Barbell Hang Clean
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell Hang Clean
Barbell Hang Clean on dünaamiline jõutreening, mis on suunatud peamiselt alakeha, selja ja õlgade lihastele, aidates kaasa jõu, kiiruse ja üldise sportliku soorituse paranemisele. See on eriti kasulik plahvatuslikke liigutusi nõudvatel spordialadel, nagu jalgpall, kergejõustik või tõstmine. Üksikisikud võivad lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada lihaste koordinatsiooni, soodustada lihaste kasvu ja parandada oma funktsionaalset jõudu igapäevaste tegevuste jaoks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Barbell Hang Clean
- Painutage puusasid ja põlvi kergelt, hoides selga sirgena, langetades kangi veidi üle põlvede; see on teie riputusasend.
- Sirutage kiiresti ja võimsalt oma puusi, põlvi ja pahkluusid (nagu hüppaks), kehitades samal ajal õlgu ja tõmmates kangi kätega üles.
- Kui kang saavutab oma maksimumkõrguse, laskuge kiiresti selle alla, painutades põlvi ja puusi, püüdes kangi esiõlgadelt, hoides küünarnukid kõrgel ja ettepoole suunatud.
- Tõste lõpetamiseks seiske sirgelt, seejärel langetage kang tagasi rippumisasendisse, et valmistuda järgmiseks korduseks.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Hang Clean
- **Vältige kätega tõmbamist**: tavaline viga on see, et proovite kangi tõsta, kasutades käte jõudu. Kangi riputamine on kogu keha harjutus ja jõud peaks tulema puusadest ja jalgadest. Kangi tõstmisel lükake puusad ette ja tõuske plahvatuslikult püsti, kasutades hoogu, et aidata kangi tõsta.
- **Küünarnuki asend**: kangi tõstmisel peaksid küünarnukid kangi all pöörlema ja olema väljapoole. Paljud inimesed teevad selle vea, et hoiavad oma küünarnukid alla või tagasi, mis võib põhjustada vigastusi. Ükskord baar
Barbell Hang Clean KKK-d
Kas algajad saavad teha Barbell Hang Clean?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Hang Clean, kuid oluline on alustada kergest raskusest, et kõigepealt omandada vorm ja tehnika. See harjutus on keeruline liikumine, mis nõuab koordinatsiooni, ajastust ja jõudu, mistõttu on vigastuste vältimiseks oluline seda õigesti õppida. Soovitatav on saada juhiseid fitness-professionaalilt või treenerilt, kes saab anda tagasisidet ja parandusi.
Mis on levinud variandid Barbell Hang Clean?
- Hang Power Clean: Sarnaselt tavalisele hang puhtale, hõlmab see versioon kangi püüdmist osalises kükiasendis, keskendudes rohkem tõmbele ja vähem kükile.
- Clean Pull: see variatsioon jätab püüdmise faasi täielikult välja, keskendudes ainult võimsale ülestõmbe liikumisele.
- High Hang Clean: see versioon algab kangiga puusade tasemel, mis nõuab raskuse tõstmiseks võimsat puusa pikendamist.
- Puhastamine ja tõmblemine: see keeruline variatsioon sisaldab pärast puhastust tõmblevat liigutust, mis tõstab kangi pea kohale, et võimaldada kogu keha treeningut.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Hang Clean?
- Push Pressi harjutused täiendavad barbell Hang Cleansi, tugevdades deltalihaseid, triitsepsit ja ülakeha lihaseid, mida kasutatakse kangi vastuvõtmisel "rack" asendis puhastuse ajal, ning parandades ka kangi ülestõukamiseks vajalikku plahvatusjõudu.
- Surutõmbed on veel üks suurepärane täiendav harjutus Barbell Hang Cleansi jaoks, kuna need keskenduvad tagumise ahela tugevuse parandamisele, sealhulgas reielihaste, tuharalihaste ja alaselja lihaste tugevuse parandamisele, mis on puhastamise algfaasis olulised.
Seotud võtmesõnad Barbell Hang Clean
- Barbell Hang Clean tehnika
- Tõstmise harjutused
- Kangitreeningud
- Jõutreening kangiga
- Hang Clean treening
- Barbell Hang Cleani õpetus
- Tõstmine kangiga Hang Clean
- Tugevuse suurendamine Barbell Hang Cleaniga
- Barbell Hang Clean lihaste suurendamiseks
- Üksikasjalik juhend Barbell Hang Cleani kohta.