Hantli ühe käega Reverse Preacher Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantli ühe käega Reverse Preacher Curl
Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt õlavarrelihasele, suurendades teie käte üldist suurust ja määratlust. See treening sobib ideaalselt nii algajatele kui ka edasijõudnutele fitnessihuvilistele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada erinevatele treeningtasemetele vastavaks. Inimesed võivad soovida lisada selle harjutuse oma rutiini, kuna see soodustab lihaste isolatsiooni, tagades tõhusa ja keskendunud lihaskasvu ning võib aidata parandada haardetugevust ja küünarvarre lihaseid.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantli ühe käega Reverse Preacher Curl
- Hoides õlavart ja õlga paigal, painutage aeglaselt küünarnukki, et hantlit ülespoole õla suunas kõverdada.
- Peatage hetkeks, kui hantel on kõrgeimas punktis, tagades, et olete selle kokkutõmbumise ajal haaranud oma biitsepsilihase.
- Pärast pausi langetage hantel aeglaselt tagasi algasendisse, hoides käsivart täielikult välja sirutatud.
- Enne teisele käele üleminekut korrake neid samme soovitud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Hantli ühe käega Reverse Preacher Curl
- **Kontrollitud liikumine**: tavaline viga on liikumise kiirustamine. Selle asemel keskenduge aeglasele ja kontrollitud liikumisele. Hantlit kõverdades hoidke õlavart paigal. Ainus kehaosa, mis peaks liikuma, on küünarvars.
- **Täielik liikumisulatus**: veenduge, et sirutage käsi täielikult liigutuse alaosas ja tõmmake biitseps täielikult kokku ülaosas. Vältige osaliste korduste viga, mis ei haara teie lihaseid täielikult.
- **Vältige impulsi kasutamist**: keha tõstmiseks kasutatakse tavaliselt hoogu
Hantli ühe käega Reverse Preacher Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantli ühe käega Reverse Preacher Curl?
Jah, algajad saavad teha harjutust Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl, kuid nad peaksid alustama väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta treeneril või kogenud isikul kõigepealt harjutust demonstreerida. See harjutus on suunatud peamiselt õlavarre õlavarrelihasele, kuid töötab ka biitsepsis. Nagu iga treeningu puhul, on oluline eelnevalt soojeneda ja pärast seda maha jahutada.
Mis on levinud variandid Hantli ühe käega Reverse Preacher Curl?
- Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: hantli asemel kasutab see variatsioon kangi, mis võib pakkuda lihastele erinevat haaret ja väljakutset.
- Cable One Arm Reverse Preacher Curl: see variatsioon kasutab kaablimasinat, mis pakub pidevat pinget kogu liikumise vältel, mis võib kaasa tuua parema lihaskasvu.
- Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl with Twist: selles variandis lisate liigutuse ülaossa keerdumise, mis aitab kaasa biitsepsi erinevatele osadele.
- Dumbbell One Arm Reverse Preacher Hammer Curl: see variatsioon hõlmab hantli hoidmist haamri käepidemes (vertikaalselt), mis on suunatud käte lihaste erinevatele osadele.
Millised on head täiendavad harjutused Hantli ühe käega Reverse Preacher Curl?
- Barbell Bicep Curl on veel üks täiendav harjutus, kuna see on suunatud ka biitsepsile, kuid kasutab mõlemat kätt samaaegselt, pakkudes tasakaalustatud jõudu ja lihaste kasvu, mis täiendab ühepoolset hantli ühe käe reverse Preacher Curl fookust.
- Concentration Curl on suurepärane lisand, kuna see isoleerib biitsepsit, pakkudes keskendunud treeningut, mis täiendab Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl'i keerukamat olemust ning aitab parandada lihaste definitsiooni ja haripunkti.
Seotud võtmesõnad Hantli ühe käega Reverse Preacher Curl
- Ühe käe hantliga Reverse Preacher Curl
- Küünarvarre tugevdamine hantliga
- Ühe käega vastupidine jutlustaja curl
- Hantlitreening käsivartele
- Ühe käe hantliga küünarvarre harjutus
- Tagurpidi jutlustaja lokk hantliga
- Küünarvarte tugevdamine hantliga
- Ühe käe hantli tagurpidi jutlustaja lokk
- Hantli tagurpidi jutlustaja lokk ühele käele
- Küünarvarre treening ühe käe hantlikõveriga.