Unu Brako Mantuko Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Unu Brako Mantuko Vico
La Unu Brako Towel-Vico estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, bicepso kaj ŝultroj. Ĝi estas bonega trejnado por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila ĉar ĝi povas esti farita hejme per minimuma ekipaĵo, igante ĝin oportuna kaj kostefika elekto por tiuj, kiuj volas plibonigi sian taŭgecan rutinon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Unu Brako Mantuko Vico
- Staru fronte al la poluso kun viaj piedoj larĝe de la ŝultro, prenu unu finon de la mantuko per unu mano kaj etendu vian brakon rekte antaŭ vi.
- Klinu reen ĝis via korpo estas iomete angulo, tenante vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita.
- Tiru vian korpon al la poluso fleksante vian kubuton kaj tirante la mantukon al vi, kunpremante viajn ŝultrojn.
- Malrapide etendu vian brakon reen eksteren, revenante al la komenca pozicio, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Unu Brako Mantuko Vico
- Brako-Pozicio: Kiam vi tiras la mantukon, via brako devas esti je 90-grada angulo ĉe la pinto de la movado. Evitu plene etendi aŭ trostreĉi vian brakon, ĉar ĉi tio povas streĉi vian kubuton kaj ŝultron.
- Kontrolita Movado: Evitu saĉajn, rapidajn movojn. Anstataŭe, faru la vicon malrapide, kontrolita. Ĉi tio ne nur reduktos la riskon de vundo, sed ankaŭ pli efike pliigos viajn muskolojn.
- Spira Ŝablono: Memoru spiri ĝuste. Enspiru dum vi tiras la mantukon al vi kaj elspiru dum vi liberigas ĝin. Malĝusta spirado povas kaŭzi kapturnon aŭ malpezegon.
- Taŭga Rezisto
Unu Brako Mantuko Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Unu Brako Mantuko Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Unu Brako Towel Row. Tamen, kiel ajna alia ekzerco, gravas komenci kun malpeza rezisto por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra la procezo komence. Ĉi tiu ekzerco estas bonega maniero por konstrui forton en via dorso, ŝultroj kaj brakoj.
Kioj estas oftaj varioj de la Unu Brako Mantuko Vico?
- La Seated One Arm Towel Row-vario implikas sidi sur benko aŭ seĝo, sekurigi la mantukon sub viaj piedoj, kaj tiri ĝin supren per unu brako.
- La variaĵo de Unu Braka Tukalo kun Rezistaj Bandoj estas farita per alkroĉado de rezista bando al fortika fosto kaj envolvante la mantukon ĉirkaŭ la tenilo, provizante ekstran reziston dum vi tiras.
- La Variaĵo de Unu Braka Tukalo sur Stabileca Pilko implikas ekvilibrigi sur stabila pilko dum plenumado de la ekzerco, engaĝi vian kernon kaj plibonigi ekvilibron.
- La Unu Brako Towel-Vico kun Twist-vario estas farita aldonante tordaĵon ĉe la supro de la movado, laborante la oblikvajn muskolojn krom la dorso kaj brakoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Unu Brako Mantuko Vico?
- La Pull-Up-ekzerco kompletigas la Unu Brakon Towel Row laborante similajn muskolgrupojn kiel la latissimus dorsi, biceps kaj deltoidoj, sed de malsama angulo, provizante ampleksan supran korpotrejnadon.
- La Staranta Rezista Bando-Vico estas alia ekzerco, kiu bone kuniĝas kun la Unu Brako-Towel-Vico ĉar ĝi ankaŭ fokusiĝas al la supra dorso kaj brakoj, sed inkluzivas la aldonitan elementon de rezista trejnado, kiu povas helpi plibonigi muskolajn tonon kaj forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Unu Brako Mantuko Vico
- Ekzerco de Unu Brako Towel Row
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Korpopezaj ekzercoj por dorso
- Tukvico-trejnado
- Unubraka mantuko vico
- Hejmaj ekzercoj por dorso
- Mantuko remado ekzerco
- Unumana mantuko vico
- Korpa pezo-dorsa trejnado
- Hejme ekzercado de vico de unu brako