Band EZ Barbell Close-grip Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Band EZ Barbell Close-grip Curl
Band EZ Barbell Close-grip Curl on ülitõhus harjutus, mis on loodud biitsepsi ja käsivarte sihtimiseks ja tugevdamiseks. See sobib suurepäraselt iga tasemega fitnessihuvilistele, kes soovivad parandada ülakeha jõudu ja lihaseid. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib suurendada käte jõudu, edendada paremat lihastasakaalu ning aidata kaasa parematele tulemustele spordis ja igapäevastes tegevustes, mis nõuavad ülakeha jõudu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Band EZ Barbell Close-grip Curl
- Hoidke küünarnukid kogu aeg torso lähedal, tagades, et need ei liiguks treeningu ajal, et säilitada keskendumine biitsepsile.
- Keerake kangi aeglaselt ülespoole, tõmmates samal ajal biitsepsit välja hingates, hoides õlavarred paigal, jätkake kõverdamist, kuni biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja kang on õlgade tasemel.
- Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmmatud asendit.
- Sissehingamisel hakake kangi tasapisi tagasi algasendisse viima, tagades aeglase ja kontrollitud liikumise. Korda harjutust nii palju kordi, kui on soovitatud.
Nõuanded sooritamiseks Band EZ Barbell Close-grip Curl
- Kontrollitud liigutused: vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi. Selle asemel sooritage harjutust aeglaste ja kontrollitud liigutustega. See mitte ainult ei hoia ära vigastusi, vaid tagab ka selle, et teie lihased on kogu treeningu vältel täielikult hõivatud. Levinud viga on kangi tõstmiseks hoogu kasutamine, mis võib vähendada harjutuse efektiivsust ja suurendada vigastuste ohtu.
- Hoidke küünarnukid sisse lükatud: küünarnukid peaksid kogu treeningu ajal jääma keha lähedale. Levinud viga on küünarnukkide laienemine väljapoole, mis võib õlgadele tarbetult koormata ja vähendada biitsepsi harjutuse efektiivsust.
- Täielik liikumisulatus: veenduge, et sirutage käed täielikult alla
Band EZ Barbell Close-grip Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Band EZ Barbell Close-grip Curl?
Jah, algajad saavad teha Band EZ Barbell Close-grip Curl harjutust. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Nagu iga uue treeningu puhul, on soovitatav lasta personaaltreeneril või kogenud jõusaalikülastajal harjutust esmalt demonstreerida. See aitab tagada, et teete seda õigesti ja sihite õigeid lihasrühmi. Pidage meeles, et peamine on keskenduda liikumise kvaliteedile, mitte kaalu kvantiteedile.
Mis on levinud variandid Band EZ Barbell Close-grip Curl?
- Kaablimasin Close-grip Curl: see variatsioon kasutab sirge või EZ-varda kinnitusega kaablimasinat, mis võimaldab pidevat pinget kogu liikumise vältel.
- Vastupidavusriba Close-grip Curl: see variatsioon kasutab kangi asemel takistusriba, mis võib olla hea valik neile, kes soovivad treenida kodus või reisil olles.
- Hammer Curl: see on veel üks variant, kus hoiate hantleid nii, et peopesad on üksteise poole suunatud, kuid erinevalt tihedalt haarduvast lokist hoiate oma peopesad selles asendis kogu liikumise vältel.
- Preacher Close-grip Curl: see variatsioon hõlmab EZ-kangi või hantlitega jutluspingi kasutamist, mis aitab isoleerida biitsepsit, vältides igasugust abi õlgadelt.
Millised on head täiendavad harjutused Band EZ Barbell Close-grip Curl?
- Haamri lokid: Haamerlokid töötavad õlavarrel ja brachioradialisel, kahel lihasel, mida kasutatakse Band EZ Barbell Close-grip Curl'i sooritamisel, suurendades seeläbi teie käte tugevust ja suurust.
- Push-ups: Surumised töötavad rinnal, õlgadel ja triitsepsil, mis on Band EZ Barbell Close-grip Curl'i ajal stabiliseerivad lihased, parandades seega üldist tugevust ja stabiilsust.
Seotud võtmesõnad Band EZ Barbell Close-grip Curl
- EZ-kangi biitsepsi harjutus
- Rihmaabiga tiheda käepidemega lokk
- Biitsepsi treening bändiga
- Õlavarreriba harjutus
- EZ Barbell Bicep Curl koos bändiga
- Bändi toetatud EZ Barbell Curl
- Rihm Täiustatud tiheda käepidemega bicep curl
- Õlavarre jõuharjutus bändiga
- Rihmaabiga EZ-kangi õlavarre treening
- Tiheda käepidemega EZ Barbell Curl koos ribaabiga