Barbell Reverse Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell Reverse Curl
Barbell Reverse Curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt käsivarre õlavarrelihasele, haarates samal ajal biitsepsit ja parandades haardetugevust. See harjutus sobib ideaalselt sportlastele, kulturistidele või kõigile, kes soovivad parandada oma käte jõudu ja lihaseid. Üksikisikud võivad soovida lisada barbell Reverse Curls oma rutiini, et parandada oma tõstmisvõimet, parandada käte esteetikat ja toetada igapäevaste tegevuste sooritamist, mis nõuavad tugevat haaret.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Barbell Reverse Curl
- Hoides küünarnukid torso lähedal, kõverdage raskusi, samal ajal tõmmates biitsepsit kokku. Jätkake raskuse tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja kang on õlgade tasemel. Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmmatud asendit.
- Hakka järk-järgult viima kangi aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.
- Oluline on hoida küünarnukid kogu aeg torso lähedal ja mitte kasutada raskuste tõstmiseks selga ega õlgu; teie küünarvarred peaksid tegema kogu töö.
- Korrake protsessi soovitatud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Reverse Curl
- Säilitage hea rüht: kogu treeningu ajal on oluline säilitada püstine kehahoiak. Vältige taha- või ettepoole kaldumist, kuna see võib põhjustada selja pinget ja vähendada treeningu efektiivsust. Hoidke küünarnukid kogu aeg torso lähedal.
- Kontrollitud liikumine: vältige kiusatust kasutada kangi tõstmiseks hoogu. Liikumine peaks olema aeglane ja kontrollitud nii raskuse tõstmisel kui langetamisel. See mitte ainult ei suurenda lihaste haardumist, vaid vähendab ka vigastuste ohtu.
- Vältige küünarnukkide lukustamist: kui sirutate käed liigutuse allosas, vältige küünarnukkide lukustamist. Küünarnukkide kerge painde hoidmine võib vältida tarbetut pinget ja võimalikke vigastusi.
- Alusta valgusega
Barbell Reverse Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Barbell Reverse Curl?
Jah, algajad saavad sooritada harjutust Barbell Reverse Curl. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on soovitatav lasta treeneril või kogenud jõusaalikülastajal paari esimest katset jälgida, et harjutust õigesti teha. Nagu iga uue treeningu puhul, peaksid algajad raskust järk-järgult suurendama, kui nende jõud ja tehnika paranevad.
Mis on levinud variandid Barbell Reverse Curl?
- Preacher Reverse Curl: see variatsioon hõlmab jutluspingi kasutamist, mis isoleerib biitsepsit ja takistab teistel lihastel tõstmisel abistamist.
- Cable Reverse Curl: see variatsioon kasutab kaablimasinat, mis pakub pidevat pinget kogu liikumise vältel, mis võib suurendada lihaste kasvu.
- EZ Bar Reverse Curl: see variatsioon kasutab EZ-kangi, mis võib olla randmetel kergem ja võimaldab erinevat haaret, mis on suunatud erinevatele lihastele.
- Haamri lokk: kuigi see ei ole rangelt vastupidine, kasutab haamerkoolutus sarnast liigutust, kuid peopesad on üksteise poole suunatud, sihiks lisaks biitsepsile ka brachialis ja brachioradialis lihaseid.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Reverse Curl?
- Triitsepsi kastmed: kui kangi tagurpidikõverdus keskendub käte esiosale, siis triitsepsi kastmed on suunatud käte tagaküljele, tagades tasakaalustatud ülakeha jõu ja lihaste arengu.
- Randmekõverdused: need on suunatud spetsiaalselt küünarvarrelihastele, mis on hõivatud ka kangiga tagurpidi kõverdamise ajal, parandades seeläbi haardetugevust ja vastupidavust, mis võib suurendada tagasikõverduse jõudlust.
Seotud võtmesõnad Barbell Reverse Curl
- Kangi küünarvarre treening
- Tagurpidi lokkide harjutus
- Kangi tagurpidi lokkide tehnika
- Küünarvarte tugevdamine kangiga
- Kangitreening küünarvarre lihastele
- Reverse curl küünarvarre harjutus
- Kuidas teha kangiga tagurpidi lokke
- Kangi harjutus tugevamate käsivarte jaoks
- Küünarvarre tugevdamine tagurpidi lokkidega
- Treening küünarvarred koos barbell tagurpidi curl.