Barbell Reverse Preacher Curl

• Kehaosa: Narbonneès
• Varustus: Hantelvarduko
• Peamised lihased: Brachioradialis
• Teisene lihased: Biceps Brachii, Brachialis

Sissejuhatus Barbell Reverse Preacher Curl

Barbell Reverse Preacher Curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt õlavarrelihasele, mis on osa õlavarrest, ning haarab ka käsivarsi ja õlgu. See on suurepärane valik kulturistidele, sportlastele või kõigile, kes soovivad suurendada ülakeha jõudu ja lihaseid. See harjutus on kasulik, kuna see mitte ainult ei aita parandada lihasmassi ja käte tugevust, vaid suurendab ka haardetugevust ja soodustab paremat randme stabiilsust.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Barbell Reverse Preacher Curl

• Istuge pingile ja hoidke kangist kinni nii, et peopesad on suunatud allapoole, tagades, et teie käed on täielikult välja sirutatud ja õlavarte seljad toetuvad padjale.
• Keerake kangi aeglaselt õlgade suunas üles, hoides küünarnukid ja õlavarred paigal ning kasutades raskuse tõstmiseks ainult käsivarsi.
• Hoidke positsiooni ülaosas sekundiks, et maksimeerida biitsepsi kokkutõmbumist.
• Langetage kang järk-järgult tagasi algasendisse, tagades oma käte täieliku sirutamise ja biitsepsis venituse tundmise. Korrake seda soovitud korduste arvu jaoks.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Reverse Preacher Curl

• Õige haare: hoidke kangi tagurpidi käepidemega, mis tähendab, et peopesad peaksid olema suunatud allapoole. Teie käed peaksid olema õlgade laiuselt. Levinud viga on kangist liiga tugevalt kinni haaramine, mis võib randmeid pingutada. Teie käepide peaks olema kindel, kuid mitte liiga pinges.
• Kontrollitud liikumine: Tõstke kangi aeglaselt ja langetage veelgi aeglasemalt. Selle harjutuse võti on kontroll, mitte kiirus. Ärge laske kaalul kiiresti langeda, kuna see võib teie lihaseid ja liigeseid vigastada. Selle asemel hoidke oma liigutused sujuvad ja kontrollitud.
• Vältige liiga suure kaalu kasutamist: tavaline viga on

Barbell Reverse Preacher Curl KKK-d

Kas algajad saavad teha Barbell Reverse Preacher Curl?

Jah, algajad saavad teha Barbell Reverse Preacher Curl harjutust, kuid õige vormi tagamiseks ja vigastuste vältimiseks on oluline alustada väikese raskusega. See harjutus võib olla natuke keerulisem kui teised biitsepsi harjutused, kuna see on suunatud lihastele erineval viisil. Algajatele on alati hea, kui harjutuse õige sooritamise tagamiseks juhendab personaaltreener või kogenud tõstja.

Mis on levinud variandid Barbell Reverse Preacher Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: selles versioonis kasutatakse kaablimasinat, mis tagab ühtlase pinge kogu liikumise vältel, suurendades lihaste haardumist.
• Inline Bench Reverse Preacher Curl: selles variandis sooritate harjutust kaldpingil, mis muudab liikumise nurka, suunates lihaseid erinevalt.
• EZ Bar Reverse Preacher Curl: see variatsioon hõlmab EZ baari, millel on ainulaadne kuju, mis võib vähendada teie randmete ja käsivarte pinget.
• Hammer Reverse Preacher Curl: see variatsioon kasutab haamri käepidet (peopesad vastamisi), mis on suunatud õlavarrelihasele ja õlavarrelihasele, käsivarre lihasele.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Reverse Preacher Curl?

• Keskenduvad lokid: need võivad täiendada Barbell Reverse Preacher Curls, kuna need isoleerivad biitsepsi lihaseid, aidates suurendada käte lihasmassi ja tugevust, mis võib parandada jutlustajate lokkide tõhusust.
• Triitsepsi dips: kuigi need on suunatud peamiselt triitsepsile, haaravad Tricep Dips ka terved käe- ja õlalihased, pakkudes tasakaalustatud treeningut, mis täiendab barbell Reverse Preacher Curls keskendumist biitsepsile ja käsivartele.