Band haamer curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Band haamer curl
Band Hammer Curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud biitsepsile ja käsivartele, parandades lihaste toonust, vastupidavust ja üldist käte jõudu. See on suurepärane treening igas vormis inimestele, eriti neile, kes soovivad suurendada oma ülakeha jõudu ilma raskete raskuste tõstmiseta. Inimesed võivad valida selle harjutuse, kuna seda on lihtne oma kehalise vormiga kohaneda, seda saab teha kõikjal vastupanupaelaga ja see soodustab käte paremat funktsionaalsust igapäevastes tegevustes.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Band haamer curl
- Hoidke küünarnukid torso lähedal ja veenduge, et jalad oleksid stabiilsuse tagamiseks õlgade laiuses.
- Keerake käed järk-järgult õlgade poole, hoides peopesad kogu liikumise vältel sissepoole.
- Pigistage biitsepsit liigutuse ülaosas, tehes hetkeks pausi, et maksimeerida kontraktsiooni.
- Langetage käed aeglaselt tagasi algasendisse, säilitades kogu aeg kontrolli riba üle. Korrake seda soovitud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Band haamer curl
- **Õige vorm:** Seisake jalad õlgade laiuselt ja hoidke rihma jalge all. Hoidke küünarnukid keha lähedal ja peopesad torso poole. Keerake käed õlgade poole, pigistades biitsepsit ülaosas. Langetage käed aeglaselt tagasi algasendisse. Vältige kiikumist või selja või õlgade kasutamist rihma tõstmiseks, kuna see võib põhjustada vigastusi ega mõjuta biitsepsit tõhusalt.
- **Kontrollitud liikumine:** vältige harjutusega kiirustamist. Nii üles- kui ka allapoole suunatud kõveruse faasid peaksid olema kontrollitud ja tahtlikud, et maksimeerida lihaste haardumist ja vältida vigastusi.
- **Vältige küünarnukkide lukustamist:** vältige rihma langetamisel käte täielikku välja sirutamist või küünarnukkide lukustamist. See võib tekitada asjatut pinget
Band haamer curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Band haamer curl?
Jah, algajad saavad kindlasti teha bändihaamri lokkide harjutust. See on suurepärane harjutus biitsepsi ja käsivarte sihtimiseks. Kuid nagu iga harjutuse puhul, on algajatele oluline alustada vastupanu tasemega, mis sobib nende praegusele vormisoleku tasemele. Samuti peaksid nad vigastuste vältimiseks hoolikalt jälgima vormi. Võib olla kasulik lasta treeneril või kogenud treenijal esmalt nende vormi kontrollida.
Mis on levinud variandid Band haamer curl?
- Istuvad takistusriba haamer lokid: selles variatsioonis istud toolil, rihm jalge all ja sooritad haamri lokkide liigutust istudes.
- Ühe käega takistusriba haamri lokid: see keskendub ühele käele korraga. Seisad bändil ühe jalaga ja sooritad loki ühe käega.
- Kaldtakistusriba haamri lokid: seda tehakse kaldpingil. Istud pingile, lint jalge all ja sooritad haamri loki liigutust.
- Cross-body Resistance Band Hammer Curls: see variatsioon hõlmab lindil seismist, kuid mõlema käe samaaegse kõverdamise asemel kõverdate ühe käe üle keha vastasõla suunas.
Millised on head täiendavad harjutused Band haamer curl?
- Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmed täiendavad ribahaamri lokke, töötades vastandliku lihasrühma ehk triitsepsiga. See aitab säilitada tasakaalu teie käte jõu ja lihaste arengus.
- Resistance Band Pull Apart: see harjutus töötab teie ülaselja ja õlgade lihaseid, mis on seotud teie käte stabiliseerimisega haamrikõverduse ajal. Nende lihaste tugevdamine võib parandada teie üldist sooritust haamrikõverikus ja vähendada vigastuste ohtu.
Seotud võtmesõnad Band haamer curl
- Band hammer curl treening
- Küünarvarre harjutused bändiga
- Resistance band haamer lokid
- Küünarvarre tugevdamine lintidega
- Biitsepsi ja küünarvarre lindi treening
- Haamri lokkide harjutus takistusribaga
- Bänditreening küünarvarre jõu suurendamiseks
- Kodune harjutus küünarvartele koos lindiga
- Vastupanuvõime harjutused käte lihastele
- Käte toonimine bändihaamri lokkidega