekzerco estas ne konservi la ĝustan formon. Por la rampado, tenu viajn manojn sub viaj ŝultroj kaj viajn genuojn sub viaj koksoj. Por la krabo, levu viajn koksojn de la tero kaj tenu viajn manojn sub viaj ŝultroj. Provu teni vian korpon kiel eble plej rekta dum ambaŭ partoj de la ekzercado.
- Kontrolu Viajn Movojn: Evitu rapidi tra la ekzercado. Anstataŭe, koncentriĝu pri kontrolitaj, intencaj movadoj. Ĉi tio helpos vin engaĝi la ĝustajn muskolojn kaj akiri la plej grandan parton de la ekzercado.
- Spiru Ĝuste: Enspiru dum vi moviĝas en la krabpozicion kaj elspiru dum vi moviĝas en la rampan pozicion. Malkorekta
Rampu al Krabo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Rampu al Krabo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Crawl to Crab. Tamen, ĝi povus esti malfacila ĉar ĝi postulas certan nivelon de forto, ekvilibro kaj kunordigo. Komencantoj devas komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo. Ankaŭ rekomendas havi taŭgecan profesiulon gvidi ilin tra la ekzercado por certigi, ke ili faras ĝin ĝuste kaj sekure. Kiel kun ajna nova ekzerco, se ili spertas ajnan doloron aŭ malkomforton, ili devus ĉesi tuj kaj konsulti kun kuracisto.
Kioj estas oftaj varioj de la Rampu al Krabo?
- La Flanka Rampado al Krabo: En ĉi tiu versio, vi komencas farante flankan rampadon, poste transiras al kraba pozicio turnante vian korpon kaj levante viajn koksojn.
- La Urso-Rampado al Krabo: Ĉi tiu vario komenciĝas per urso-rampado, poste transiras al kraba pozicio turnante vian korpon kaj puŝante viajn koksojn supren.
- La Rampado al Krabo kun Piedbato: Ĉi tiu variado aldonas kruron piedbaton al la transiro de rampado al krabo, igante ĝin pli malfacila kaj engaĝante pli da muskolaj grupoj.
- The Crawl to Crab with a Push-Up (La Rampado al Krabo kun Push-Up): Ĉi tiu versio asimilas puŝon inter la rampaj kaj krabopozicioj, aldonante suprakorpan fortokomponenton al la movado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Rampu al Krabo?
- La ekzercado de Crab Walk estas alia komplementa agado ĉar ĝi spegulas la kraban pozicion de la Crawl ĝis Krabo, emfazante la plifortigon de la tricepsoj, ŝultroj kaj kernaj muskoloj samtempe plibonigante ekvilibron kaj stabilecon.
- La ekzercado de Burpee ankaŭ kompletigas la Rampadon al Krabo ĉar ĝi korpigas plenan korpan movadon, similan al la transiro de rampado al krabo, kaj helpas pliigi kardiovaskulan paciencon, forton kaj flekseblecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Rampu al Krabo
- Ekzercoj pri korpa pezo
- Pliometriaj trejnadoj
- Rampi al Krabo-ekzerco
- Korpa peza trejnado
- Funkciaj taŭgecaj ekzercoj
- Pliometriko por forto
- Plenkorpaj ekzercoj
- Hejmaj taŭgecaj rutinoj
- Altnivelaj korpopezaj trejnadoj
- Kernaj plifortigaj ekzercoj