Teres Major
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Teres Major
La Teres Major ekzerco estas celita trejnado, kiu ĉefe plifortigas la teres-ĉefan muskolon, kiu situas en la supra dorso kaj helpas en la rotacio kaj etendo de la brako. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por ĉiuj, precipe atletoj kaj individuoj, kiuj volas plibonigi sian supran korpoforton kaj flekseblecon. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi helpas plibonigi sian pozon, reduktante la riskon de ŝultro-vundoj kaj plibonigi sian ĝeneralan sportan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Teres Major
- Staru fronte al la maŝino kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo, prenu la tenilon per via dekstra mano, manplaton malsupren, kaj paŝi malantaŭen por krei streĉon sur la kablo.
- Klinu vian kubuton al 90 gradoj, tenante vian supran brakon proksime al via korpo kaj vian antaŭbrakon paralela al la planko.
- Tiru la tenilon malsupren kaj trans vian korpon, turnante vian ŝultron dum vi faras tion, ĝis via mano estas proksime de la kontraŭa kokso.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, kontrolante la reziston sur la kablo, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Teres Major
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidajn aŭ saĉajn movadojn. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj, kiuj helpos izoli la Teres Major-muskolon kaj malhelpi vundon.
- Ĝusta Pezo: Ne levu pezojn, kiuj estas tro pezaj por vi. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundon. Se vi ne povas konservi ĝustan formon, la pezo estas tro peza. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu dum vi konstruas forton.
- Plena Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, certigu, ke vi uzas plenan movon. Ĉi tio signifas plene etendi kaj kuntiri viajn muskolojn dum ĉiu ripeto. Ofta eraro estas nur trairi parton de la gamo de
Teres Major OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Teres Major?
Jes, komencantoj povas fari la Teres Major ekzercadon. Tamen, gravas komenci per pli malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi ĝustan teknikon. La Teres Major estas malgranda muskolo situanta ĉe la malantaŭo de la ŝultro kaj gravas plifortigi ĝin kune kun aliaj ŝultro kaj dorso muskoloj por ekvilibra disvolviĝo.
Kioj estas oftaj varioj de la Teres Major?
- La Seated Cable Row Teres Major ekzerco estas variaĵo, kie vi tiras kablon al via korpo dum sidante.
- La Bent Over Barbell Row Teres Major-trejnado implikas kliniĝi super barbell kaj tiri ĝin al via brusto.
- La ekzerco de Unu Braka Dumbbell Row Teres Major estas variaĵo, kiu implikas levi dumbbellon per unu mano dum subtenas vian korpon per la alia.
- La Pull-Up Teres Major ekzercado estas korpopeza ekzercado kie vi levas vian korpon tirante sur stangon super via kapo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Teres Major?
- Sesilaj kablovicoj ankaŭ povas kompletigi Teres Major-ekzercojn, ĉar ili celas la saman areon, sed ankaŭ funkcias la romboidojn kaj trapezajn muskolojn, kiuj povas helpi plibonigi pozicion kaj ŝultro-stabilecon.
- Lat-tiriĝoj estas alia utila ekzerco, ĉar ili ĉefe celas la latissimus dorsi, muskolo kiu funkcias kune kun la Teres Major, helpante plibonigi kaj la forton kaj eltenivon de ĉi tiuj muskoloj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Teres Major
- Teres Major korpopeza trejnado
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Korpopezaj ekzercoj por dorso
- Teres Major muskola trejnado
- Trejnado por Teres Major
- Plifortigo de Teres Major kun korpa pezo
- Ekzercoj pri korpa pezo
- Teres Major celitaj trejnadoj
- Hejmaj ekzercoj por Teres Major
- Korpa pezo-trejnado por dorsaj muskoloj