Barbell Reverse Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell Reverse Curl
Barbell Reverse Curl on jõutreening, mis on spetsiaalselt loodud käsivarre õlavarrelihase ja biitsepsi lihaste sihtimiseks. Ideaalne inimestele, kes soovivad suurendada oma käte tugevust ja suurust, samuti aitab see parandada haardetugevust. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib viia parema soorituseni spordialadel ja tegevustes, mis nõuavad tugevat küünarvarre ja haardejõudu, nagu kaljuronimine või tõstmine.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Barbell Reverse Curl
- Hoidke küünarnukid torso lähedal ja tõstke käsivarsi painutades aeglaselt kangi, hoides samal ajal ülejäänud keha paigal.
- Jätkake kangi tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja kang on õlgade tasemel. Maksimaalse kokkutõmbumise maksimeerimiseks hoidke seda asendit sekundit.
- Langetage kangi aeglaselt tagasi algasendisse, tagades, et säilitate kontrolli liikumise üle.
- Korrake seda protsessi soovitud arvu korduste jaoks, tagades, et teie liigutused oleksid sujuvad ja kontrollitud kogu treeningu vältel.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Reverse Curl
- **Õige kehahoiak**: seiske püsti, jalad õlgade laiuses. Hoidke selg sirge, rind üleval ja vaadake otse ette. Vältige taha- või ettepoole kaldumist, kuna see võib põhjustada seljavigastusi ja vähendada treeningu efektiivsust.
- **Kontrollitud liikumine**: tõstke kangi küünarnukke painutades, hoides samal ajal õlavarred paigal. Vältige kangi õõtsutamist ega oma keha hoogu kasutamist selle tõstmiseks. See on tavaline viga, mis võib põhjustada vigastusi ja vähendada treeningu efektiivsust. Langetage kangi kontrollitult algasendisse.
- **Kaasake oma põhiolemust**: kaasake oma tuuma kogu treeningu jooksul
Barbell Reverse Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Barbell Reverse Curl?
Jah, algajad saavad täiesti teha harjutust Barbell Reverse Curl. Siiski on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta treeneril või kogenud isikul harjutust kõigepealt demonstreerida, et veenduda, et teete seda õigesti. Nagu iga uue treeningu puhul, peaksid algajad alustama aeglaselt ning suurendama järk-järgult kehakaalu ja korduste arvu, kui nende jõud ja tehnika paranevad.
Mis on levinud variandid Barbell Reverse Curl?
- EZ Bar Reverse Curl: see variatsioon kasutab EZ curl baari, mis on loodud teie randmetele ja käsivartele vähem pingutama.
- Hammer Curl: Kuigi see ei ole vastupidine lokk, on see variatsioon suunatud ka küünarvartele ja biitsepsile, kuid hõlmab neutraalset haaret, kus peopesad on üksteise vastas.
- Cable Reverse Curl: see variatsioon kasutab kaablimasinat, mis tagab pideva pinge kogu liikumise vältel.
- Preacher Reverse Curl: see variatsioon viiakse läbi jutluspingil, mis aitab isoleerida biitsepsit ja käsivarsi, välistades õlgade ja selja kasutamise.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Reverse Curl?
- Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmed täiendavad kangi tagurpidi lokke, töötades vastandlikus lihasrühmas, triitsepsis, mis aitab parandada käte üldist jõudu ja tasakaalu, hoides ära lihaste tasakaalustamatuse, mis võib põhjustada vigastusi.
- Randmekõverdused: sarnaselt barbell Reverse Curl'iga on need otseselt suunatud küünarvarre lihastele, tugevdades veelgi randmeid ja parandades haaret, mis võib parandada sooritust tagurpidi kõverdamisel ja muudel tõsteharjutustel.
Seotud võtmesõnad Barbell Reverse Curl
- Kangi küünarvarre treening
- Tagurpidi lokkide harjutus
- Kangi tagurpidi lokkide tehnika
- Küünarvarte tugevdamine kangiga
- Kangi harjutus käte lihastele
- Reverse curl küünarvarre treening
- Kangitreening tugevamate käsivarte jaoks
- Kangi tagurpidi lokkimise tehnika
- Küünarvarre tugevdamine tagurpidi lokkimisega
- Kangi tagurpidi curl küünarvarre lihasele.