Kettlebell Double Alternating Hang Clean
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kettlebell Double Alternating Hang Clean
Kettlebell Double Alternating Hang Clean on dünaamiline harjutus, mis on suunatud mitmele lihasrühmale, sealhulgas õlgadele, kätele ja südamikule, pakkudes kõikehõlmavat kogu keha treeningut. See on ideaalne keskmise tasemega kuni edasijõudnutele, kes soovivad suurendada jõudu, jõudu ja koordinatsiooni. See harjutus on eriti kasulik neile, kes soovivad parandada funktsionaalset vormi, kiirendada ainevahetust ja muuta oma jõutreeningu rutiini vaheldust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kettlebell Double Alternating Hang Clean
- Keha langetamiseks painutage põlvi ja puusi ning haarake kahe käega kahekesi, tagades, et teie selg on sirge ja vaatate edasi.
- Tõuske kiiresti püsti, tõmmates samal ajal kettlebelle üles, hoides neid keha lähedal. Kui nad jõuavad õlgade kõrgusele, pöörake kiiresti oma randmeid kaheketi all, püüdes need õlgade esiosast kinni.
- Langetage üks kettkebell oma jalgade vahele tagasi algasendisse, pöörates liikumist vastupidises suunas, hoides samal ajal teist kettkebelli õla äärde tõstetud asendis.
- Korrake liigutust teise kettlebelliga, muutes külgi iga kord soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Double Alternating Hang Clean
- **Vältige liiga suure käe jõu kasutamist**: tavaline viga on kasutada kettkellade tõstmiseks liiga palju käte jõudu. Jõud peaks tulema puusadest ja jalgadest klõpsatava või tõukejõu liigutusega. Teie käed on selleks, et juhtida kettlebelle, mitte teha raskusi.
- **Kasutage õiget kaalu**: õige kaalu kasutamine on ülioluline. Kui see on liiga raske, võite end vigastada. Kui see on liiga hele, siis sina
Kettlebell Double Alternating Hang Clean KKK-d
Kas algajad saavad teha Kettlebell Double Alternating Hang Clean?
Jah, algajad saavad teha Kettlebell Double Alternating Hang Clean harjutust. Siiski on oluline märkida, et kettlebelli harjutused võivad olla üsna keerulised ja nõuavad head vormi, et vältida vigastusi. Seetõttu peaksid algajad alustama kergematest raskustest ja järk-järgult suurendama, kui nad muutuvad mugavamaks ja osavamaks. Samuti on soovitatav harjutust õppida ja harjutada sertifitseeritud treeneri järelevalve all, eriti alguses.
Mis on levinud variandid Kettlebell Double Alternating Hang Clean?
- Single-Arm Kettlebell Hang Clean: see variatsioon tehakse ühe kettlebelli ja ühe käega korraga, mis võib aidata lahendada jõu ja koordinatsiooni tasakaalustamatust.
- Kettlebell Double Alternating Hang Clean koos kükiga: see variatsioon lisab liikumisele küki, muutes selle kogu keha hõlmavaks treeninguks, mis on suunatud nii alakehale kui ka ülakehale.
- Kettlebell Double Alternating Hang Clean with Lunge: selles variandis sooritate pärast puhastust väljalangemist, mis suurendab teie alakeha ja südamiku stabiilsust.
- Kahekella kahekordne vahelduv Hang Clean koos kiigega: see variatsioon sisaldab iga puhastuse vahel kahekellakiigutamist, lisades harjutusele plahvatusohtliku kardiovaskulaarse elemendi.
Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Double Alternating Hang Clean?
- Esikükid: Eesmised kükid võivad täiendada kahekordset vahelduvat rippumist, tugevdades nelipealihaseid, tuharalihaseid ja südamikku, mis on kõik olulised liikumise puhta osa jaoks ning õige vormi ja kehahoiaku säilitamiseks kogu treeningu vältel.
- Tõmbetõmbed: see ülakeha harjutus võib aidata tugevdada teie selja- ja kätelihaseid, mis on üliolulised kahekordse vahelduva hang puhta harjutuse "puhta" osa jaoks, kus te tõmbate kettlebellid kuni õlgadeni.
Seotud võtmesõnad Kettlebell Double Alternating Hang Clean
- Kettlebelli treening käsivartele
- Topelt vahelduv Hang Clean harjutus
- Kettlebell küünarvarre tugevdamine
- Kettlebell hang puhta tehnika
- Vahelduv kettlebelli harjutus
- Küünarvarre treening Kettlebelliga
- Topelt riputage puhas kettlebell rutiin
- Küünarvarte tugevdamine Kettlebelliga
- Kettlebell Double Alternating Hang Clean õpetus
- Täiustatud kettlebelli küünarvarre treening