Seisev Reverse Grip Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Seisev Reverse Grip Curl
Standing Reverse Grip Curl on jõutreening, mis on mõeldud õlavarre õlavarrelihasele, suurendades käe tugevust ja suurust. See on ideaalne treening inimestele, kelle eesmärk on parandada oma ülakeha jõudu, eriti sportlastele ja tõstjatele. Selle harjutuse lisamine treeningrutiini võib kaasa tuua parema haardetugevuse, parema käe esteetika ja parema soorituse spordis ja tegevustes, mis nõuavad tugevaid käsi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Seisev Reverse Grip Curl
- Hoidke küünarnukid kogu aeg torso lähedal ning hoidke sirget selga ja pingul südamikku.
- Pöörake raskusi aeglaselt, hoides samal ajal peopesad ülespoole, jätkake tõstmist, kuni biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja kang on õlgade tasemel.
- Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmmatud asendit.
- Langetage raskused järk-järgult tagasi algasendisse, tagades, et sirutate käed täielikult välja ja hingate seda liigutuse osa sooritades.
Nõuanded sooritamiseks Seisev Reverse Grip Curl
- Kontrollitud liikumine: painutage raskusi, samal ajal kui välja hingate biitsepsit. Ainult käsivarred peaksid liikuma. Vältige levinud viga, et kasutate raskuste tõstmiseks selga või õlgu, mis võib põhjustada vigastusi ega mõjuta teie biitsepsit tõhusalt.
- Peatage ja langetage aeglaselt: hoidke biitsepsit pigistades lühikeseks pausiks kokkutõmbunud asendit loki ülaosas. Seejärel hakake hantleid sissehingamise ajal aeglaselt tagasi algasendisse viima. Vältige raskuste kiiret langetamist, kuna kõveruse allapoole suunatud faasi kontrollimine on lihaste haarde säilitamise ja ennetamise võti.
Seisev Reverse Grip Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Seisev Reverse Grip Curl?
Jah, algajad saavad teha Standing Reverse Grip Curl harjutust. Siiski on oluline alustada kergemate raskustega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Nagu iga uue harjutuse puhul, võib olla kasulik lasta treeneril või kogenud isikul harjutust esmalt demonstreerida, et tagada selle õige sooritamine. Ärge unustage alati enne mis tahes treeningu alustamist soojeneda ja pärast seda jahutada.
Mis on levinud variandid Seisev Reverse Grip Curl?
- Hammer Curl: see versioon kasutab neutraalset käepidet, peopesad on üksteise vastas, ning see võib olla suurepärane viis biitsepsi ja küünarvarre erinevate osade sihtimiseks.
- Zottmani lokk: see ainulaadne variant hõlmab raskuse kõverdamist tavalise käepidemega, seejärel peopesade alla pööramist ja raskuse langetamist vastupidise käepidemega.
- Kallutatud tagurpidi käepideme lokk: seda varianti tehakse kaldpingil, mis muudab harjutuse nurka ja sihib lihaseid erinevalt.
- Kontsentratsiooniga pöördkäekõverdus: seda versiooni tehakse üks käsi korraga, tavaliselt istudes, ja see hõlmab küünarnuki kinnitamist vastu reie sisekülge, et biitseps ja käsivars tõeliselt isoleerida.
Millised on head täiendavad harjutused Seisev Reverse Grip Curl?
- Triitsepsi dips: kuigi see harjutus on suunatud peamiselt triitsepsile, haarab see ka küünarvarsi ja biitsepsit, mis on peamised lihased, mida kasutatakse seistes pöördhaardekõverduses, tagades seeläbi käte tasakaalustatud arengu.
- Randmekõverdused: need on suunatud konkreetselt küünarvarre painutajalihastele, mis on sekundaarsed lihased, mis on hõivatud seisva haardekõverduse ajal, aidates parandada haardetugevust ja vastupidavust, millest võib kasu olla põhiharjutuse sooritamisel.
Seotud võtmesõnad Seisev Reverse Grip Curl
- Reverse Grip Barbell Curl
- Küünarvarre tugevdavad harjutused
- Kangi küünarvarre treeningud
- Pöördlokkimise tehnika seistes
- Reverse Grip Bicep Curl
- Kangi harjutused küünarvartele
- Tagurpidi käepideme harjutused
- Standing Barbell Reverse Curl
- Küünarvarre lihaseid kasvatavad harjutused
- Tagurpidi haardejõu treening