Bänd Biitseps Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Bänd Biitseps Curl
Band Biceps Curl on jõutreening, mis on suunatud biitsepsile ja pakub tõhusat viisi lihaste toonuse ja definitsiooni tõstmiseks. See sobib kõikidele kehaliste võimetega inimestele, kuna takistust saab reguleerida rihma pinget muutes. Inimesed tahaksid seda harjutust sooritada, kuna see on kaasaskantav, mitmekülgne ja seda saab lülitada erinevatesse treeningrutiinidesse, pakkudes mugavat viisi ülakeha tugevuse suurendamiseks ja üldise vormi parandamiseks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Bänd Biitseps Curl
- Hoidke küünarnukid kogu aeg torso lähedal, samal ajal kõverdades käepidemeid biitsepsi poole.
- Hoidke asendit sekundiks, kui pigistate biitsepsit liigutuse ülaosas.
- Langetage käepidemed järk-järgult tagasi algasendisse, säilitades rihma pinge.
- Korrake liigutust soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Bänd Biitseps Curl
- Liikumise juhtimine: vältige kiusatust kasutada kiireid tõmblevaid liigutusi. Selle asemel keskenduge sujuvatele, kontrollitud liigutustele nii üles kõverdades kui ka alla vabastades. See tagab, et teie biitseps on kogu treeningu ajal hõivatud ja vähendab vigastuste ohtu.
- Hoidke küünarnukid paigal: Levinud viga on küünarnukkide liigutamine kõverdamise ajal ette või külgedele. Küünarnukid peaksid olema kogu aeg torso lähedal ega tohi liikuda muul viisil kui liigeses painutades. See tagab, et fookus jääb biitsepsile.
- Täielik liikumisulatus: treeningust maksimumi saamiseks on see oluline
Bänd Biitseps Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Bänd Biitseps Curl?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Band Biceps Curl harjutust. Alustuseks on see suurepärane treening, kuna see on suunatud biitsepsile ja seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt teie kehalisele vormile. Rihma takistust saab muuta, et muuta harjutus rohkem või vähem väljakutsuvaks. Kuid nagu iga treeningu puhul, on õige vormi tagamiseks ja vigastuste vältimiseks oluline alustada kergema vastupanuga. Samuti on kasulik, kui keegi, kes tunneb treeninguid, näiteks personaaltreener, juhendab teid, kui olete alles alustanud.
Mis on levinud variandid Bänd Biitseps Curl?
- Istuv takistusriba biitsepsi lokid: selles variandis sooritate harjutust toolil või pingil istudes, mis aitab isoleerida biitsepsit, piirates alakeha liikumist.
- Resistance Band Preacher Curls: Selle variandi jaoks vajate stabiilsuspalli või pinki, et jäljendada jutlustaja lokkide liikumist, mis rõhutab biitsepsi alumist osa.
- Vastupidavusriba kontsentratsiooniga lokid: see variatsioon hõlmab istumist nii, et küünarnukk toetub reie siseküljele, sarnaselt traditsioonilisele hantlitega keskendumiskõverale, et keskenduda biitsepsi tipule.
- Vastupidavusriba vastupidised lokid: see variatsioon hõlmab riba hoidmist peopesadega allapoole, mis on suunatud nii biitsepsile kui ka küünarvarre lihastele.
Millised on head täiendavad harjutused Bänd Biitseps Curl?
- Keskenduvad lokid: see harjutus isoleerib biitsepsi lihase ja kõrvaldab potentsiaalse hoo, mida võiksite petmiseks kasutada, muutes selle suurepäraseks täienduseks biitsepsi kõverdusele, kuna see tagab biitsepsi lihase täieliku haarde ja tugevdamise.
- Triitsepsi dips: kuigi see harjutus on suunatud peamiselt triitsepsile, hõlmab see vähemal määral ka biitsepsit. See täiendab biitsepsi biitsepsi kõverdusi, tagades käelihaste tasakaalustatud arengu, hoides ära biitsepsi ülearenemise võrreldes triitsepsiga.
Seotud võtmesõnad Bänd Biitseps Curl
- Band Biceps Curl treening
- Vastupanuvõime harjutused biitsepsile
- Õlavarre tugevdamine lintidega
- Bicep curl koos takistusribaga
- Bändiharjutused õlavartele
- Kodune treening biitsepsi jaoks, kasutades riba
- Fitnessbänd biitsepsi lokid
- Band Biceps Curl tehnika
- Vastupanuvõimega riba treeningud käte lihastele
- Kuidas teha biitsepsi lokke.