Reverse Preacher Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Reverse Preacher Curl
Reverse Preacher Curl on jõutreening, mis on suunatud õlavarrelihasele, mis asub biitsepsi all, suurendades käte tugevust ja andes täpsema välimuse. See harjutus sobib ideaalselt sportlastele, kulturistidele või kõigile, kes soovivad parandada oma ülakeha jõudu ja lihaseid. Selle ainulaadne nurga ja haarde orientatsioon ei aita mitte ainult lihaseid tõhusamalt isoleerida ja neid proovile panna, vaid vähendab ka vigastuste ohtu, muutes selle soovitavaks lisandiks igale treeningrutiinile.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Reverse Preacher Curl
- Hoidke EZ lokitangi tihedast käepidemest peopesaga allapoole (see on vastupidine käepide) ja veenduge, et teie käed on täielikult välja sirutatud.
- Keerake kangi aeglaselt ülespoole, samal ajal tõmmates biitsepsit kokku, liigutades ainult käsivarsi ning hoides küünarnukid ja õlavarred paigal.
- Kui latt on õlgade tasemel, hoidke seda hetke ja pigistage biitsepsit.
- Langetage latt järk-järgult tagasi algasendisse, tagades, et teie liikumine on kontrollitud ega lase gravitatsioonil tööd teha. Korrake neid samme soovitud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Reverse Preacher Curl
- Õige haare: hoidke kangi õlgade laiuse käepidemega, peopesad allapoole. See on vastupidine käepide, mis erineb tavalisest jutlustaja lokist. Veenduge, et teie käepide oleks kindel, kuid mitte liiga pingul, et vältida randmete tarbetut pinget.
- Kontrollitud liigutused: vältige tavalist viga, et kiirustate harjutuse läbi. Reverse Preacher Curl'ist maksimaalse kasu saamise võti on sooritada iga kordus kontrollitud ja aeglaste liigutustega. Langetage raskust, kuni teie käed on täielikult välja sirutatud, seejärel keerake raskus üles nii palju kui võimalik, hoides samal ajal õlavarred paigal.
- Vältige liigse kehakaalu kasutamist: kasutamine
Reverse Preacher Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Reverse Preacher Curl?
Jah, algajad saavad teha Reverse Preacher Curl harjutust. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Nagu iga treeningu puhul, on soovitatav lasta fitness-professionaalil teid esimestel kordadel liigutuste tegemisel juhendada, et veenduda, et teete seda õigesti.
Mis on levinud variandid Reverse Preacher Curl?
- Dumbbell Reverse Preacher Curl: Kangi kasutamise asemel kasutatakse selles variandis hantleid, mis võivad aidata tuvastada ja korrigeerida lihaste tasakaalustamatust.
- Ühe käega Reverse Preacher Curl: see variant isoleerib iga käe eraldi, võimaldades teil korraga keskenduda ühele käele.
- Cable Reverse Preacher Curl: see variatsioon kasutab kaablimasinat, mis tagab pideva pinge kogu treeningu vältel, suurendades intensiivsust.
- Kallutatud Reverse Preacher Curl: seda tehakse kaldpingil, mis muudab harjutuse nurka, suunates lihaseid erinevalt.
Millised on head täiendavad harjutused Reverse Preacher Curl?
- Tricep Pushdown: Tricep Pushdown täiendab Reverse Preacher Curl'i, töötades käe vastassuunas olevate lihaste abil. Kui Reverse Preacher Curl keskendub biitsepsile, siis Tricep Pushdown on suunatud triitsepsile, edendades tasakaalustatud käte jõudu ja arengut.
- Barbell Curl: nagu Reverse Preacher Curl, on ka barbell Curl bicep-keskne harjutus. Siiski võimaldab see kasutada suuremaid raskusi ja haarab mõlemad käed samaaegselt, pakkudes teie treeningule erinevat intensiivsust ja dünaamikat.
Seotud võtmesõnad Reverse Preacher Curl
- Barbell Reverse Preacher Curl
- Küünarvarre tugevdavad harjutused
- Kangi küünarvarre treening
- Reverse Preacher Curl tehnika
- Kuidas teha Reverse Preacher Curls
- Kangi harjutused küünarvartele
- Jõusaalitreeningud küünarvarre tugevdamiseks
- Jutlustaja lokkide variatsioonid
- Reverse Grip Barbell Curl
- Reverse Preacher Curli juhised