Reverse Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Reverse Curl
Reverse Curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt käsivarre õlavarrelihasele, haarates samal ajal ka biitsepsi ja õlavarre lihaseid. See treening sobib ideaalselt inimestele, kes soovivad suurendada oma käte tugevust ja haaret, mis võib olla kasulik erinevatel spordialadel ja igapäevastes tegevustes. Lisades Reverse Curls oma treeningrutiini, saavad inimesed saavutada selgemad käed, parema lihastasakaalu ja üldise ülakeha jõu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Reverse Curl
- Hoides küünarnukid torso lähedal, keerake raskused välja hingates samal ajal biitsepsit kokku. Ainult küünarvarred peaksid liikuma, õlavarred peaksid jääma kogu aeg paigale.
- Jätkake liikumist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja kang on õlgade tasemel. Hoidke kokkutõmbunud asendit lühikeseks pausiks, kui pigistate biitsepsit.
- Sissehingamisel hakake kangi aeglaselt algasendisse tagasi viima.
- Korrake seda liigutust soovitatud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Reverse Curl
- **Kontrollitud liigutused**: vältige kiireid tõmblevaid liigutusi. Need võivad põhjustada vigastusi ja ei tööta teie lihased tõhusalt. Selle asemel keskenduge aeglastele, kontrollitud liigutustele. Tõstke kangi aeglaselt üles, tehke paus liikumise ülaosas ja seejärel langetage see aeglaselt alla.
- **Vältige liigse raskuse kasutamist**: levinud viga on liiga suure raskuse kasutamine. See võib põhjustada kehva vormi ja võimalikke vigastusi. Alustage kergema raskusega ja suurendage seda järk-järgult, kui teie jõud paraneb.
- **
Reverse Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Reverse Curl?
Jah, algajad saavad teha Reverse Curl harjutust. See on suurepärane harjutus käsivarre lihase brachioradialis'e sihtimiseks. Siiski on oluline alustada väikesest kaalust, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Nagu iga treeningu puhul, on soovitatav lasta treeneril või kogenud isikul esmalt õiget tehnikat näidata.
Mis on levinud variandid Reverse Curl?
- EZ-Bar Reverse Curl on variant, kus kasutate sirge kangi asemel EZ-kangi, mis võib randmetel olla lihtsam.
- Seated Reverse Curl sooritatakse pingil istudes, mis aitab isoleerida käelihaseid ja minimeerida impulsi kasutamist.
- Cable Reverse Curl kasutab vastupanu tekitamiseks kaablimasinat, mis võimaldab lihaseid kogu liikumise vältel pidevalt pingestada.
- Reverse Preacher Curl tehakse jutluspingi abil, mis aitab stabiliseerida õlavarred ning isoleerida biitsepsit ja õlavarrelihaseid.
Millised on head täiendavad harjutused Reverse Curl?
- Randmekõverdused: randmekõverdused on suunatud spetsiaalselt küünarvarre painutajatele, täiendades vastupidiseid lokke, tugevdades neid lihaseid, mis võib suurendada haardetugevust ja stabiilsust tagurpidi kõverdamise ajal.
- Triitsepsi kastmed: kui tagurpidi lokid keskenduvad teie käte esiosa lihastele, siis triitsepsi kastmed on suunatud käte tagaosa lihastele, triitsepsile, pakkudes tasakaalustatud käetreeningut ja tagades, et kõik peamised käelihased on võrdselt tugevdatud.
Seotud võtmesõnad Reverse Curl
- Barbell Reverse Curl treening
- Küünarvarre tugevdamise harjutused
- Kangi harjutused kätele
- Reverse Curl tehnika
- Kuidas teha tagurpidi lokke
- Kangitreening käsivartele
- Käte treeningud kangiga
- Reverse Curl küünarvarre harjutus
- Küünarvarte tugevdamine Reverse Curl'iga
- Barbell Reverse Curl juhised