Alternatiivne biitseps Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Alternatiivne biitseps Curl
Alternate Biceps Curl on suunatud harjutus, mis tugevdab peamiselt biitsepsit, haarates samal ajal ka käsivarsi ja õlgu, edendades seeläbi ülakeha jõudu ja lihastoonust. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt oma vormisolekule. Üksikisikud võivad valida selle harjutuse, et parandada käte jõudu, parandada lihaste määratlust ja toetada paremat sooritust spordis ja igapäevastes tegevustes, mis nõuavad ülakeha jõudu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Alternatiivne biitseps Curl
- Hoidke küünarnukid torso lähedal, seejärel tõstke üks hantel aeglaselt õla poole, tõmmates seda tehes biitsepsit kokku, hoides samal ajal teist kätt paigal.
- Hoidke hetkeks tõstetud asendit, seejärel langetage hantel aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korrake sama liigutust teise käega, hoides seekord esimest kätt paigal.
- Jätkake iga käe vaheldumisi soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Alternatiivne biitseps Curl
- Sobiv kaal: valige kaal, mis on keeruline, kuid juhitav. Kui raskus on liiga raske, võite selle tõstmiseks kasutada selga ja õlgu, mis võib põhjustada vigastusi. Kui see on liiga kerge, ei tööta te oma biitsepsit tõhusalt.
- Kontrollitud liikumine: vältige raskuste õõtsumist ega tõstke hoogu. Selle asemel kontrollige liikumist raskuste tõstmise ja langetamise ajal. See tagab, et teie biitseps teeb tööd ja aitab vältida vigastusi.
- Täielik liikumisulatus: veenduge, et sirutage käsi täielikult liigutuse alaosas ja painutage biitseps täielikult ülaosas. Levinud viga on loki ainult osaline lõpetamine, mis võib piirata harjutuse tõhusust.
- Alternatiivsed relvad: nimena
Alternatiivne biitseps Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Alternatiivne biitseps Curl?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Alternate Biceps Curl harjutust. See on lihtne ja tõhus harjutus biitsepsi tugevuse suurendamiseks. Siiski on oluline alustada raskusega, mis on mugav ja ei tekita pinget. Samuti on vigastuste vältimiseks oluline kasutada õiget vormi. Algajad võiksid hakata seda harjutust tegema treeneri juhendamisel, et veenduda, et nad teevad seda õigesti.
Mis on levinud variandid Alternatiivne biitseps Curl?
- Istuv vahelduv hantlikõver: seda tehakse pingil istudes, mis aitab vältida hoo kasutamist ja isoleerib biitsepsit tõhusamalt.
- Kaldhantli lokk: seda tehakse kaldpingil, mille nurk venitab biitsepsi lihaseid liikumise alaosas, pakkudes täielikumat liikumisulatust.
- Kontsentratsioonikõverdus: seda variatsiooni tehakse ühe käega korraga ja see keskendub biitsepsi maksimaalsele kokkutõmbumisele. Seda tehakse sageli istudes nii, et käe tagakülg on vastu reie sisekülge.
- Jutlustaja lokk: seda tehakse jutluspingil, mis aitab isoleerida biitsepsit, takistades teistel lihastel tõstmisel abi.
Millised on head täiendavad harjutused Alternatiivne biitseps Curl?
- Tricepsi dips: samal ajal kui alternatiivne biitsepsi kõver töötab teie käte esiosaga, keskendub triitsepsi dips teie käte tagaküljele, tagades tasakaalustatud treeningu ja hoides ära lihaste tasakaalustamatuse, mis võib põhjustada vigastusi.
- Jutlustaja lokid: see harjutus isoleerib biitsepsi, pakkudes rohkem keskendunud treeningut, mis täiendab Alternate Biceps Curl'i üldisemat lihaste kaasamist, parandades seeläbi käte üldist jõudu ja lihaste määratlust.
Seotud võtmesõnad Alternatiivne biitseps Curl
- Hantliga biitsepsi lokk
- Alternatiivsed kätekõverdused
- Õlavarre hantliharjutus
- Bicepsi tugevdamise treening
- Hantli Bicep Curl Variatsioon
- Käte toniseerivad harjutused
- Hantlitega alternatiivsed lokid
- Ülakeha hantlitreening
- Biitsepsi ehitamise harjutused
- Alternatiivne hantlirull biitsepsile